wszystkie kupuję

nie ma nic zupełnie jak niezależność: nie mieć nikogo innego, na kim można polegać, tylko siebie. Niestety oznacza to, że musisz również zadbać o zakupy spożywcze.

ale od czego w ogóle zacząć robić zakupy? Upewnienie się, że jesteś zdrowy, to dobry początek. Istnieje wiele „zdrowych list spożywczych” online, które mogą dać Ci mnóstwo wskazówek i pomysłów. Ale jak właściwie przetłumaczyć to na podstawową listę zakupów dla 1?

sztuczka polega na tym, aby dokładnie ustalić, ile będziesz potrzebować. Mając przedmioty, takie jak kurczak, marchew, awokado, mleko i chleb na liście są dobrze i dobrze, ale skąd wiesz, ile z każdego Należy kupić?

przeprowadzimy Cię przez kilka pytań, które możesz mieć na temat cotygodniowej listy zdrowych zakupów, a następnie podzielimy się ilością posiłków i porcji, które zapewnia standardowe opakowanie zwykłego jedzenia. Następnie, zgodnie z ogólnymi wytycznymi zdrowego odżywiania, dostarczymy ci szablon listy zakupów domowych. Możesz jednak przejść bezpośrednio do bezpłatnego szablonu do wydruku, jeśli chcesz.

cotygodniowa lista zdrowych zakupów dla jednego FAQ

czy naprawdę muszę korzystać z listy zakupów?

tak.

istnieje pokusa, aby myśleć, że ponieważ mieszkasz sam, zakupy są łatwe. To dlatego, że czujesz, że nie musisz kupować tyle, a zatem nie musisz planować tak skrupulatnie. Ale jeśli już, życie samemu oznacza, że prawdopodobnie powinieneś planować więcej!

ale dlaczego tak jest?

Po pierwsze, aby obniżyć koszty. Supermarkety są dość pozbawione skrupułów, jeśli chodzi o znalezienie podstępnych psychologicznych sposobów, aby kupić rzeczy, których nie planowałeś lub po prostu nie potrzebujesz. Sporządzenie listy i zrobienie swojego najdziwniejszego, aby się jej trzymać, pomoże Ci walczyć z tymi oszałamiającymi ofertami i pokusami. Jest to ważne, jeśli chodzi o droższe pozycje na liście. Nie chcesz wydawać niepotrzebnych groszy na oliwę z oliwek, która jest w ofercie, gdy normalna marka jest nadal tańsza.

Korzystanie z dobrej listy zakupów oznacza, że kupisz tylko to, czego potrzebujesz. Oznacza to, że mniej prawdopodobne jest, że skończysz z produktami, których nigdy nie użyjesz, lub co gorsza, będziesz musiał wyrzucić. Po tym wszystkim, koszty ogólne są znacznie wyższe, gdy mieszka w gospodarstwie domowym jednej osoby, więc upewnienie się, że masz dobrą listę tanich zakupów dla jednej osoby jest rzeczywiście bardzo istotne.

Po drugie, pomoże to zmniejszyć marnotrawstwo żywności. Kwestie środowiskowe stają się coraz bardziej powszechne w dzisiejszych czasach. Marnotrawstwo żywności w dużym stopniu przyczynia się do powstawania gazów szklarniowych i zmian klimatycznych. Jest to również kosztowne, ponieważ każdy niewykorzystany produkt żywnościowy, który wyrzucasz, jest w rzeczywistości czymś, na co wydałeś pieniądze. Posiadanie dobrej listy zakupów pomoże Ci kupić tylko to, czego potrzebujesz na ten tydzień i zmniejszyć marnowanie żywności.

Po Trzecie, dobra lista zakupów może pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Łatwo jest pulchne na gotowe posiłki dla jednego, gdy mieszka się samotnie. Są wygodne, ale na pewno nie są tak zdrowe, jak przygotowywanie własnego jedzenia. Mając dobry tygodniowy plan posiłków i lista zakupów może pomóc przygotować własne posiłki i zachować spożycie niezdrowych tłuszczów nasyconych, sodu i cukru rafinowanego w dół.

więc mam stworzyć plan posiłków?

zdecydowanie polecam.

ustalenie, co dokładnie będziesz jeść i gotować przez tydzień, naprawdę pomoże zapewnić, że lista zakupów dla jednego zmniejszy ilość odpadów i wydatków.

Bądź szczery podczas tworzenia planu posiłków. Czy są noce, w których po prostu nie będziesz miał czasu lub energii, aby ugotować posiłek? Czy możesz wybrać się na jedzenie na wynos w weekend? Jeśli tak, nie martw się! O wiele lepiej jest włączyć je do planów posiłków i rozejrzeć się po nich.

ale czy kupowanie hurtowe nie jest tańsze?

ogólnie tak. Ale nie jest tak, jeśli po prostu wyrzucasz rzeczy, ponieważ nie używałeś rzeczy, zanim się zepsuły, naprawdę nie jest.

nie ma sensu kupować 10 cebuli za 5 $po 50¢ każda, zamiast 3 $za 4 cebule po 75¢, jeśli skończysz wyrzucając 6 cebuli. Jeśli tak się stanie, faktycznie zapłacisz 5 $za zaledwie 4 cebule: to 2,5 $za cebulę!

ale możesz zrobić zakupy hurtowe dla Ciebie, o ile masz wiedzę i środki, aby zachować rzeczy na dłużej. Na przykład, jeśli masz dodatkową cebulę, możesz poświęcić trochę czasu na posiekanie tych, których prawdopodobnie nie użyjesz od razu i przechowywanie ich w zamrażarce.

zapoznaj się z naszą sekcją „Jak przechowywać”, aby uzyskać wskazówki i porady dotyczące maksymalnego okresu przydatności do spożycia.

Czy powinienem gotować za jedną?

nie

Gotowanie dla jednego nie zajmuje dużo mniej czasu niż gotowanie dla 4 lub więcej. Dlatego warto rozważyć gotowanie posiłku, który serwuje 4+ i przechowywanie pozostałych porcji, aby później w tygodniu.

oczywiście jest to całkowicie zależne od sytuacji przechowywania, w szczególności od miejsca zamrażania. Oznacza to również, że tygodniowe menu będzie miało węższą różnorodność posiłków.

ale robienie tego naprawdę pomaga obniżyć koszty, ponieważ po prostu kupujesz o wiele mniej. Oszczędza również czas na niektóre posiłki, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to rozmrozić, a następnie podgrzać porcję.

czy są jakieś ogólne wskazówki dotyczące oszczędzania pieniędzy na zakupy dla jednego?

najlepiej zrobić listę zakupów i trzymać się jej, o czym wspomnieliśmy powyżej.

kolejną najlepszą wskazówką jest to, że mrożonki i konserwy to dar niebios!

oba są na ogół tańsze w wadze w porównaniu do swoich świeżych odpowiedników. Są również tak samo zdrowe jak świeża żywność. Jeśli wybierasz oszczędność czasu przygotować jedzenie, takie jak mrożone mieszane posiekane warzywa, mogą być droższe. Jednak wygoda tych może być warta dodatkowych groszy.

to, co jest w nich świetne, to to, że trzymają je przez długi czas. Tak więc, jeśli twój plan posiłków na tydzień różni się z jakiegokolwiek powodu, przynajmniej nie musisz się martwić o wyrzucanie niewykorzystanych produktów spożywczych, ponieważ nie udało ci się ich użyć zgodnie z planem. Poza zmniejszeniem marnotrawstwa żywności, ponieważ można je wykorzystać w późniejszym terminie, nie będziesz wyrzucać ciężko zarobionych pieniędzy prosto do śmieci.

