oto spojrzenie na to, dlaczego Twoje grupy mięśni mogą zawsze czuć się napięte i co można zrobić, aby znaleźć ulgę.
dlaczego twoje mięśnie chronicznie się zaciskają?
niektóre wspólne obszary ciała, które mają tendencję do chronicznie napięte obejmują następujące:
- zginacze bioder
- zespół IT
- Piriformis
- ścięgna ścięgna
- górne pułapki
- łaty
- Pecs
- łydki
- powrót
- szyja
Jeśli zawsze próbujesz rozluźnić jeden z powyższych lub inny obszar ciała, nie ma to może być kilka powodów, wyjaśnia Marko.
to może być dziedziczne
Twój genetyczny makijaż może uczynić Cię bardziej podatnym na ucisk, mówi Marko. Na przykład, jeśli masz dużo napięcia mięśniowego vs. ktoś, kto nie, może zauważyć bardziej ucisk – (ktoś z mięsistymi łydkami vs. na przykład udka kurczaka.) Marko mówi, że często ma to miejsce w przypadku osób z przewlekle napiętymi mięśniami łydek.
nie jesteś wystarczająco nawodniony
picie wystarczającej ilości H2O jest ważne dla Twoich mięśni i smarowania stawów. Woda pomaga dostarczać składniki odżywcze do kurczących się mięśni i usuwa odpady. Pomaga to zachować swobodę i gotowość do następnego treningu.
trzymasz się stresu
przewlekły stres może pojawić się również w twoich mięśniach, niezależnie od tego, czy trzymasz go w szyi, czy gdzie indziej.
występuje nierównowaga mięśni
Jeśli pracujesz z jednej strony ciała bardziej niż z drugiej lub wielokrotnie poruszasz się w określony sposób od lat, może to prowadzić do nierównowagi, która powoduje ciasny punkt spustu, wyjaśnia Marko.
istnieje podstawowa słabość
jest to poważna sprawa, jeśli jesteś chronicznie blisko, wyjaśnia Jasmine Marcus, DPT z Ithaca w Nowym Jorku. „Jeśli zawsze czujesz się napięty w mięśniu, nawet po jego rozciągnięciu, najprawdopodobniej jest słaby i nie jest napięty”, mówi. „Te mięśnie czasami chwytają się i chronią, więc czują się napięte, kiedy naprawdę są chronicznie słabe i nie są wystarczająco silne, aby sprostać wymaganiom, które na nie stawiasz.”
czas się rozluźnić
Jeśli jesteś chronicznie napięty, rozciąganie prawdopodobnie nie wystarczy, mówi Marko. „Musisz zrobić mobilizację tkanek”, poleca. „Oznacza to przesunięcie tkanki, aby ją uwolnić i zwolnić punkty spustowe. Możesz to zrobić ręką, wałkiem piankowym,kijem lub gałką.”
kolejnym ważnym krokiem jest rozpoczęcie wzmacniania obszaru, jeśli jest słaby, podkreśla Marcus. „Kluczem jest zaprzestanie rozciągania i wzmocnienie tych mięśni”, mówi. „Uczucie ucisku często znika, gdy mięsień jest wystarczająco silny, aby sprostać wymaganiom, które na niego stawiasz.”
Jeśli nie jesteś pewien, jak wzmocnić napięty obszar, certyfikowany trener osobisty lub fizjoterapeuta może polecić ćwiczenia, które mogą pomóc.
i chociaż masaż może być dobry w krótkim czasie, Marcus mówi, że nie będzie to rozwiązanie długoterminowe. „W sytuacji przewlekle napiętych mięśni masażysta nie byłby pomocny” – mówi. „Masaże są przyjemne tymczasowo, ale nie oferują długoterminowego rozwiązania.”
czy już czas na wizytę u lekarza lub fizjoterapeuty?
jeśli starasz się rozciągnąć na własną rękę przez jakiś czas, ale nadal czujesz się chronicznie napięty, może nadszedł czas, aby pracować z profesjonalistą. Jest to oczywiście konieczne, jeśli odczuwasz ból lub myślisz, że możesz zostać ranny.
„różnica między przewlekle napięty i rannych jest cienka linia,” mówi Jesse Lewis, DPT i właściciel District Performance and Physio w Waszyngtonie, D. C. „Zazwyczaj mówię moim klientom, że jeśli ucisk staje się coraz gorzej lub rozwija się w ból, to jest to oznaka urazu. Co ważniejsze, jeśli szczelność zaczyna ograniczać lub wpływać na to, jak lub co robisz do ćwiczeń, nadszedł czas, aby się nim zająć.”
Marko wyjaśnia, że fizjoterapeuta może przeprowadzić ocenę, aby sprawdzić, czy nie doświadczasz osłabienia mięśni lub nierównowagi.
„mięsień jest często napięty, ponieważ pracuje zbyt ciężko dla innego mięśnia, który jest słaby i nie pociąga za sobą ciężaru”, mówi. „Fizjoterapeuta pomoże Ci rozwiązać tę słabość, stać się silniejszym, a z kolei odciążyć ten napięty mięsień.”