10 musi spróbować okres ból głowy Strona główna środki zaradcze

bóle głowy i migreny mogą być kalekie, zwłaszcza gdy występują one w momentach podatnych, takich jak przed, w trakcie lub po okresie. Więc jak można znaleźć ulgę od tych nieprzyjemnych bólów głowy i zapobiec ich powrót miesiąc po miesiącu?

oto 10 okres ból głowy środki na podstawie moich badań i doświadczeń:

pamiętnik o bólu głowy

na podstawie powyższych dyskusji widać, że ważne jest obserwowanie wzorców wokół menstruacyjnych bólów głowy.

• kiedy mają tendencję do wybuchania? Przed, w trakcie lub po okresie, wokół owulacji lub w ostatnim tygodniu tabletek antykoncepcyjnych?
• jakie są prawdopodobne przyczyny? Stres, niektóre pokarmy, wahania poziomu cukru we krwi, wzorce snu, postawa czy czynniki środowiskowe?

Po zidentyfikowaniu własnych unikalnych wyzwalaczy bólu głowy, ich unikać. Pomoże to zapobiec bólom głowy i zmniejszyć ból. Rozważ korzystanie z codziennego dziennika żywności i ćwiczeń.

spróbuj się zrelaksować i złagodzić ból

kiedy uderza ból głowy, pomaga się zrelaksować i poczuć się komfortowo. Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym. Połóż się w ciemnym, cichym pokoju. Umieść worek z lodem lub zimną szmatką na twarzy lub głowie oddychaj głęboko (z brzucha) i masuj obszar, w którym odczuwasz ból.

ponieważ bóle głowy są zwykle spowodowane przez skurcze mięśni, relaksowanie umysłu i ciała może pomóc złagodzić bóle głowy.

zalecane środki zaradcze:

Headache Hat – Wearable Ice Pack for migrena Headles and Tension Relief

imak Compression Pain Relief Mask and Eye Pillow

Migrastil migrena Headache Stick Roll-On Relief, 0,3-uncja Aromaterapia olejków eterycznych

Take B complex

b complex to grupa witamin, które są niezbędne do produkcji energii i zdrowych cykli menstruacyjnych. Na przykład witamina B6 może być bardzo skuteczna w łagodzeniu skurczów miesiączkowych, obrzęków, zatrzymywania wody i uciskowych bólów głowy. Witamina B2, znana również jako ryboflawina, ma również wspaniałe właściwości przeciwbólowe.

Dr Mao Shingni, autor drugiej Wiosny, zaleca przyjmowanie 400 mg ryboflawiny i 400 mg witaminy B6 razem jako naturalnego środka przeciwbólowego na bóle menstruacyjne. Alternatywnie, można wziąć suplement kompleks B.

użyj magnezu

znaczące badania wykazały, że osoby z migrenami często mają niższy poziom magnezu niż osoby bez nich. Jedno z badań wykazało, że regularne przyjmowanie magnezu zmniejsza częstotliwość ataków migreny o 41,6%.

inne badania wykazały, że codzienne przyjmowanie suplementów magnezu może być skuteczne w zapobieganiu migrenom związanym z menstruacją. Ogólna zalecana dawka wynosi około 400 do 500 miligramów dziennie.

spróbuj 5HTP

serotonina jest szczęśliwy hormon, który odgrywa ważną rolę w tym, jak się czujesz o sobie, co chcesz jeść (i jak często), i ile śpisz – kilka rzeczy, które wpływają na nastrój i poczucie dobrego samopoczucia w głęboki sposób.

gdy poziom estrogenu spada przed, w trakcie lub po okresie, podobnie jak poziom serotoniny. Jest to możliwe wyjaśnienie, dlaczego kobiety mają tendencję do depresji (i bóle głowy) wokół miesiączki.

nic więc dziwnego, że niski poziom serotoniny został połączony z depresją, fibromialgią, bezsennością, bólami głowy i PMS.

5HTP jest przydatne, jeśli potrzebujesz trochę pomóc zwiększenie poziomu serotoniny. Dowiedz się więcej o 5HTP i zobaczyć, czy to pomaga z nastrojów, bezsenność, PMS, i bóle głowy menstruacyjne.

Dodaj CoQ10

koenzym Q10 (CoQ10) jest kluczem do funkcjonowania mitochondriów, potęgi wewnątrz komórek, która wytwarza energię, której potrzebują komórki. Ma również właściwości przeciwutleniające i może zmniejszyć uszkodzenia komórek spowodowane przez środowisko i inne czynniki.

niektóre badania wykazały, że suplementy CoQ10 mogą pomóc w zapobieganiu migrenom.

utrzymuj stabilny poziom estrogenu

posiadanie stałego poziomu estrogenu może poprawić bóle głowy, podczas gdy Dzikie fluktuacje mogą nasilać bóle głowy. Chociaż naturalne jest, że estrogeny odpływają i płyną przez cały cykl menstruacyjny, możesz użyć tych metod, aby zwiększyć poziom estrogenu, gdy spada przed, w trakcie i zaraz po okresie.

praktyka medytacji

Medytacja jest wspaniałym sposobem na zwalczanie codziennych stresorów i utrzymanie bardziej zrównoważonego spojrzenia na wyzwania życiowe. Wiele badań udokumentowało dobroczynny wpływ medytacji na umysł i ciało.

medytuję codziennie od 14 lat i uważam to za jeden z najlepszych prezentów, jakie kiedykolwiek otrzymałem – i najskuteczniejszy w moim zestawie narzędzi na całe życie.

Jeśli nie masz jeszcze praktyki, załóż ją. To nie musi być długo. Kilka minut dziennie może zdziałać cuda.

ostrożnie stosuj leki przeciwbólowe dostępne bez recepty

Kiedy odczuwasz ból, naturalne jest, że chcesz go natychmiast przerwać. Aspiryna lub wiele innych leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty może działać dobrze w tym celu. Wielu z nas tak uważa. Dlatego wydajemy ponad 4 miliardy dolarów rocznie na te leki.

ale nadużywanie tych leków, więcej niż 2 dni w tygodniu regularnie, może nasilać bóle głowy. A kiedy z czasem pojawi się oporność na środki przeciwbólowe, może to wymagać więcej tabletek, aby osiągnąć ten sam wynik. Więc używaj ich, jeśli musisz, ale rób to ostrożnie.

Alternatywnie możesz zbadać akupunkturę i biofeedback. Oba są sprawdzone metody leczenia bólów głowy i innych problemów zdrowotnych.

zadzwoń do lekarza

mimo, że częste bóle głowy nie są niebezpieczne, są chwile, kiedy mogą być oznakami ostrzegawczymi poważnej choroby.

więc nie czekaj, aby zadzwonić do lekarza, jeśli bóle głowy nasilają się, zdarzają się częściej, zmieniają lokalizację lub zaczynają zakłócać twoje życie.

również, należy się martwić, jeśli bóle głowy nie wydają się pasować do rozpoznawalnego wzoru, lub nie można znaleźć wyzwalaczy dla nich, lub jeśli towarzyszą im objawy neurologiczne, takie jak drętwienie, zawroty głowy, niewyraźne widzenie, lub utrata pamięci.

mam nadzieję, że ten post okazał się pomocny. Wypróbuj te środki i daj mi znać, jeśli pomogą. I jak zawsze, podziel się swoimi doświadczeniami i wskazówkami z innymi kobietami, które również cierpią z powodu menstruacyjnych bólów głowy. Dziękuję!