tak, skakanie na trampolinie ćwiczy całe ciało. G-force, że odbijając produkowane pomaga budować mięśnie i szybko spalić tłuszcz.

to ujędrnia każdą część ciała – w tym nogi, uda, ramiona, biodra i brzuch. Ma również dodatkową zaletę w postaci poprawy zwinności i równowagi!

dzisiaj badamy wszystkie korzyści zdrowotne trampoliny i jak skakanie na trampolinie jest dobre dla utraty wagi między innymi.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

5. jak trampolina poprawia elastyczność

6. trening na trampolinie

korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń na trampolinie

Czy wiesz, że trampolina jest o 68% skuteczniejsza niż półgodzinny jogging?

NASA Journal of Applied Physiology potwierdza to, pokazując, jak po prostu bardziej skuteczne ćwiczenia odbicia w porównaniu do joggingu.

To może wydawać się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale korzyści zdrowotne wynikające ze skoków na trampolinie nie są mitem.

nawet badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise (Ace) wykazało, że 20-minutowy trening na trampolinie spala tyle kalorii, co bieganie 10 km / h przez ten sam czas.

Inne Powody, dla których skakanie na trampolinie jest dobrym ćwiczeniem to:

• zwiększenie krążenia
• poprawa równowagi i koordynacji
• lepsza siła rdzenia
• Poprawa gęstości kości
• zwiększona sprawność sercowo-naczyniowa
• regulacja metabolizmu
• zwiększona siła mięśni

Trampolining to intensywny trening aerobowy, co oznacza, że zwiększa szybkość, z jaką twoje serce pompuje krew, a tym samym tlen, wokół ciała.

to wzmacnia mięśnie układu sercowo-naczyniowego, a zwiększenie poziomu tlenu sprawi, że poczujesz się bardziej czujny!

zapobieganie chorobom takim jak cukrzyca typu 2 poprzez aktywność jest bardzo ważne.

nie tylko to, ale trampolining zapewnia przypływ pozytywnych hormonów i związków—takich jak adrenalina, dopamina i serotonina.

równie ważny jest zdrowy układ limfatyczny, który utrzymuje poziom płynów w organizmie, filtruje toksyczne materiały i jest integralną częścią układu odpornościowego-nie ma „pompy”.

wymaga ruchu ciała w górę iw dół, aby przenieść płyn limfatyczny w naczyniach wewnątrz ciała.

Trampolining może zwiększyć przepływ limfy nawet 30 razy, ponieważ na przemian występuje nieważkość i podwójna siła grawitacji.

wzmacnia układ odpornościowy i pomaga organizmowi transportować składniki odżywcze i oczyszczać się z odpadów.

wszystkie dobre powody, dla których warto kupić trampolinę do ćwiczeń. Zwłaszcza, jeśli twoje dzieci nie są jeszcze wystarczająco Stare dla rowerów dziecięcych.

Możesz również aktywować swoje dzieci, grając w gry na trampolinie.

lepiej dla stawów& wytrzymałość kości

bieganie jest jednym z najpopularniejszych sposobów ćwiczeń, ale może być trudne dla stawów i prowadzić do urazów ortopedycznych.

podczas gdy trampolina obejmuje bardzo podobne ruchy do biegania, trampolina sama w sobie pochłania część wstrząsu – co powoduje mniejszy wpływ na kolana, stopy, biodra i kręgosłup.

powtarzające się skoki również w regularnych odstępach czasu narażają kości na lekki stres—w końcu lądujesz z dwukrotnie większą siłą grawitacji!

podobnie jak szczepionka wykorzystuje niewielką ilość choroby, aby chronić Cię później, ta niewielka ilość stresu poprawi gęstość kości i pomoże zapobiegać zaburzeniom kości—takim jak osteoporoza—w późniejszym życiu.

jednak istnieje duża różnica między lekkim stresem a dużym uderzeniem.

kiedy biegasz, grasz w squasha lub wykonujesz regularny skokowy aerobik, nic nie absorbuje wstrząsającej siły kontaktu z podłożem.

na trampolinie nadal masz korzyści z treningu sercowo-naczyniowego i mięśniowo-szkieletowego, ale Mata wchłania ponad 80% wpływu na stawy.

trampoliny mają doskonałe odbicie w pionie, więc istnieje również znacznie mniejsza szansa na skręcenia i skręcenia.

czy skakanie na trampolinie jest dobre do odchudzania

Jeśli tylko skakanie na trampolinie przez 30 minut dziennie jest dobre do odchudzania.

im wyższe tętno-myśl huffing, dmuchanie i pocenie się-tym lepsze wyniki odchudzania. Zamiast czuć się przytłoczony na myśl o długiej sesji joggingu, wskocz na trampolinę 30 minut dziennie dla utraty wagi.
kiedy masz trampolinę do odchudzania, możesz zmienić swój ogólny poziom sprawności i doświadczyć całej gamy korzyści zdrowotnych.

nie zapominajmy, że podskakiwanie jest o wiele przyjemniejsze niż inne formy ćwiczeń, a czas leci, gdy się dobrze bawisz!

to jeden z największych plusów trampoliny – jest łatwy do zrobienia, a jednocześnie doskonały do odchudzania.

ponieważ skakanie na trampolinie jest uważane za ćwiczenie o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, uzyskujesz wyniki w takich samych efektach fizycznych, jak uprawianie sportu (jak koszykówka lub piłka nożna), jazda na rowerze lub bieganie w stosunkowo szybkim tempie.

ale to dlatego trampolina odchudzanie jest tak fantastyczne.

