twoje ciało zawsze potrzebuje kluczowych witamin i składników odżywczych, które zapewniają energię i krążenie, wzmacniają układ odpornościowy oraz wzmacniają kości i mięśnie. Ale jest to szczególnie prawdziwe w miesiącach zimowych, kiedy powietrze jest pozbawione wilgoci i gdy niektóre owoce i warzywa stają się mniej obfite w składniki odżywcze. Wtedy musisz włożyć trochę dodatkowego wysiłku w upewnienie się, że otrzymujesz to, czego potrzebuje twoje ciało.

Enter: te siedem super minerałów, które pomagają leczyć niektóre z najlepszych skutków ubocznych sezonu.

jeśli masz ochotę na jogurt, szpinak lub buraki, Potrzebujesz więcej wapnia.

Jeśli nadążasz za rutynowym treningiem w chłodniejszym sezonie (dobrze dla ciebie !), będziesz chciał zwiększyć spożycie wapnia znanego z budowania i utrzymywania silnych kości. Nawet jeśli ostatnio zostaliśmy rozpieszczeni wyjątkowo ciepłą pogodą, nie zapominaj, że śnieg i lód z pewnością nadejdą, co sprawi, że będziesz bardziej podatny na poślizgnięcia i upadki.

jeśli masz ochotę na jajka lub ryby, potrzebujesz więcej witaminy D.

Czy wiesz, że prawie połowa dorosłych Amerykanów ma niedobór witaminy D? Jednym z głównych źródeł tej substancji odżywczej jest ekspozycja na słońce, jednak wielokrotnie mówiono nam, aby trzymać się z dala od słońca. Więc jak można dostać do syta, zwłaszcza w miesiącach zimowych? Weź suplementy w postaci pigułki, żelkotu, a nawet płynu, lub załaduj pokarmy bogate w witaminę D, takie jak mleko, jogurt, jaja, ryby i niektóre zboża.

jeśli masz ochotę na awokado lub czerwone mięso, Potrzebujesz więcej żelaza.

zaczynasz czuć się tak wyczerpany, że trudno ci przebrnąć przez zajęcia fitness, które zaliczyłeś latem i jesienią? To bardzo dobrze może być odpowiedzią Twojego organizmu na brak żelaza, minerału, który pomaga zwiększyć poziom energii i utrzymuje cię nawet wtedy, gdy słońce już zaszło. Spróbuj biorąc suplementy, lub załadować swój talerz z żywności, takich jak szpinak, awokado, Lima i fasola granatowa, soczewica i czerwone mięso.

jeśli masz ochotę na pomarańcze lub czujesz się pod wpływem pogody, Potrzebujesz więcej witaminy C.

wiesz, aby załadować się na tę witaminę, gdy czujesz się, jakbyś był przeziębiony, ale ważne jest, aby mieć do dyspozycji w zimie, niezależnie od tego, czy jesteś chory, czy nie. Dzieje się tak dlatego, że w większości przypadków w owocach i warzywach, które jesz od listopada do marca, jest mniej witaminy C, co oznacza, że musisz jeść jeszcze więcej tych superfoods—lub polegać na suplementach—aby wesprzeć swój organizm i uniknąć chorób.

jeśli masz ochotę na orzechy lub szparagi, Potrzebujesz więcej witaminy E.

Jeśli masz skłonność do suchej skóry, włosów i paznokci, prawdopodobnie już brakuje ci tej ważnej witaminy. (Mroźne temperatury i niska wilgotność usuwające wilgoć z organizmu również nie pomagają.) Aby pomóc przywrócić trochę bardzo potrzebnej wilgoci, trzymać z letni prysznic i wypełnić wypełnij swój talerz orzechami, takimi jak nasiona słonecznika, migdały i orzeszki ziemne, i warzywa, takie jak szparagi, zielenina musztarda i boczniak szwajcarski.

jeśli masz ochotę na pieczywo lub zieleninę liściastą, Potrzebujesz więcej witamin z grupy B.

czujesz się na wysypiskach, gdy jesień przechodzi w zimę? Daleko ci do samotności. Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest realne, dotyka 15% populacji USA. Aby zwalczyć depresję i nastroje, załaduj witaminy z grupy B, które są znane z zwalczania tych objawów i zwiększania poziomu energii. Uzyskaj nadzienie z pełnoziarnistych zbóż, chleba, ciemnych liściastych zieleni, czerwonego mięsa i brązowego ryżu. Do zobaczenia, stres!

jeśli masz ochotę na soczewicę lub surowy szpinak, Potrzebujesz więcej magnezu.

Brak wystarczającej ilości tego krytycznego minerału może sprawić, że będziesz bardziej podatny na smutne objawy, zmniejszając produkcję substancji chemicznych stabilizujących nastrój, takich jak serotonina i melatonina. Magnez działa również w celu utrzymania funkcji mięśni i nerwów, dzięki czemu jesteś lepiej zdolny do zgniatania go przez squat pchnięcia i burpees w klasie bootcamp. Najlepszym sposobem, aby zwiększyć spożycie big M jest jeść surowy szpinak, orzechy i nasiona, fasola i soczewica, i awokado.