ten przepis na Banan Overnight Oats to zdrowe śniadanie, które można zrobić z wyprzedzeniem na pracowite poranki. Jest to elastyczny przepis, który można łatwo dostosować do preferencji żywieniowych i smakowych.
jako zapracowani rodzice często szukamy łatwych, wygodnych śniadań, które są zdrowym sposobem na rozpoczęcie dnia. Nocny owies idealnie pasuje do rachunku.
co to jest owsianka nocna?
owies na noc jest w zasadzie metodą bez gotowania przyrządzania płatków owsianych / owsianek. Zamiast podgrzewać owies na górze kuchenki (lub kuchenki mikrofalowej), moczysz owies przez noc w mleku. Pozwala to owsowi wchłonąć płyn, aby wytworzyć kremową owsiankę przypominającą budyń.
płatki owsiane są zazwyczaj podawane schłodzone, prosto z lodówki, dzięki czemu są idealne na cieplejsze miesiące i pracowite poranki.
jak zrobić banan z owsa na noc
owies, nasiona chia i cynamon są mieszane razem z puree bananowym, mlekiem i masłem orzechowym, co skutkuje Ultra kremowe i naturalnie słodkie śniadanie owsiane. Przygotowanie wieczorem zajmuje kilka minut i sprawia, że poranki są nieco bardziej zrelaksowane.
owies można przygotować na noc w zwykłej misce, szklanym słoiku lub pojemniku na naczynia. Przykryć i przechowywać w lodówce. Następnego dnia wystarczy wymieszać i cieszyć się!
uwielbiam dawać moim dzieciom łatwe do opanowania zadania w kuchni i jest to śniadanie, które dzieci mogą łatwo przygotować samodzielnie wieczór wcześniej. Mój siedmiolatek, który pomaga mojemu czterolatkowi, zapamiętał podstawowy przepis i uwielbia wymyślać różne wersje.
ogólnie, owies przez noc je się na zimno, ale jeśli wolisz, możesz podgrzać owies rano. Po prostu umieść je w kuchence mikrofalowej na minutę i pamiętaj, aby użyć pojemnika bezpiecznego dla mikrofali.
składniki
- owies – dla uzyskania najlepszej konsystencji użyj owsa staromodnego / rolowanego. Szybki gotować owies iść zbyt rozmoczony i ukraść pokrojone owies nie zmiękczają wystarczająco.
- Nasiona Chia są opcjonalne, ale lubię je dodawać do dodatkowego odżywiania (są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, bogatych w przeciwutleniacze, dostarczają błonnika, żelaza i wapnia), sprawiają, że na noc są super kremowe i budyniowe.
- cynamon jest również opcjonalny. Banan i cynamon idą tak dobrze razem, a cynamon dodaje naturalnej słodyczy i smaku.
- banan-nie da się zrobić banana bez banana! Tłuczony banan dodaje słodyczy, grubości i smaku.
- masło orzechowe jest opcjonalne, ale dodaje kremowej konsystencji, a także zwiększa zawartość białka.
- mleko-mleko, które wybierzesz, zależy od Ciebie. Jeśli konsystencja jest zbyt gęsta rano można dodać odrobinę mleka.
dodatki
dodatki są opcjonalne, ale dodają potrawie dodatkowego smaku i tekstury. Pozwól dzieciom bawić się dodatkami i udowadniać je świeżymi owocami, suszonymi owocami, masłem orzechowym, orzechami, nasionami i przyprawami do wyboru. Dodatki powinny być odpowiednie dla wieku, należy pamiętać o dodatkach, których używasz dla małych dzieci. (np. orzechy mogą stanowić zagrożenie zadławieniem i powinny być pominięte lub drobno posiekane.)
inne bananowe kombinacje owsa na noc
dodanie banana do owsa na noc sprawia, że owies jest piękny i słodki, bez konieczności dodawania innych substancji słodzących. Banan działa z tak wieloma innymi składnikami, więc kombinacje są nieograniczone. Dlaczego nie spróbować …
- czekolada banan na noc owies-pomiń cynamon i dodaj 1-2 łyżki kakao.
- jagodowy Banan na noc owies – cynamon zastąpić odrobiną wanilii i dodać warstwę jagód na wierzchu.
- malina banan na noc owies – na wierzch dodać warstwę całych lub puree malin.
dzieci
owies jest teksturowany, więc jest dobrym krokiem naprzód od pureed baby food, pomagając dzieciom nauczyć się przenosić więcej teksturowanych pokarmów w ustach. Użyj mleka, z którego normalnie przygotowywałbyś Jedzenie dla dziecka.
alergie
ten przepis można łatwo dostosować do wymagań dietetycznych
- bezglutenowy – używaj bezglutenowego owsa
- bezmleczny-używaj mleka roślinnego
- bez orzechów – Pomiń masło orzechowe lub zastąp je masłem słonecznikowym.
Możesz również polubić
- płatki owsiane pieczone ze śliwek i migdałów
- owocowe kubki owsiane
- blended Berry overnight oats
próbowałaś już tego przepisu? Uwielbiam czytać Wasze opinie. Proszę ocenić i zostawić komentarz poniżej lub oznaczyć mnie na Instagramie @healthylittlefoodies
szukasz bardziej zdrowych przepisów dla dzieci?Zapisz się do newslettera my free recipe, aby co tydzień otrzymywać nowe przepisy przyjazne rodzinie! Znajdź mnie, dzieląc się bardziej przyjaznymi inspiracjami na Pintereście i Instagramie.
Banan Overnight Oats
Hover over „serves” value to reveal recipe scaler
Ingredients
- ▢ 40g (1/3 cup) Rolled Oats
- ▢ 1 tbsp Chia Seeds
- ▢ 1/4 tsp Cinnamon
- ▢ 1/2 Banana, mashed
- ▢ 1 tbsp Peanut Butter
- ▢ 120ml (1/2 cup) Almond Milk (or milk of choice)
Instructions
-
Add oats, nasiona chia, cynamon do szklanego słoika / pojemnika Tupperware / miski i wymieszać, aby połączyć.
-
Dodaj tłuczonego banana, masło orzechowe i odrobinę mleka. Wymieszać, aby w pełni połączyć.
-
dodaj pozostałe mleko, zamieszaj, przykryj i przechowuj w lodówce przez noc (lub przez minimum 4 godziny)
-
Odkryj i ciesz się z pojemnika/miski następnego dnia. Cienkie z odrobiną mleka w razie potrzeby i dodać dodatki do wyboru.
uwagi do przepisu
- owies – użyj staromodnego / płatków owsianych, aby uzyskać najlepszą konsystencję. Szybki gotować owies iść zbyt rozmoczony i ukraść pokrojone owies nie zmiękczają wystarczająco.
- Nasiona Chia są opcjonalne, sprawiają, że noc jest super kremowa i budyniowa.
- cynamon jest również opcjonalny
- masło orzechowe ponownie jest opcjonalne, ale dodaje kremową konsystencję, a także zwiększa zawartość białka.
- mleko rodzaj mleka, który wybierzesz, zależy od Ciebie.
informacje żywieniowe to tylko przybliżony przewodnik, obliczany za pomocą kalkulatora żywieniowego online. Będzie się różnić w zależności od konkretnych składników, których używasz. Informacje te nie powinny być traktowane jako substytut porady specjalistów. Wartość odżywcza nie zawiera żadnych dodatków.