czy woda kokosowa jest dla ciebie dobra?

Woda kokosowa (gdy jest czysta i bez smaku) jest przezroczystą cieczą wydobywaną ze środka orzechów kokosowych. Jedyne cukry, jakie ma, występują naturalnie, podobnie jak owoce mają naturalnie występujący cukier.

Woda kokosowa (gdy jest czysta i bez smaku) jest przezroczystą cieczą wydobywaną ze środka orzechów kokosowych. Jedyne cukry, jakie ma, występują naturalnie, podobnie jak owoce mają naturalnie występujący cukier.

czy woda kokosowa jest dla ciebie dobra? Jeśli chcesz schudnąć, stąpaj ostrożnie.

z pewnością woda kokosowa jest znacznie lepszym Wyborem niż bogaty w tłuszcze nasycone olej kokosowy lub mleko kokosowe, ale woda kokosowa to płynne kalorie-około 45 kalorii na filiżankę (8 uncji). Jeśli zrobisz to, co niektórzy „eksperci” w Internecie i gdzie indziej sugerują i żują wodę kokosową przed, w trakcie i po treningu, kalorie spalone podczas ćwiczeń mogą zostać anulowane przez wodę kokosową.

najlepszym sposobem na nawodnienie się, jak zawsze, jest woda. Czysta, bezkaloryczna woda.

Jeśli Twoja waga jest w porządku i jesteś zaangażowany w intensywną aktywność fizyczną, szczególnie treningi trwające dłużej niż godzinę, woda kokosowa może być stosowana jako zamiennik płynów/elektrolitów. Tylko uważaj, że pijesz czystą wodę kokosową, żadna z tych czekoladowych, waniliowych lub innych odmian dodanych do smaku nie pojawia się na półkach w supermarketach.

aby upewnić się, że w wodzie kokosowej nie ma dodatku cukru, sodu ani niczego innego, przeczytaj listę składników. Wszystko, co chcesz zobaczyć na liście, to jeden składnik-woda kokosowa.

Sprawdź też Etykietę wartości odżywczych. Jeśli widzisz więcej niż kalorii 50 na porcję 8-uncji, szanse są cukier lub inna forma kalorii została dodana.

Podsumowując: czy woda kokosowa jest dla ciebie dobra?

podobnie jak wszystkie napoje zawierające kalorie, w tym soki owocowe, woda kokosowa prawdopodobnie nie będzie dla ciebie dobra, szczególnie jeśli próbujesz zrzucić nadwagę.

czy olej kokosowy jest dla ciebie zły?

wielu w branży oleju kokosowego promuje go jako „dobry” tłuszcz nasycony. Ale jest to przypadek, w którym fakty zostały przekręcone w fikcję. Pobierz fakty na temat oleju kokosowego

Wskazówki dotyczące przed, w trakcie i po treningu

oto podstawowe zalecenia żywieniowe Pritikin przed, w trakcie i po treningu. Są proste i dla większości z nas bardzo skuteczne (i dużo tańsze niż woda kokosowa).

  • Pij wodę

    ponieważ nasze ciała stanowią około 50 do 60% wody, ważne jest, aby utrzymać tę ilość. Utrata wody o zaledwie 1 do 2% może zmniejszyć wydajność. Nierzadko zdarza się stracić 2 do 3% podczas typowych ćwiczeń i aktywności, zwłaszcza w gorących środowiskach. Ponieważ plan jedzenia Pritikin, pełen owoców i warzyw, jest tak bogaty w wodę, nie musisz pić wody przed treningiem, ale podczas ćwiczeń zalecamy picie 8 do 10 uncji wody co 20 minut. Po treningu wypij 8 uncji za każde pół funta wagi utraconej podczas treningu.

    właściwe nawodnienie pomaga zapobiegać zmęczeniu, zaburzonym czynnościom sercowo-naczyniowym (może to mieć wpływ na ciśnienie krwi) i zaburzonej regulacji temperatury (przy mniejszej ilości wody w organizmie, pocenie się jest zagrożone, co może prowadzić do wzrostu temperatury).

    „Skąd mam wiedzieć, czy piję wystarczająco dużo?”

    dobrym sposobem, aby wiedzieć, że prawidłowo nawilżasz, jest sprawdzenie koloru moczu. Jeśli jest bladożółty, jesteś dobrze nawodniony. Jeśli jest ciemniejszy, pij więcej.

  • nie pij za dużo

    uważaj, aby nie pić zbyt dużo wody, zwanej nadmiernym nawilżaniem. To może prowadzić do problemu zwanego hiponatremia (niskie stężenie sodu we krwi). Plan żywieniowy Pritikin zapewnia wystarczającą ilość sodu dla aktywnych osób, a także zapewnia co najmniej połowę potrzebnej wody. Podsumowując: pij podczas i po wysiłku fizycznym i innych aktywnościach fizycznych. W innych porach dnia pij, gdy jesteś spragniony.

  • plan odżywiania Pritikin

    aby poprawić wydajność ćwiczeń, plan odżywiania Pritikin, bogaty w nierafinowane, bogate w składniki odżywcze węglowodany, jest idealny. Pomoże Ci również stracić nadwagę i utrzymać ją i osiągnąć ogólny optymalny stan zdrowia.

kiedy jeść

aby utrzymać dobre zaopatrzenie organizmu w energię podczas ćwiczeń, jedz co najmniej trzy posiłki dziennie (jeszcze lepsze są cztery lub pięć mniejszych). Mniejsze, wielokrotne posiłki w ciągu dnia przyswajają składniki odżywcze lepiej niż jeden lub dwa duże posiłki.

Oto Pritikin zalecenia dotyczące jedzenia przed, w trakcie i po treningu:

  • przed treningiem

    spożywać mały posiłek lub przekąskę, jak kawałek owocu. Chcesz, aby twój żołądek czuł się komfortowo, a nie Pełny. Wybierz węglowodany; unikaj nadmiernego białka.

  • podczas ćwiczeń

    nawodnienie jest twoim głównym źródłem pożywienia. Jeśli czas trwania ćwiczeń przekracza godzinę, zalecamy również spożywanie bardzo małych przekąsek, takich jak plasterki owoców lub warzywa, między atakami.

  • po wysiłku

    jedzenie podczas regeneracji jest kluczem do tankowania mięśni i utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. W ciągu 30 minut po wysiłku zjedz małą przekąskę, taką jak warzywa lub owoce. Dwie do czterech godzin po wysiłku zjedz kolejną przekąskę lub posiłek. Zawsze pamiętaj, że Twoje odżywianie dzisiaj jest Twoim magazynowaniem energii (glikogenu) jutro.

Autor, Eugenia Killoran

Uzdrowisko

weź życie do następny poziom, i być wszystko, co można być. O to właśnie chodzi w wakacjach w Pritikinie. Żyj lepiej. Wyglądaj lepiej. A co najlepsze, Poczuj się lepiej.

Program All Inclusive

od 1975 roku, 100,000+ ludzi przybyło do Pritikin. Jesteśmy najdłużej działającym, najbardziej udokumentowanym naukowo uzdrowiskiem w Ameryce.

pokoje i apartamenty

nasze nowo wyremontowane pokoje gościnne w uzdrowisku są przestronne, spokojne i bogate w udogodnienia. Z każdego z nich roztacza się wspaniały widok na ogród.

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *