ciekawostka: pierwsze nagrane użycie wyrażenia „jabłko dziennie trzyma lekarza z dala” pochodzi z lat 60., kiedy to faktycznie powstało jako „zjedz jabłko idąc do łóżka, a powstrzymasz lekarza przed zarabianiem na chleb.”(Uważamy, że współczesna wersja jest nieco bardziej snappier.) Jedzenie różnych potraw jest cechą zdrowego odżywiania, ale jabłka naprawdę warto jeść każdego dnia. Od Granny Smiths do Pink Ladies, z pewnością masz do wyboru odmiany, z których wszystkie oferują Tony prozdrowotnych składników odżywczych.

oto, co się dzieje, gdy jesz jabłko każdego dnia, a dla jeszcze bardziej zdrowych wskazówek, sprawdź naszą listę 7 najzdrowszych produktów do jedzenia teraz.

jabłka są pełne jednego składnika odżywczego, którego większość ludzi nie dostaje wystarczająco dużo—błonnika. Z 5 gramów na średni owoc, pojedyncze jabłko powala 20% dziennego celu 25 gramów. Błonnik nie tylko wygładza trawienie i zapobiega zaparciom, ale promuje zdrowszy mikrobiom (czyli dobre bakterie w jelitach). Większość błonnika jabłkowego pochodzi z pektyny, która wytwarza kwas zwany maślanem. Kwas ten jest szczególnie znany z odżywiania korzystnej flory jelitowej. Dowiedz się innych sposobów, aby jeść prawo dla zdrowia jelit z naszego podręcznego przewodnika.

czy jabłko dziennie może również powstrzymać nadmiar kilogramów? Możliwe. Według przeglądu wielu badań na ludziach i zwierzętach z 2018 r.jedzenie jabłek wiązało się z niższą wagą. W pięciu analizowanych badaniach na ludziach cztery do 12 tygodni spożywania 240 do 720 miligramów jabłek lub soku jabłkowego dziennie było skuteczne w utracie wagi. Ile to dokładnie jabłek? Nie tak wielu! Jedno duże jabłko ma około 240 gramów.

Jeśli potrzebujesz dalszych inspiracji, zdobądź jabłko z tymi 25 pysznymi przepisami!

zapalenie ogólnoustrojowe jest czynnikiem napędzającym wiele chorób przewlekłych—dlatego wszyscy dobrze zrobiliśmy, aby zmniejszyć to jak najwięcej. Jedzenie jabłka każdego dnia może pomóc! Ten owoc jest bogaty w przeciwutleniacz zwany kwercetyną, który badania pokazują, że oswaja stan zapalny w organizmie. W międzyczasie dodatkowe przeciwutleniacze, takie jak katechina i witamina C, dołączają do mieszanki, aby zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne w komórkach. Sprawdź naszą listę innych produktów spożywczych, które zwalczają stany zapalne.

ponieważ cukrzyca jest zaburzeniem poziomu cukru we krwi, możesz nie myśleć, że owoce mają miejsce w profilaktyce cukrzycy. Ale dzięki wysokiej zawartości błonnika i przeciwutleniaczy codzienne jedzenie jabłka może mieć pozytywny wpływ na zarządzanie poziomem cukru we krwi. Badanie z 2013 r.wykazało, że większe spożycie jabłek, wśród garstki innych owoców, wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2.

pomarańcze zwykle dostają chwałę za to, że są owocami o wysokiej zawartości witaminy C, ale jabłka zasługują na uznanie za ten mikroelement, też. Jedno średnie surowe jabłko zawiera 14% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy C zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, ponieważ jego właściwości przeciwutleniające chronią przed patogenami i zmniejszają stres oksydacyjny. Niedobory tej krytycznej witaminy są związane z większą podatnością na infekcje.

spośród typowych odmian sklepów spożywczych, Granny Smiths zawierają największą ilość witaminy C w 12 miligramach na 100 gramów owoców. Lub, jeśli naprawdę chcesz zwiększyć swoje C, poszukaj rzadszych odmian, takich jak Sturmer Pippin, Calville Blanc lub Baldwin jabłka, które zawierają do 40 miligramów na 100 gramów.

kto nie chciałby cofnąć ryzyka śmierci z jakiejkolwiek przyczyny? Badanie 2016, które śledziło starsze kobiety przez 15 lat, wykazało, że ci, którzy jedli więcej jabłek, rzadziej umierają z powodu jakiegokolwiek stanu zdrowia. W szczególności kobiety biorące udział w badaniu miały mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób serca i raka. Brzmi jak wystarczający powód, aby wziąć galę i dostać mlaskanie!