podział porcji zdrowej żywności

jak wspomniano, największym problemem z tworzeniem cotygodniowej listy zdrowych zakupów dla jednego jest wiedza, ile faktycznie kupić. Ale ile zapewnia Ci Przeciętna paczka żywności w sklepie spożywczym, zgodnie z wytycznymi zdrowego odżywiania?

mięso, ryby, & jajka

1 lb/500g opakowanie piersi z kurczaka = 4 posiłki

1 lb/500g opakowanie chudej mielonej wołowiny = 4 posiłki

1 ½ lb/300g opakowanie szynki = 10 kanapek

1 puszka tuńczyka (5oz/160g) = 1 posiłek

1 puszka sardynek (50os/160g) = 1 posiłek

opakowanie 2 filetów z łososia = 2 posiłki

6 średnich jajek = 3 śniadania jajeczne

nabiał

2 szklanki/500 ml kartonu mleka (lub alternatywy dla mleka) = 8 misek śniadaniowych

1 lb/500g tubka jogurtu greckiego = 3 miseczki

½ lb/250g patyczka / kostka masła lub zdrowego oleju = 50 kromek chleba

¾ funta / 350 g bloku sera = 12 kanapek

ziarna

1 bochenek chleba pełnoziarnistego = 10 kanapek

1 funt/500 g worka makaronu pełnoziarnistego = 6 posiłków

½ funta/250 g worka ryżu brązowego = 5 posiłków

1 funt/500 g pudełka płatków śniadaniowych = 10 miseczek śniadaniowych

1LB/500g pudełko płatków owsianych = 10 śniadań

warzywa

1 puszka posiekanych pomidorów = 4 porcje sosu makaronowego

1 cebula = składnik na 2-4 porcje (w zależności od przepisu)

1 awokado = 2 posiłki

1 średni bakłażan/bakłażan = 2-3 porcje boki

1 średnia cukinia / cukinia = 2-3 boki

1 puszka groszku = 2 boki

1 puszka fasoli (dowolnej) = 2 posiłki/boki

1 słodki ziemniak = 2 boki

2 marchewki = 1 strona

owoce & orzechy

1 jabłko = 1 przekąska

1 duży banan = 1 przekąska

1 pomarańcza = 1 przekąska

2-3 satsuma/klementynki/mandarynki = 1 przekąska

2 śliwki = 1 przekąska

1 szklanka (ok.8) truskawek = 1 przekąska

1 szklanka (OK. 32) winogron = 1 przekąska

1 garść orzechów (ok. 1 uncja / 30 g) = 1 przekąska

1 garść suszonych owoców mieszanych (ok.1 uncja / 30 g) = 1 przekąska

tygodniowy szablon listy zdrowych zakupów

biorąc pod uwagę wszystkie przybliżone wielkości porcji powyżej, przedstawimy Ci teraz bezpłatną tygodniową listę zdrowych zakupów do druku dla jednej osoby. To, co jest tutaj zawarte, następuje zgodnie z ogólnymi wytycznymi zdrowego odżywiania, które obejmują:

• 2 porcje ryb (najlepiej tłustych) na tydzień
• brak warzyw skrobiowych (takich jak ziemniaki)
• kontrola porcji mięsa
• białe mięso i chude czerwone mięso
• 5 porcji owoców i warzyw dziennie, podjadanie około 2-3 porcji owoców dziennie i posiadanie 2 porcji warzyw z głównym posiłkiem

mamy również takie produkty, jak zdrowe przyprawy, które powinieneś kupić tylko wtedy, gdy kończą ci się albo ich brakuje. Niektóre inne składniki na tej liście mogą trwać dłużej niż tydzień, takie jak ziarna, ale powinny być przechowywane przez długi czas w chłodnym, suchym miejscu.

Zapraszamy do dodawania i odejmowania do tej listy, aby uczynić ją własną.

podstawowa lista zakupów dla 1