Kiedy jesz ciężki posiłek, często może to spowodować, że poczujesz się ospały po kolacji, a nawet zakłócić sen. Ale wstawanie i krótki spacer po jedzeniu może pomóc w walce z tym. Chodzenie jest nie tylko świetną aktywnością o niskim wpływie, aby pomóc ci zachować zdrowie, ale może również pomóc w trawieniu i kontrolować poziom cukru we krwi-zapobiegając awariom energii. Oto spojrzenie na badania i dlaczego wieczorne spacery są szczególnie korzystne dla trawienia i kontrolowania poziomu cukru we krwi:

przewlekłe wysokie stężenie cukru we krwi może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Z czasem może powodować uszkodzenia naczyń krwionośnych, problemy nerwowe, choroby nerek i problemy ze wzrokiem. Przewlekłe wysokie stężenie cukru we krwi może również prowadzić do insulinooporności i upośledzonej tolerancji glukozy, czynników ryzyka cukrzycy typu 2.

podczas chodzenia o każdej porze dnia może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, spacer po posiłku może być szczególnie skuteczny w zarządzaniu poziomem cukru we krwi. Badanie opublikowane w Diabetes Care wykazało, że chodzenie przez 15 minut po posiłku trzy razy dziennie było bardziej skuteczne w obniżaniu poziomu glukozy trzy godziny po jedzeniu w porównaniu do 45 minut długotrwałego chodzenia w ciągu dnia.

chodzenie w nocy może być najbardziej korzystne, ponieważ wiele osób spożywa swój największy posiłek wieczorem, a następnie zwykle siada na kanapie lub kładzie się po. Inne badanie skupiające się na osobach z cukrzycą typu 2 wykazało, że nawet 20 minut chodzenia po posiłkach może mieć silniejszy wpływ na obniżenie glikemicznego wpływu wieczornego posiłku u osób z cukrzycą typu 2, w porównaniu do chodzenia przed posiłkiem lub wcale.

osoby cierpiące na problemy z trawieniem i dyskomfort mogą również zobaczyć pewne korzyści z chodzenia. Małe badanie 2008 wykazało, że chodzenie zwiększyło tempo, w którym jedzenie przemieszczało się przez żołądek. Inne badania wykazały, że chodzenie po posiłku może poprawić opróżnianie żołądka u pacjentów z długotrwałą cukrzycą, gdzie trawienie i opróżnianie z żołądka zwykle może trwać dłużej.

chodzenie jest jedną z najbardziej przebadanych form ćwiczeń, a badania dowodzą, że jest to idealna aktywność dla poprawy zdrowia i długowieczności. Spróbuj wybrać się na krótki spacer po posiłku (szczególnie wieczorem), aby pomóc w trawieniu i kontroli poziomu cukru we krwi.

wzmacniaj swoje chodzenie w ogóle dzięki tym 50 wskazówkom, aby uzyskać więcej kroków.