Kiedy ludzie oceniali, jak się czuli w badaniu ACE, ich wyniki były zgodne z ćwiczeniami o lekkiej lub umiarkowanej intensywności.

możesz wtedy schudnąć podczas skakania na trampolinie, ponieważ możesz ćwiczyć dłużej!

nie tylko sprawia wrażenie mniejszego wysiłku, ale także bardzo łatwo jest zacząć.

nie jest potrzebny specjalny sprzęt, przygotowanie lub instruktorzy ani trening na trampolinie.

Po prostu wskocz na trampolinę i zacznij podskakiwać – to naprawdę takie proste! Aby przenieść swój trening na wyższy poziom, możesz nawet wypróbować ćwiczenia specjalnie dostosowane do trampolin.

Po prostu pamiętaj, aby na początku było spokojnie z 10 minutami prostych skoków.

spróbuj zwiększyć częstotliwość odbijania, aby zwiększyć tętno, ponieważ mocne odbijanie przez 10 minut powinno mieć taki sam wpływ na twoje ciało, jak bieganie lub bieganie przez 30 minut.

Anatomia podskakiwania – odchudzanie

Kiedy angażujesz się w podskakiwanie, twoje ciało musi zapewnić paliwo dla Twoich mięśni, aby utrzymać je efektywnie.

w twoich komórkach zachodzi szereg reakcji, które częściowo wykorzystują twoje zapasy węglowodanów i tłuszczu jako formy energii (hello weight loss!):

• twoje mięśnie wykorzystują zapasy glukozy i adenozynotrójfosforanu (ATP), aby rozpocząć trening. Ponieważ organizm musi tworzyć ATP za pomocą tlenu, szybkość oddechu wzrasta, aby zwiększyć ilość tlenu filtrującego przez organizm.
• podczas tego procesu twoje płuca również biorą udział w akcji – czyniąc twój oddech jeszcze cięższym, aby jeszcze bardziej zwiększyć ilość tlenu, który przyjmujesz.
• twoje tętno wzrasta, aby dostarczyć więcej krwi wypełnionej tlenem do mięśni. Im jesteś sprawniejszy, tym łatwiejszy jest ten proces.
• podczas gdy twoje ciało koncentruje się na dostarczaniu tlenu do mięśni, spowalnia inne niepotrzebne funkcje, np. trawienie w żołądku.
• Twój mózg iskrzy, staje się bardziej skupiony i czujny. Uznaje również ćwiczenia jako formę stresu i uwalnia szereg substancji chemicznych w odpowiedzi. Należą do nich endorfiny i serotonina, odpowiedzialne za zapewnienie naturalnego szumu pod koniec treningu.
• temperatura rdzenia wzrasta, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w skórze, co pozwala na szybsze ochłodzenie.

Bieganie Vs trampolina?

bieganie przez 30 minut może spalić od 200 do 300 kalorii. Zwykły, w górę iw dół odbijanie na trampolinie spala bardzo podobne numery. Jednak, jeśli włączyć inne ćwiczenia podczas trampolina odbijanie, potencjalnie można spalić dwukrotnie, że liczba.

jakie mięśnie pracują trampoliny?

skakanie na trampolinie ćwiczy całe ciało, a siła przeciążeniowa, którą wytwarza, pomaga szybko budować mięśnie i spalać tłuszcz.

mięśnie trampolina pracuje obejmują nogi, uda, ramiona, biodra i brzuch. Ma również dodatkową zaletę w postaci poprawy zwinności i równowagi.

twoje mięśnie nóg muszą ciężko pracować, aby przeciwdziałać grawitacji i popychać cię w górę.

intensywne, powtarzalne skoki oznaczają, że mięśnie kurczą się i uwalniają częściej niż prawie każde inne ćwiczenie.

