alternatywne metody leczenia mogą obejmować nie tylko różne leki, ale także terapię.
terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
przed przyjęciem Xanax lub innych leków na bezsenność, osoba powinna rozważyć CBT. Badania sugerują, że CBT może być bardziej skuteczny niż leki na długotrwałą bezsenność.
American College Of Physicians również poleca CBT jako leczenie pierwszego rzutu bezsenności.
difenhydramina
difenhydramina jest lekiem przeciwhistaminowym występującym w lekach takich jak Benadryl i Advil PM. Senność jest częstym działaniem ubocznym produktów z silną dawką difenhydraminy w nich.
Dowiedz się więcej o difenhydraminie tutaj.
osoba powinna porozmawiać z lekarzem przed podjęciem bez recepty pomocy snu lub leków na alergię, aby pomóc im zasnąć. Powinni również unikać przyjmowania więcej niż jednego produktu zawierającego dowolny rodzaj środka uspokajającego.
Zielona herbata
według badań z 2017 roku zielona herbata może pomóc w promowaniu relaksu. Naukowcy wskazują, że L-teanina pomaga zwiększyć jasność umysłu i relaks i może pomóc stłumić czujność związaną z kofeiną.
Dowiedz się więcej o zielonej herbacie tutaj.
małe badanie na zwierzętach i badaniu klinicznym w 2018 r.wykazało podobne wyniki, gdy naukowcy dali szczurom i ludziom matcha (zmielone liście zielonej herbaty). Badanie wykazało, że zarówno myszy, jak i ludzie w grupie matcha doświadczyli zmniejszonego lęku w porównaniu z placebo.
kanabidiol (CBD)
CBD może pomóc zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu. Naukowcy odkryli, że CBD zmniejszyła wyniki lękowe u prawie 80% uczestników badania.
odkryli również, że około 67% uczestników zauważyło poprawę snu, ale poprawa zmieniała się z czasem. Naukowcy wskazują, że potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć wpływ CBD na lęk i sen.
Dowiedz się więcej o CBD tutaj.
probiotyki
badanie 2020 wykazało, że probiotyki mogą być skuteczną dodatkową opcją leczenia, obok tradycyjnych leków przeciwlękowych. W badaniu zauważono, że ponieważ lęk jest często związany z zaburzeniami snu, łagodzenie objawów lękowych może również poprawić jakość snu.
jednak autorzy badania twierdzą, że potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób probiotyki pomagają zmniejszyć objawy lęku i depresji.
Dowiedz się więcej o probiotykach tutaj.