wydawało się to dobrym pomysłem w tym czasie: ten dodatkowy kieliszek (lub trzy) wina, ta runda strzałów podczas zamykania baru, ten czwarty dzban margarity na babski wieczór. Ale potem zemsta. Głowa Ci wali, brzuch się toczy w głębinach, a usta smakują i czują się jak dno wagonu metra. Przerażający KAC. A może lepiej zasznurować tenisówki i pojechać na 10-milowy bieg, który planowałeś? Jeśli brzmi to dla ciebie tak szalenie, jak dla mnie, porozmawiajmy o tym, co dzieje się z twoim ciałem i co powinieneś rozważyć, jeśli zamierzasz ćwiczyć w stanie, w którym się znajdujesz.

Co To jest Kac?

podstawowa anatomia kaca: spożyłeś alkohol szybciej niż twój organizm jest w stanie go metabolizować. Twoje ciało stara się nadążyć poprzez zwiększenie produkcji moczu, stąd dlaczego czujesz się jak trzeba sikać co pięć minut podczas picia i, później, dlaczego głowa pulsuje i budzisz się z zabójczą suchość w ustach: jesteś super odwodniony. Toksyny w alkoholu, w tym, ale nie ograniczając się do etanolu i metanolu, pozostają w systemie i zakłócają normalne funkcje. Twój żołądek jest zdenerwowany, ponieważ wyprodukował dodatkowy kwas, który podrażnił podszewkę żołądka. Twój poziom cukru we krwi może mieć nosedive, które mogłyby stanowić zmęczenie, dodatkowy ból głowy lub nudności, i pragnienie soczystego burger / tłuste śniadanie kanapka / Chińskie jedzenie w formie bufetu.

po pierwsze

pierwszym krokiem przed pociągnięciem na nasze zużycie treningu jest naprawienie niektórych uszkodzeń poprzez picie czegoś z odżywkami. To nie czas na bezcukrowy, bezkaloryczny napój sportowy. Twoje ciało potrzebuje paliwa i uzupełnienia, aby rozpocząć proces gojenia. Nie popełnij błędu, zadałeś sobie krótkotrwałą krzywdę, więc musisz to naprawić. Woda jest niezbędna, więc pij, że oprócz napojów odzyskiwania. Gdzie” włosy psa ” pić lub dwa może pomóc Ci poczuć się lepiej na krótką metę, są dodawanie dodatkowego alkoholu dla organizmu do przetwarzania w jego już wyczerpany stan. Pomiń to i spróbuj przenieść swoje ciało, aby stymulować przepływ krwi i zmniejszyć przestoje.

opcja treningu #1: Delikatna Joga

Jeśli jesteś w zasadzie funkcjonalny, ale nie za dużo, spróbuj delikatnego rozciągania lub rutyny jogi. Unikaj inwersji (Głowa poniżej serca) i staraj się aktywować duże grupy mięśni, aby krew się poruszała. Niski poziom cukru we krwi, zły sen i odwodnienie wpływają na wydolność fizyczną, więc idź spokojnie i zwróć uwagę na sygnały ciała: zawroty głowy, zwiększone nudności i zbyt wysokie lub zbyt niskie tętno to powody, aby zatrzymać się i wybrać prosty odpoczynek.

opcja treningu # 2: Low-Impact Cardio

Jeśli jesteś powolny, ale chcesz zwiększyć tętno, spróbuj treningu cardio o niskim wpływie. Brak skoków będzie mniej wstrząsający dla żołądka i głowy, ale zwiększone zużycie tlenu i uwalnianie endorfin pomogą Ci w drodze do wyzdrowienia. Ten trening trwa tylko 20 minut, więc staraj się pamiętać, że jest to trening regeneracyjny bardziej niż cokolwiek innego. Przyrost siły i spalanie kalorii na wysokim poziomie może poczekać kolejny dzień, aż wrócisz do normalnego siebie.

opcja treningu #3: HIIT

ci ludzie istnieją. Kiedyś byłam współlokatorką. Imprezują całą noc, a potem wstają biegać przez godzinę o 6 rano.”Ci ludzie są naukowymi cudami. Jeśli masz ochotę na coś więcej niż tylko niski lub umiarkowany ruch, świetną alternatywą dla biegu będzie krótki trening HIIT. Pobudzanie metabolizmu i uwalnianie endorfin to dobre sposoby na przyspieszenie powrotu do krainy żywych. Pro wskazówka: każda aktywność fizyczna podejmowana w stanie kaca musi sparować się z intensywnym nawodnieniem, aby twoje wysiłki nie obróciły się. Dbanie o siebie jest na pierwszym miejscu, więc upewnij się, że zrobisz sobie przerwę lub całkowicie zaprzestaniesz aktywności, jeśli zacznie się to wydawać bardziej karą niż narzędziem do odzyskiwania.