ból ramion i szyi wszyscy go mieliśmy i może być bardzo frustrujący, a nawet czasami przerażający. Najczęściej widzimy ból wynikający ze stresorów postawy, ale nie zawsze tak jest lub może być tylko wierzchołkiem góry lodowej w odniesieniu do dysfunkcji prowadzącej do bólu.

dzisiaj omówimy mięsień serratus przedni i jego rolę w poruszaniu łopatką, a kiedy nie działa, jak może powodować ból.

przede wszystkim jednak jakie są objawy dysfunkcji serratus przedniego więc wiesz, że ten artykuł jest dla ciebie?

1. zwichnięcie łopatki (jedna lub obie łopatki wystają) najczęściej obserwuje się to podczas siedzenia na twardym krześle i można poczuć kości łopatki przyklejające się do krzesła.
2. ból w ramieniu lub szyi podczas sięgania lub trzymania ręki nad głową.
3. drżenie lub osłabienie podczas wykonywania ruchów naciskowych nad głową lub ruchów ławki na siłowni.
4. Clicky lub clunky ramię jak sięgasz z przodu i nad głową.
5. drętwienie lub mrowienie w dół ramienia do ręki. Najczęściej dotyczy to czwartego i piątego palca.

Jeśli masz którykolwiek z tych objawów, nauczę cię sposobu na samodzielną ocenę dysfunkcji i jeśli okaże się, że może to być twój problem, JAK następnie przekwalifikować ten mięsień, aby naprawić, jak ten pas barkowy porusza się, aby usunąć wszystkie te wściekłe tkanki.

zanim przejdziemy do sedna, jak naprawić mięsień, musimy jednak wiedzieć, czym dokładnie jest ten mięsień i jaki jest jego cel.

serratus przedni przyczepia się do zewnętrznej krawędzi łopatki, a następnie łączy się z żebrami. Jego celem jest wysunięcie lub pociągnięcie wokół łopatki, gdy sięgamy do przodu. Wydłużając łopatkę, kość znajduje się w pozycji bardziej wspierającej, aby mankiet rotatora mógł wykonać swoją pracę. Gdy działa to poprawnie, oznacza to, że skaleny i pułapki, które dołączają do szyi, nie muszą nadmiernie kompensować, co jest niezwykle częstą przyczyną bólu szyi i barku. Nerw, który kontroluje ten mięsień, jest długim nerwem piersiowym, który przemieszcza się od strony szyi iw dół do mięśnia. Jednym z czynników powodujących problemy tego mięśnia jest ucisk tego nerwu na jego drodze, jednak najczęstszym problemem jest rotacja wewnętrzna ramienia.

wewnętrzna rotacja barku spowodowana przewlekłym stresem postawy lub nadużywaniem rotatorów wewnętrznych (pecs, lats, subscap, teres major) jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do dysfunkcji tego mięśnia. Z barkiem wyciągniętym do przodu serratus przedni jest w chronicznie napiętej pozycji z łopatką lekko wysuniętą wokół ciała i uniesioną wyżej w klatce piersiowej. Z czasem staje się to nową normalną pozycją, a mięsień pozostaje w częściowo zakontraktowanym stanie. Bez możliwości pełnego wydłużenia i kurczenia się ruch jest zmieniany. Podczas podnoszenia ramienia nie obraca się już płynnie wzdłuż klatki piersiowej, ale może podnieść zbyt wysoko i uszczypnąć mankiet rotatora. W ruchach naciskowych nie może być we właściwej pozycji, więc przedni serratus działa do pełnego potencjału, a nadmierne obciążenie jest ponownie umieszczane na mankiecie. To stopniowo pogarsza się w czasie i to, co tworzy przeciążenie i stres na otaczających tkanek i ostatecznie ból, z którym zmagasz się.

teraz wiemy, jaki jest cel mięśni pozwala sprawdzić i sprawdzić, czy twój działa poprawnie. Złotym standardem w ocenie tego mięśnia jest test push up. Teraz, jeśli nie masz siły górnej części ciała, nie martw się, możesz spaść na kolana, ale im więcej obciążenia przechodzi przez ramiona, tym łatwiej jest je zidentyfikować. W tym teście będziesz chciał odsłonić plecy i zmusić kogoś do filmowania z góry, abyś mógł zobaczyć swoje łopatki. Przejdź przez trzy pompki, a następnie przytrzymaj ostatni przez chwilę. Kiedy sprawdzasz film, Szukaj asymetrii między nimi. Numer jeden mówi o dysfunkcyjnym serratus przedni jest zwichnięcie lub podniesienie łopatki jest widoczne na tym zdjęciu.

teraz dla Zabawy, naprawienie problemu! Kolejne trzy filmy pokazują ćwiczenia mające na celu reaktywację i przebudowę mięśni.

teraz niestety jeśli jesteś jednym z tych pechowców z niską postawą będziesz musiał zrobić trochę dodatkowej pracy, aby upewnić się, że to nie wróci. Kluczem do osiągnięcia lepszej postawy jest po pierwsze otwarcie klatki piersiowej i deloading wewnętrznych rotatorów barku, a po drugie mobilizacja połowy pleców, aby umożliwić jej naturalne ułożenie się w bardziej wyprostowaną pozycję zwaną mobilizacją rozszerzenia klatki piersiowej.

Moje ulubione rozciąganie klatki piersiowej odbywa się w kącie pokoju łokcie i nadgarstki dotykają ściany, a następnie pochylają klatkę piersiową w kierunku rogu. Przytrzymaj przez 3 zestawy po 30 sekund.

aby zmobilizować kręgosłup piersiowy dwa najprostsze i najskuteczniejsze sposoby na szybką zmianę postawy kręgosłupa to wałkowanie pianką i ćwiczenia na ścianę. Walcowanie pianki powinno być wygodne. Roll up and down the roller to start then find the tight spots and learn back over these emerging each segment.

druga mobilizacja jest z powrotem w pozycji Anioła ściany, umieszczając ramiona przy ścianie, a następnie powoli przesuwając je w górę, utrzymując łokcie i nadgarstki na ścianie. Jeśli zejdą ze ściany, jest to punkt, w którym wracasz do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 10 i stopniowo zwiększy się zakres ruchu.

To powinno potrwać około trzech tygodni konsekwentnie robi te ćwiczenia, aby rozpocząć widząc różnicę, ale w zależności od ciężkości może wymagać 8 tygodni łącznie. Czynniki ograniczające mogą być jednak, jeśli uraz ten był obecny przez długi czas, może rozwinąć się uwięzienie nerwu długiego nerwu piersiowego, który dostarcza serratus przedni lub problemy wtórne do mankietu rotatora.

elitarni terapeuci zdrowia i wydajności leczą ten uraz codziennie i chętnie pomogą z Twoim urazem. Podnieś telefon lub Zarezerwuj online, aby zacząć naprawiać ramię, zatrzymywać ból i wykonywać najlepsze dziś.