, przegląd Medyczny by Dr. Bret Scher, MD
– zaktualizowany luty 3, 2021 Evidence based Jeśli cierpisz na migreny lub klastrowe bóle głowy, będziesz prawdopodobnie zgadzają się, że niewiele rzeczy na Ziemi może sprawić, że poczujesz się bardziej nieszczęśliwy. Czy stosowanie diety ketogenicznej może przynieść ulgę?
pojawiające się dowody naukowe sugerują, że prawdopodobnie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w mózgu, jedzenie keto może przynieść korzyści osobom z migrenami lub klastrowymi bólami głowy.1 rzeczywiście, niektórzy ludzie donoszą, że ich bóle głowy znacznie się poprawiły po przejściu na dietę ketonową.
w tym przewodniku omówimy, dlaczego dieta ketogeniczna może być pomocna w migrenach i klastrowych bólach głowy, a także udzielimy praktycznych porad, aby uzyskać najlepsze wyniki.
rozpocznij bezpłatny 30-dniowy okres próbny!
Uzyskaj natychmiastowy dostęp do zdrowych planów posiłków o niskiej zawartości węglowodanów i keto, szybkich i łatwych receptur, porad odchudzających od ekspertów medycznych i wielu innych. Zdrowsze życie zaczyna się teraz dzięki bezpłatnej wersji próbnej!
rozpocznij bezpłatny okres próbny!
co to są migreny?
migrenowe bóle głowy lub migreny powodują silny ból — często opisywany jako pulsujący lub pulsujący ból — z przodu, z boku lub z tyłu głowy. Zazwyczaj trwają od 4 do 72 godzin.
oprócz bólu, atak migreny zwykle obejmuje inne wyniszczające objawy, takie jak
- nudności i wymioty
- zawroty głowy
- niewyraźne widzenie
- Ekstremalna wrażliwość na światło, dźwięki i zapachy
uważa się, że do jednej trzeciej wszystkich migren występuje „z aurą”, w której cierpiący na migrenę widzi kolorowe plamy, migające światła lub inne zaburzenia widzenia; czuje mrowienie w kończynach, lub ma trudności z mówieniem tuż przed atakiem.2
szacuje się, że około 1 miliard ludzi — czyli prawie 1 na 8 — na całym świecie doświadcza migreny.3TE bóle głowy wpływają na około dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn, a wahania poziomu estrogenu w okresie dojrzewania i podczas cyklu miesiączkowego są znanymi wyzwalaczami migreny.4
wiele innych rzeczy może potencjalnie wywołać migrenę u osób wrażliwych, takich jak:5
- niektóre produkty spożywcze (czekolada, ser, alkohol, sztuczne substancje słodzące i Dodatki do żywności są częstymi przestępcami, chociaż odpowiedzi różnią się w zależności od osoby)
- odwodnienie
- brak wysokiej jakości snu
- stres
- zmiany pogody i ciśnienia barometrycznego
częstotliwość migreny różni się w zależności od osoby. Niektórzy doświadczają ataków kilka razy w roku, inni jeden lub dwa razy w miesiącu, podczas gdy osoby z przewlekłymi migrenami mają 15 lub więcej dni bólu głowy w miesiącu.6 migrena jest uważana za jedną z najbardziej upośledzających warunków na świecie, ustępującą tylko bólowi dolnej części pleców.7
tryptany i inne leki mogą przynieść ulgę podczas ostrych ataków, a leki przeciwdrgawkowe mogą pomóc w zapobieganiu migrenom. Jednak często powodują nieprzyjemne skutki uboczne.8dodatkowo u niektórych osób mogą wystąpić lekooporne migreny.
podsumowanie
migreny to silne bóle głowy, którym zwykle towarzyszą nudności, zawroty głowy oraz wrażliwość na światło i hałas. Są one bardziej powszechne u kobiet i mogą być wywołane przez zmiany hormonalne, niektóre pokarmy, stres i inne czynniki. Leki zapewniają ulgę dla niektórych, ale często mają skutki uboczne.