To zwiększa ich siłę i jednocześnie je tonizuje.

trampolina nie tylko ćwiczy mięśnie nóg.

ponieważ skręcasz się, aby zachować równowagę i poruszać się w powietrzu, trenujesz również mięśnie brzucha i rdzenia.

mięśnie brzucha i pleców kurczą się razem za każdym razem, gdy skaczesz i lądujesz z powrotem na macie.

wrzuć kilka prostych ćwiczeń na trampolinie podczas odbijania, a możesz odpalić całe ciało!

nie zapominaj, że trampolina wypracowuje więcej mięśni, w tym stawów, ścięgien i więzadeł.

jest to również idealne ćwiczenie dla osób z łagodnym zapaleniem stawów i może pomóc zmniejszyć ból stawów.

jak trampolina poprawia twoją elastyczność

czy minęło już wiele lat, odkąd byłeś w stanie dotknąć palców u stóp, czy też masz problemy z wstawaniem z podłogi?

może nie pamiętasz, kiedy twoje ciało nie było sztywne ani napięte. Prawdopodobnie masz słabą elastyczność.

bez względu na wiek i wagę, możesz łatwo poprawić swoją elastyczność w domu!

i trampolina może być niesamowitym atutem w tym celu.

czym jest elastyczność?

elastyczność odnosi się do zakresu ruchu w stawie lub w zbiorze stawów; jest bezpośrednio związana z ruchami twojego ciała i tym, jak łatwo możesz się poruszać.

nasza elastyczność może się różnić w całym naszym ciele.

z wiekiem może być lepiej lub gorzej, w zależności od okoliczności, takich jak poziom aktywności fizycznej.

zwiększenie elastyczności jest korzystne na wiele sposobów.

pozwala naszemu ciału poruszać się swobodniej, z pełniejszym zakresem ruchu, pozwalając nam łatwiej wykonywać codzienne czynności.

poprawa elastyczności może również zmniejszyć ból mięśni i zapobiec urazom poprzez rozluźnienie napiętych mięśni i stawów.

korzystając z trampoliny

możesz zwiększyć swoją elastyczność w zaciszu własnego domu, bez profesjonalnego doradztwa i kosztów, bez względu na to, kim jesteś!

mata do trampoliny dzięki swojej elastyczności stanowi idealną powierzchnię rozciągającą (podobnie jak joga i Pilates).

kluczem do tego jest wykonywanie małych, spójnych odcinków dnia.

przypomnij sobie, że nie zostaniesz gimnastyczką z dnia na dzień, ale zobaczysz wyniki z robienia po trochu każdego dnia.

prawdopodobnie znasz „statyczne rozciąganie” – wykonywanie jednego odcinka na raz i trzymanie go przez około 30 sekund.

jednak pomocne jest również „rozciąganie dynamiczne”, które wiąże się z ruchem. Możesz nawet wypróbować go na swojej trampolinie:

• rozgrzej się przy podstawowym podskakiwaniu. Następnie włącz ćwiczenia elastyczności-takie jak przysiady podskakujące lub rozszczepy nóg w powietrzu do dedykowanych sesji na trampolinie.
• spróbuj skupić się na dynamicznym rozciąganiu jednej grupy mięśni naraz.
• Zakończ powolną i stabilną sesję statycznego rozciągania na macie do skakania na trampolinie.

Rebounding Trampoline Exercise

ponieważ problem otyłości na świecie osiąga rozmiary epidemii, Wiele osób szuka zabawnych sposobów na ćwiczenia, które poprawią ich samopoczucie.

oprócz tych osób, które chcą dokonać zmian w stylu życia, entuzjaści treningu w każdym wieku są również patrząc w kierunku trampoliny na podstawie planów treningowych, które są również znane jako plany zbiórek.

powszechnie wiadomo, że przyjęcie trampolina odbicia planów ćwiczeń są doskonałe sposoby na odbicie do zdrowego rozmiaru, ale czy wiesz, że może to również zwiększyć gęstość kości, detoksykacji organizmu, i stymulować układ odpornościowy?

według Rubina i Bulwera, ekspertów od odchudzania i autorów Perfect Weight America, „skakanie na trampolinie jest jednym z najlepszych i najbardziej kompletnych ćwiczeń beztlenowych, jakie można wykonać, ponieważ skoki wzmacniają mięśnie, ścięgna i więzadła—i wymagają wielkiej energii.”

w swojej książce mówią: „przyspieszenie, spowolnienie i przyciąganie grawitacyjne pozytywnie obciążają kości, co powoduje większą gęstość kości.”

większa gęstość kości jest związana z silniejszymi kośćmi i zmniejszoną częstością złamań, co jest szczególnie ważne u dzieci i młodzieży.

rosnące ciała korzystają z aktywnej zabawy i delikatnego treningu siłowego, który zapewniają trampoliny.

Bruce Fife, autor Rebound to Better Health, twierdzi, że ćwiczenia obciążające, takie jak odbijanie się na trampolinie, pomagają chronić się przed osteoporozą w późniejszym życiu-stanem, który rośnie w Ameryce.

„ćwiczenia na odbicie to najskuteczniejsza i najskuteczniejsza forma ćwiczeń wymyślona jeszcze przez człowieka… (bo) nie tylko wzmacnia mięśnie, ale wzmacnia każdą komórkę organizmu, zarówno mięśnie, jak i mięśnie” – mówi.