szczerze mówiąc, napoje przedtreningowe brzmią niesamowicie: wypij drinka przed treningiem, uzyskaj zastrzyk energii ze wspomnianego napoju, Spal dodatkowe kalorie-i ostatecznie schudnij.

nie wspominając o tym, że twój przyjaciel na Instagramie przysięga na nich (Pokaż wszystkie fotki przed treningiem). Ale czy te wzmacniające ćwiczenia, wzmacniające odchudzanie napoje rzeczywiście robią to, co twierdzą? I czy w ogóle powinieneś ich używać?

czekaj, czym dokładnie są napoje przedtreningowe?

napoje przedtreningowe (lub „przedtreningowe”, jak to wielu nazywa) są zasadniczo suplementami-Zwykle sprzedawanymi w postaci proszków lub wstępnie zmieszanych napojów—ze składnikami mającymi na celu zwiększenie treningu, gdy zostaną podjęte wcześniej.

„celem prawie wszystkich treningów przedtreningowych jest zwiększenie poziomu energii, skupienia i wytrzymałości, co może ułatwić Ci zarówno korbę poprzez trening, jak i dawanie 100 procent podczas treningu”, mówi Pamela M. Nisevich Bede, Rd, konsultant ds. odżywiania w zakresie pływania, roweru, biegania, jedzenia i współautor Run To Lose.

Bede mówi, że najczęstszym składnikiem jest kofeina. „Kofeina jest dobrze zbadana i znana z tego, że zwiększa skupienie, wytrzymałość i zmniejsza postrzegany wysiłek-a.k.a. sprawia, że trening jest łatwiejszy”, wyjaśnia. „Azotany są również powszechne-zwiększają rozszerzenie naczyń krwionośnych, poprawiając przepływ krwi i tlenu do pracujących mięśni.”

lista składników może również zawierać beta-alaninę, aminokwas. „Postrzegam beta-alaninę jako składnik, który pozwala na jeszcze jedną powtórzenie lub jeszcze jeden sprint, skutecznie pozwalając uzyskać więcej z treningu”, mówi Bede.

oczywiście, masz wziąć te suplementy przed rozpoczęciem pracy-nie po. Chodzi o to, aby wziąć je 30 do 60 minut przed uzyskać najlepsze (tj. zwiększenie energii) wyniki, mówi Torey Armul, R. D., rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki

Interesting…so czy mogą pomóc ci schudnąć?

krótka odpowiedź brzmi może. Ponieważ mieszanka składników ma na celu podkręcenie dysku, możesz pracować z większą intensywnością podczas ćwiczeń, co spala więcej kalorii podczas sesji, a także później, mówi Carwyn Sharp, Ph.D., C. S. C. S., chief scientific officer for the National Strength and Conditioning Association.

Armul zgadza się: „właściwe tankowanie treningu może pomóc ci schudnąć” – mówi. „To dlatego, że mając dostępne zapasy glukozy może przedłużyć intensywność i czas trwania treningów, z których oba kontrolują oparzenia kalorii.”

podczas gdy napoje przedtreningowe są stosunkowo nowe i dlatego nie były dużo badane, Jedna recenzja 2018 w Journal of International Society of Sports Nutrition stwierdziła, że przedtreningowe mogą pomóc w wytrzymałości mięśni (pracując silniej przez dłuższy czas), a ciągłe stosowanie zmieniło skład ciała ludzi poprzez zwiększenie beztłuszczowej masy ciała (co oznacza mniej tłuszczu).

połów: Chociaż te napoje przedtreningowe wydają się bezpieczne, nie były badane w dłuższej perspektywie, więc potrzebne są dalsze badania, aby w 100 procentach powiedzieć, że nie ma prawdziwych skutków ubocznych.

w rzeczywistości Armul sugeruje tankowanie prawdziwym jedzeniem, a nie przedtreningówką (na przykład połowa banana i filiżanka kawy mogą zapewnić większość tego samego towaru-i jest bardziej pożywny).

czy powinnam spróbować napojów przedtreningowych … przedtreningowych?

Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, to pewnie masz pewność, że je wypróbujesz. Ale ponownie, Armul mówi, że prawdopodobnie lepiej jest z prawdziwymi pokarmami jako przekąską około godziny przed treningiem. „Mieszanka przedtreningowa nie może zrobić nic, czego nie zrobi prawdziwe jedzenie. A prawdziwe jedzenie robi to lepiej”, mówi

ekspert Fitness Chris Ryan, C. S. C. S., mówi, że tradycyjna java oferuje najlepsze uderzenie za złotówkę. (Mówi o zwykłej czarnej kawie-nic z dodatkiem cukru lub mleka, co może negować dodatkowe spalanie kalorii.) Kawa może stymulować metabolizm i może pomóc ci biegać nieco szybciej(myślę, że golenie o kilka sekund na milę) i podnosić nieco cięższy. Cel na małą kawę i wypić go 30 do 60 minut przed treningiem, aby czerpać te małe (ale ostatecznie znaczące) zyski.

kolejna uwaga: jak każdy suplement, napoje przedtreningowe nie są regulowane przez FDA, więc nie ma organu rządowego, który sprawdza etykietę lub to, co jest w środku. „Nie wierz we wszystko, co czytasz, ponieważ FDA nie reguluje ich oświadczeń marketingowych ani ich składników”, mówi Armul, który dodaje, że w niektórych sytuacjach mogą nawet zawierać nielegalne substancje. Jedna czerwona flaga: Słowa „zastrzeżona mieszanka”, zgodnie z wcześniej wspomnianą recenzją 2018—ten termin zmusza kupujących do odgadnięcia dokładnie, jakie składniki (i ile z nich) otrzymują.

również ważne: można przesadzić. „Zbyt wiele dobrego może również sprawić, że poczujesz się roztrzęsiony, nerwowy, przyspieszony bicie serca, a nawet chory” – mówi Bede. „zazwyczaj nie dostarczaj energii w postaci kalorii lub węglowodanów— „energia” pochodzi od stymulantów. Większość ludzi powinna unikać spożywania ponad 400 miligramów kofeiny dziennie. Jeśli masz wrażliwość na kofeinę, szczególnie ważne jest, aby obserwować spożycie lub całkowicie je pominąć.

inteligentna strategia, jeśli chcesz wypróbować wstępne treningi: „zacznij powoli i przeczytaj etykietę”, mówi Bede. „Chwyć zaufaną markę i nie przyjmuj pełnej dawki (lub dwóch lub trzech), dopóki nie dowiesz się, jak może to na ciebie wpłynąć.”

podsumowując: napoje przedtreningowe mogą zwiększyć wydajność-prawdopodobnie prowadząc do utraty wagi—ale nie lepiej niż pożywna przekąska przed siłownią.