być może słyszałeś, że Michael Phelps jadł 12 000 kalorii dziennie podczas treningu przed Olimpiadą. Chociaż od tego czasu został obalony, powiedział, że nadal jadł od 8,000 do 10,000 kalorii dziennie w szczytowym momencie. To nie jest szalona rzecz, aby zastanawiać się, jak ktoś może jeść tysiące kalorii i pozostać w formie. Ile kalorii spala się pływając?
jeśli trenujesz jak pływak Olimpijski, spędzając godziny w basenie pływackim przy energicznym wysiłku oprócz innych treningów, spalisz dużo kalorii. Tak dużo, że Phelps był w stanie jeść tyle kalorii dziennie i nadal odchodził z sześcio — ośmiopakiem.
ale dla przeciętnej osoby, która po prostu chce dobrego treningu o niskim wpływie na rutynę pływania, są szanse, że rzadko masz więcej niż godzinę na pozostanie w basenie. Mimo to może spalić dużą liczbę kalorii, nawet jeśli jesteś w wodzie tylko przez pół godziny! Wynika to w dużej mierze z faktu, że pływanie jest zabójczym treningiem cardio, który rzuca wyzwanie całemu ciału i buduje wytrzymałość kardio-oddechową.
poniżej wyliczyliśmy, ile kalorii spala się pływając wykonując Freestyle stroke zarówno przy energicznym, jak i umiarkowanym wysiłku przez 30 minut. (Obliczenia pochodzą z Kompendium aktywności fizycznej i ergonomii Cornell University Web METS do kalorii Kalkulator.)
upewnij się, aby odpowiednio przygotować swoje ciało do spalania wszystkich tych kalorii z drabiną przedtreningową, przedtreningówką o smaku jagodowym, która doładuje Twój trening!
ile kalorii spala Pływanie?
Sprawdź wykresy, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalisz podczas półgodzinnego treningu w oparciu o swoją wagę, a następnie zanurz się! Pamiętaj jednak, że to tylko szacunki. Rzeczywiste spalanie kalorii zależy od znacznie więcej niż tylko wagi. Twój skład ciała, wiek, płeć, genetyka i poziom sprawności również wpłynie na całkowity wydatek energetyczny podczas ćwiczeń.
spalone kalorie podczas intensywnego wysiłku
| Waga (lbs.) | spalone kalorie (30 min.) |
| 130 | 290 |
| 140 | 312 |
| 150 | 334 |
| 160 | 356 |
| 170 | 379 |
| 180 | 401 |
| 190 | 423 |
| 200 | 446 |
Calorie Burned Swimming at a Moderate Effort
| Weight (lbs.) | Calories Burned (30 mins.) |
| 130 | 171 |
| 140 | 185 |
| 150 | 198 |
| 160 | 211 |
| 170 | 224 |
| 180 | 237 |
| 190 | 251 |
| 200 | 264 |
Swimming Tips and Workouts
Now that you know how many calories you can burn swimming, it’s time to get to work! Need some guidance? We’ve got you:
- oto cztery doskonałe treningi pływania na dowolnym poziomie, które pomogą Ci zacząć.
- Jeśli chcesz odświeżyć swój styl freestyle, aby zwiększyć szybkość i wydajność, zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby poprawić swój skok.
- i wreszcie, intensywne Pływanie wymaga stroju kąpielowego, który pozostanie na miejscu podczas całego treningu. Spójrz na te niesamowite opcje aktywnych strojów kąpielowych dla kobiet, które są wygodne, zapewniają pokrycie i nadal wyglądają świetnie.