urazy ścięgna ścięgna są jednym z najbardziej frustrujących urazów biegowych . Ponieważ mięsień jest tak duży i kluczowy dla biegania, zraniony jest zarówno trudny do rehabilitacji, jak i może być długotrwały, jeśli nie zostanie odpowiednio zadbany.

Brittany Moran jest maratończykiem, trenerem Biegania i kręgarzem w Runner ’ s Academy w Toronto. Moran obecnie sama ma do czynienia z kontuzją ścięgna udowego i współczuje biegaczom, którzy znaleźli się ranni podczas sezonu maratońskiego.

podobne: 6 ćwiczenia wzmacniające pośladki i ścięgna

dlaczego masz uraz ścięgna

Moran mówi, że urazy ścięgna pochodzą z różnych przyczyn, ale często są związane ze słabą ruchomością miednicy i biodra. „Istnieje kilka sposobów na zranienie ścięgna ścięgna. Dla mnie, napięte to w pewnym momencie i nadal działa przez ból-ale to zupełnie inny problem. Dla wielu ludzi, napięte biodra i słaba mobilność przez tylny łańcuch biegacza może spowodować obciążenie ścięgna.”

Moran wyjaśnia, że łańcuch tylny to mięśnie biegnące przez grzbiet nogi biegacza do ich dolnej części pleców. Najlepszym sposobem na uniknięcie urazu ścięgna ścięgna jest utrzymanie się mobilny przez biodra. Znajdziesz tu świetną rutynę ruchową, która przeprowadzi Cię przez pięć ćwiczeń, aby utrzymać biodra w ruchu.

jak odwyk uraz ścięgna ścięgna

Moran przypomina biegaczom, że nie wszystkie metody treningu krzyżowego są tworzone jednakowo. „Ważne jest, aby trening cross był całkowicie bezbolesny. Bieganie w basenie i jazda na rowerze nie są dobre dla urazów ścięgna ścięgna, ponieważ obciążają mięśnie, z których próbujesz się odciążyć. Dla mnie orbitrek i pływanie sprawdziły się dobrze.”

dodaje, że w zależności od kontuzji rozciąganie może być również złym wyborem. „Jeśli uszkodziłeś ścięgno ścięgna ścięgna ścięgna, w przeciwieństwie do brzucha mięśnia, chcesz obciążyć ścięgno, a nie je rozciągnąć.”

możesz załadować ścięgno, leżąc na plecach i zakładając linę lub opaskę wokół kostki. Podnieś stopę w kierunku tyłka, ciągnąc za linę. „Niektórzy ludzie kurczą się podczas tego rozciągania, ponieważ mają skurcz na 100%. Być bliżej 50% jest w porządku.”Kluczem jest dobre samopoczucie.

RELATED: najprostszy sposób, aby zapobiec dużej kontuzji

Jeśli czujesz mały uraz na początku, zaleca się wziąć kilka dni wolnego, zamiast przeć. Wydaje się to oczywiste, ale w praktyce może być znacznie trudniejsze niż w teorii.

Brad Stulberg, współautor paradoksu pasji, przypomniał o tym w sobotnim tweecie. „Hej, sportowcy w domu: lepiej wziąć trzy dni wolnego teraz niż trzy tygodnie wolnego za trzy dni.”