wyobraź sobie to: idziesz na siłownię i ustawiasz własny rekord (PR), ale potem rozpraszasz się: zaczynasz szukać idealnej piosenki, ustawiasz telefon, aby nagrać film, wpadasz w rachubę, ile powtórzeń dostaniesz itp. W rezultacie, psusz windę.

zakładając, że podnosisz z odpowiednią formą i robisz inteligentne progresje wagi z tygodnia na tydzień (tj.

aby pomóc moim sportowcom skupić się na zadaniu, stworzyłem ten protokół liftingu oparty na czasie. Idea jest prosta: zamiast martwić się o powtórzeń, będziesz po prostu podnieść na pewien czas. Waga będzie na tyle lekka, że nie będziesz się psychicznie, ale wystarczająco ciężka, aby rzucić Ci wyzwanie. Po ustawieniu będziesz miał krótki czas na odpoczynek, więc przewijanie Instagramu lub przesuwanie Krzesiwa nie jest opcją.

sceptycznie to zadziała? Jeden z moich klientów, Nick Hadge, zwycięzca Mistrzostw Świata juniorów Ultimate Strongman 2016, dorzucił 25 funtów do swojego trójskoczka w ciągu zaledwie czterech tygodni, z 800 funtów do 825 funtów.

Wypróbuj sam, postępując zgodnie z wytycznymi po prawej stronie.

Wskazówki dotyczące Timed-set

poniżej Triana określa kilka zasad, których należy przestrzegać podczas podążania za tym programem.

• używaj tego protokołu do złożonych ruchów: Deadlifts, squats, bench presses i strict presses to doskonałe opcje.
• jeśli jesteś doświadczonym podnośnikiem (ponad dwa lata treningu), możesz używać tego protokołu dwa razy w tygodniu z dwoma różnymi ruchami (jednym ćwiczeniem górnej i dolnej części ciała). Jeśli jesteś mniej doświadczony lub trenujesz mniej niż cztery razy w tygodniu, trzymaj się jednego ruchu i jednej sesji.
• zacznij od 70% swojego jednorazowego maksimum na pasku.
• co tydzień dodajesz do ćwiczeń 5% lub 10 funtów.
• skup się do cholery. Nie dotykaj telefonu. Nie rozmawiaj ze znajomymi z siłowni. I nie martw się o filmy. Trenujesz do drugiej, a żeby to zadziałało, musisz włożyć każdy uncję wysiłku, jaki masz na każdy zestaw.