Share

schudłaś i jesteś oddana zrzuceniu tych ostatnich 10 funtów. Więc zwiększasz swój trening, uderzając w maszynę eliptyczną cztery do pięciu dni w tygodniu przez 45 minut. Ty też oglądasz kalorie. A potem nagle, pomijasz okres. Czy to normalne?

podczas treningu sportowego Wiele osób uważa, że brak miesiączki lub zatrzymanie cyklu miesiączkowego jest normalne. Ale tak nie jest. I według zarejestrowanego dietetyka Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, może to wskazywać na poważny problem z dietą.

jest to jedna z części kobiecej triady sportowca, potencjalnie poważnego zespołu trzech powiązanych ze sobą warunków czynników ryzyka zdrowia: brak miesiączki, utrata masy kostnej/osteoporoza i niska dostępność energii z nieuporządkowanym jedzeniem lub bez. Kobiety-sportowcy z jednym czynnikiem ryzyka są bardziej narażone na rozwój — lub już mają — pozostałe dwa.

Triada jest stosunkowo powszechna wśród młodych kobiet uprawiających sport i może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Dobrą wiadomością jest to, że triadzie można zapobiec i często odwracalne, jeśli rozpoznasz objawy wcześnie i zasięgnąć porady lekarskiej.

brak miesiączki

utrata okresu może wydawać się przyjemnym efektem ubocznym ciężkiej pracy. Ale skutki zdrowotne związane z brakiem miesiączki mogą być poważne.

„brak miesiączki może być oznaką anoreksji wywołanej wysiłkiem fizycznym związanej z brakiem energii z powodu niewystarczającego jedzenia, zbyt dużego wysiłku fizycznego lub z kombinacji tych dwóch”, mówi Patton.

podczas braku miesiączki twój metabolizm spowalnia – tak wolno, że przestajesz owulować, aby oszczędzać energię. Następnie osiągnąć przeciwieństwo tego, co masz nadzieję na, bo w tym stanie, nie można zwiększyć masy mięśniowej, ponieważ budowanie mięśni wymaga energii. W rzeczywistości twoje mięśnie mogą nawet załamać się, aby zasilić więcej niezbędnych narządów. Twoje ciało staje się bardziej podatne na obrażenia w tym osłabionym stanie.

utrata kości/osteoporoza

Estrogen pomaga utrzymać silne kości. Ale kiedy jego poziom zmniejsza się naturalnie po menopauzie, wzrasta ryzyko złamania. Jednak utrata masy kostnej lub osteoporoza może spowodować w każdym wieku z niskim poziomem estrogenu wywołanym przez brak miesiączki.

utrata masy kostnej może wystąpić, jeśli spożycie kalorii jest niewystarczające do poziomu, na którym ćwiczysz. Korzystanie z nadmiernej energii wymaganej do ciężkiego treningu sportowego wyczerpuje energię potrzebną organizmowi do produkcji estrogenów.

nieuporządkowane jedzenie

nieuporządkowane jedzenie może zacząć się, gdy ograniczysz kalorie, aby schudnąć. Niektóre kobiety mogą nieumyślnie ograniczać jedzenie, ponieważ równoważą nadmierny harmonogram treningów z wymaganiami pracy, szkoły i/lub życia rodzinnego. Z czasem to ograniczenie żywności może przerodzić się w obsesję lub nieuporządkowane podejście do jedzenia.

„sportowcy, którzy są najbardziej podatni na ograniczenie spożycia kalorii, to ci, którzy biorą udział w nadmiernych ćwiczeniach, uprawiają sporty wymagające kontroli wagi lub uprawiają sporty, które korzystają z szczuplejszego składu ciała”, mówi Patton. Mówi, że nastolatki z kontrolującymi rodzicami lub trenerami również są zagrożone nieuporządkowanym jedzeniem.

osiągnięcie zdrowej równowagi

aby trenować najciężej, musisz jeść odpowiednie pokarmy, aby zasilić swój organizm. Patton mówi: „to zbuduje mięśnie i zapobiegnie urazom.”

aby zapobiec poważnym skutkom zdrowotnym związanym z Triadą kobiet:

• jedz trzy pełne posiłki dziennie.
• równowaga posiłków z węglowodanami, białkiem i tłuszczem.
• nigdy nie pomijaj pewnych grup żywności, takich jak tłuszcze. Pomijanie grup żywności jest oznaką nieuporządkowanego jedzenia.
• jedz w ciągu 30 do 60 minut od zakończenia wszystkich treningów.
• jedz potreningowe posiłki bogate w węglowodany i umiarkowane w białko. Dobre przykłady to kanapka & owoce, bajgiel z masłem orzechowym i mlekiem czekoladowym, baton energetyczny i jogurt z granolą lub spaghetti z klopsikami, sałatką i owocami.
• zjedz minimum trzy bogate w węglowodany przekąski w ciągu dnia.
• gdy treningi trwają dłużej niż 90 minut, jedz 15 gramów węglowodanów lub pij napój sportowy co 15 do 30 minut.
• spożywać odpowiednie ilości wapnia dziennie: 1000 do 1300 mg na dobę. Najlepsze źródła to mleko, jogurt, mleko bezmleczne (takie jak soja, migdały), ser, sok pomarańczowy wzbogacony wapniem i ciemnozielona sałata liściasta.

„Jeśli masz trudności z opracowaniem zdrowej diety lub zwiększeniem kalorii, powinieneś udać się do zarejestrowanego dietetyka w celu uzyskania profesjonalnej pomocy”, mówi.

„wiele kobiet zaprzecza, że rozwija się anoreksja wywołana zaburzeniami odżywiania. Ale brak okresu to znak, że nie jedzą wystarczająco dużo i wymagają dalszej oceny.”

Udostępnij

utrata masy kostnej nieregularne miesiączki miesiączka osteoporoza