Keto na migreny
dlaczego dieta ketogeniczna może pomóc
pomimo lat badań, dokładne mechanizmy stojące za migrenowymi bólami głowy nadal nie są do końca poznane. Jednak uważa się, że obejmują one stan zapalny, nierównowagę chemiczną i zaburzenia metabolizmu energetycznego w mózgu.10
niektórzy badacze sugerują, że w odpowiedzi na deficyt energii lub nierównowagę chemiczną w mózgu, sam atak migreny może być próbą przywrócenia prawidłowej równowagi w mózgu.
padaczka jest kolejnym zaburzeniem neurologicznym, które wydaje się być związane z migrenami i potencjalnie może mieć podobne mechanizmy.12
od dziesięcioleci diety ketogeniczne są stosowane w leczeniu padaczki i są obecnie uważane za zatwierdzoną terapię u osób, które nie reagują na leki przeciwdrgawkowe.13
niektórzy eksperci sugerują teraz, że dieta ketogeniczna może działać podobnie w przypadku migren. Oprócz zapewnienia alternatywnego źródła energii dla mózgu, Ketony mogą zmniejszać stan zapalny i korzystnie wpływać na inne czynniki, które uważają, że odgrywają rolę w migrenach.
podsumowanie
migreny wydają się obejmować stan zapalny, nierównowagę chemiczną i zaburzenia metabolizmu energetycznego w mózgu. Niektórzy badacze teoretyzują, że diety ketogenne mogą zapewnić ulgę w migrenie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i przekazanie innych korzystnych skutków dla mózgu.
dowody naukowe potwierdzające dietę keto w przypadku migren
badania nad dietą ketogeniczną w przypadku migren są rzadkie — i prawie wszystkie zostały nadzorowane lub przeprowadzone przez ten sam zespół włoskich naukowców.
w 2013 roku naukowcy opublikowali studium przypadku dorosłych sióstr bliźniaczek z częstymi migrenami, które stosowały cykliczną dietę ketogeniczną, aby schudnąć. Przez dziewięć miesięcy na przemian spożywali dietę ketonową przez jeden miesiąc i niskokaloryczną, niskowęglowodanową dietę przez dwa miesiące.
jedzenie w ten sposób nie tylko pozwoliło siostrom osiągnąć swoje cele odchudzające, ale także doprowadziło do nieoczekiwanego — ale bardzo mile widzianego — dramatycznego zmniejszenia częstotliwości i nasilenia migren podczas okresów keto diety.15
następnie naukowcy zorganizowali badanie obserwacyjne u 96 kobiet z nadwagą i migrenami w lokalnej klinice. Uczestnicy otrzymali porady od dietetyka, aby przestrzegać standardowej diety niskokalorycznej przez sześć miesięcy lub niskokalorycznej diety ketogenicznej przez jeden miesiąc i standardowej diety niskokalorycznej przez pięć miesięcy.
w pierwszym miesiącu kobiety w grupie Diet ketonowych miały znacznie mniej bólów głowy i stosowały znacznie mniej leków na migrenę niż standardowa Grupa diet niskokalorycznych. Gdy grupa keto zaczęła jeść standardową niskokaloryczną dietę, ich ataki migreny wzrosły, chociaż pozostały niższe niż na początku.16
w 2019 r.zespół badawczy przeprowadził randomizowane badanie crossover u 35 dorosłych z nadwagą z migrenami, którzy stosowali niskokaloryczną dietę ketogeniczną i niskokaloryczną dietę bez ketogeniczną przez jeden miesiąc. Częstotliwość migreny zmniejszyła się o 50% lub więcej u osób 26 podczas diety keto, ale tylko u trzech osób podczas diety non-keto.17
w badaniu niekontrolowanym opublikowanym w tym samym roku naukowcy badali zmiany aktywności mózgu u 18 osób, u których migreny stały się rzadsze po spożyciu diety ketogenicznej przez miesiąc. Doszli do wniosku, że dieta wydaje się pomóc normalizować aktywność mózgu u uczestników.
Inne niekontrolowane badanie przeprowadzone przez inny zespół we Włoszech wykazało znaczne zmniejszenie częstości i czasu trwania bólu głowy u osób stosujących dietę ketogenną.19
chociaż obiecujące, są to małe badania od ograniczonej grupy badaczy. Potrzebne są dalsze badania w celu określenia efektów diety ketogenicznej u osób z migrenami.
podsumowanie
w małych badaniach stwierdzono, że diety ketogenne zmniejszają częstotliwość i nasilenie migren, co prowadzi do zmniejszenia stosowania leków u kilku uczestników. Jednak poprawa nie wystąpiła u wszystkich. Potrzebne są dalsze badania, zwłaszcza kliniczne.
anegdotyczne dowody potwierdzające dietę ketonową na migreny
w ostatnich latach coraz więcej osób doświadcza coraz mniej poważnych migren po przyjęciu diety ketonowej.
w niektórych, takich jak bliźniaczki w studium przypadku, poprawa migreny była nieprzewidzianą korzyścią uboczną diety ketonowej.
oto kilka historii od osób, które doświadczyły mniej migren — oprócz utraty wagi i zobaczenia innych pozytywnych zmian zdrowotnych – poprzez stosowanie stylu życia keto: