powolny metabolizm sprawia, że cięższa praca(out)

niedoczynność tarczycy sprawia, że trudniej jest kontrolować lub schudnąć.

zrzucenie wagi sprowadza się do matematyki—energia w (zjedzona) vs energia zużyta (na zewnątrz). Ale obliczenie, ile energii jest zużywana nie jest łatwe, ani nie jest to liczba stała. Zmienia się wraz z wiekiem i zdrowiem.

aby skutecznie schudnąć, ważne jest, aby znać podstawową przemianę materii (BMR).

wiedza, ile energii zużywasz, jest niezbędnym początkiem dokonywania pomocnych zmian stylu życia.

co to jest basal metabolic rate (BMR)?

Basal metabolic rate (BMR) to szybkość energii, którą wydajesz w ciągu minuty, godziny lub dnia, aby utrzymać podstawowe funkcje organizmu—takie jak oddychanie, pompowanie krwi, regulacja temperatury ciała i funkcja mózgu.

tempo przemiany materii w organizmie podczas okresów odpoczynku stanowi do 75% energii spędzonej w ciągu dnia.

BMR jest zwykle wyrażany w kaloriach (kcal) i określa, czy utrzymasz, przyrost lub schudniesz.

istnieją średnie przedziały dla osób o określonym wzroście, wadze, wieku i płci biologicznej. Zakresy te są oparte na średnio zdrowej populacji-mogą być około 20% zniżki dla osób z Hashimoto.

co decyduje o podstawowym tempie metabolizmu?

jeden pomiar BMR może niewiele ujawnić, ale seria codziennych pomiarów w ciągu miesiąca może dać dobrą średnią wartość, która jest wystarczająco bliska Twojemu prawdziwemu BMR.

u zdrowych osób na podstawową przemianę materii wpływa wiele czynników:

wielkość i skład ciała

jeśli jesteś wyższy lub cięższy, Twój BMR będzie wyższy. Jeśli masz więcej mięśni niż masy tłuszczu, Twój BMR będzie wyższy.

płeć biologiczna

kobiety mają średnio 10% niższy BMR w porównaniu do mężczyzn.

wiek

po 30 roku życia, starzenie się zazwyczaj obniża BMR.

gdzie mieszkasz

jeśli mieszkasz w tropikalnym lub zimnym klimacie, twoje ciało wyda dodatkową energię, aby utrzymać temperaturę ciała na normalnym poziomie—Zwiększa to Twój BMR.

poziom hormonów tarczycy

niski poziom hormonów T4 i T3—a także brak równowagi między nimi—obniży BMR.

stan zapalny

stan zapalny spowodowany gorączką lub urazem zwiększa BMR.

zdrowie tarczycy i BMR

pomiar podstawowej przemiany materii był jednym z najwcześniejszych testów wykonywanych przez lekarzy w celu oceny czynności tarczycy pacjenta. Ten test nie jest już stosowany—ponieważ BMR może zmieniać się z dnia na dzień, a nawet co godzinę. Na BMR wpływa również wiele procesów zachodzących w organizmie, które mogą być niezwiązane ze stanem tarczycy.

niski poziom hormonów tarczycy zmniejszy BMR, podczas gdy nadmiar hormonów tarczycy (zwłaszcza T3) zwiększy BMR (1-4).

ilość T3 i T4, a także stosunek (T3:T4), jest również ważna dla regulacji tempa metabolizmu (5).

jak organizm reguluje BMR?

Dejodynazy są enzymami, które przekształcają T4 w T3—to moduluje podstawową przemianę materii.

Dejodynazy stają się aktywne, gdy rozpoczyna się trawienie po spożyciu pokarmu. To jest, gdy twoje ciało sygnalizuje, że musi mieć wystarczającą ilość T3, który jest wykonany z T4 (6).

podobny proces zachodzi po wysiłku—dejodinazy pomagają przekształcić T4 w T3, dzięki czemu T3 może pomóc w wzroście i utrzymaniu mięśni (7, 8). Twój organizm potrzebuje minerałów, takich jak selen, aby doszło do konwersji T4 do T3—jest to ważne dla prawidłowego metabolizmu (9).

hormony tarczycy aktywują procesy wytwarzania energii w mitochondriach (10, 11). Mitochondria są organellami wewnątrz komórki i są znane jako potęgi komórki. Rozkładają składniki odżywcze i wytwarzają energię dla komórki w postaci adenozynotrójfosforanu (ATP).

ATP jest cząsteczką, z którą energia jest przenoszona wewnątrz komórki. Niski poziom hormonów tarczycy powoduje niewystarczającą produkcję ATP, a także wolniejszy metabolizm komórkowy.

terapia zastępcza tarczycy

chociaż lewotyroksyna przywraca T4 do średniego poziomu, nie przywraca BMR do normalnego poziomu.

metabolizm pozostaje o 10-20% mniej wydajny, co może powodować problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała (12, 13).

Jak obliczyć BMR?

Obliczanie BMR jest skomplikowane. Musisz wziąć pod uwagę swój wiek, płeć biologiczną, masę beztłuszczową i poziom hormonów tarczycy.

gdy skończysz 30 lat, w miarę starzenia się twój BMR zmniejszy się średnio od 1% do 2% na dekadę. W zależności od czynności tarczycy, BMR też się zmieni.

podczas śledzenia stanu Twojego zdrowia w BOOST Thyroid, Twój BMR będzie obliczany automatycznie codziennie.