opowiem o bardzo delikatnym temacie odzyskiwania affair. Badania pokazują, że około 50% wszystkich małżeństw doświadczy niewierności na pewnym poziomie w trakcie ich związku. W mojej prywatnej praktyce co najmniej połowa moich par, z którymi pracuję, dochodzi do siebie po zdradzie. Zanim przejdę dalej, pozwólcie, że zdefiniuję moje warunki.

czym jest affair recovery?

odzyskiwanie romansu to proces uzdrawiania związku psychicznie, emocjonalnie i fizycznie po tym, jak doświadczył niewierności. Odzyskiwanie sprawy zwykle trwa od sześciu miesięcy do dwóch lat i jest często bolesnym procesem, ale możliwym dla par, które posiadają pokorę, współczucie i wytrwałość.
romans może być wszędzie od romansu emocjonalnego aż do romansu seksualnego. Sprawa emocjonalna jest wtedy, gdy rozwijasz niewłaściwie bliskie przywiązanie emocjonalne z kimś innym niż twój współmałżonek, a ta osoba staje się Twoim najlepszym przyjacielem, twoją bratnią duszą. Dzielisz się z nimi wszystkim i zaczynasz się w nich zakochiwać. Z emocjonalnym romansem, to zwykle tylko kwestia czasu, zanim zmieni się w seksualny, chyba że zostanie zatrzymany. Więc oczywiście romans seksualny jest wtedy, gdy jest kontakt seksualny.

wszystkie formy romansów są bardzo traumatyczne dla małżeństw na całym świecie. Najważniejszą rzeczą, która rządzi fundamentem bezpieczeństwa w związku, jest niewierność. Bez względu na to, jakim językiem mówisz, bez względu na kolor skóry, bez względu na pochodzenie etniczne lub pochodzenie kulturowe, niewierność rządzi fundamentem relacji jak nic innego. A osoba po otrzymaniu romansu zwykle ma objawy podobne do PTSD, zaburzenia stresu pourazowego. Wiele objawów może obejmować natrętne myśli, drażliwość, ataki paniki, retrospekcje, uczucie odrętwienia do życia, itp. To jedna z najbardziej niszczycielskich rzeczy, przez które możesz przejść będąc po drugiej stronie romansu. Poniższe kroki mają na celu pomóc w wyleczeniu związku.

Odzyskiwanie romansu: 10 kroków

Krok pierwszy

pierwszym krokiem jest zatrzymanie kontaktu z osobą, z którą miałeś romans. To może wymagać różnych rzeczy. Dla niektórych z Was może to oznaczać, że będziecie musieli rzucić pracę. Dla innych z Was, być może będziecie musieli przenieść się do innego stanu lub być może będziecie musieli przenieść domy lub zmienić kościoły, cokolwiek to jest dla was. Pierwszym krokiem jest to, że musisz wyciąć wszystkie kontakty z tą osobą, z którą miałeś romans, ponieważ jeśli nie wyciąć kontaktu, romans będzie się utrzymywać. Wiele osób jest pod błędnym przekonaniem, że mogą zatrzymać romans, ale nadal przyjaźnić się z osobą lub nadal widywać je raz na jakiś czas. To niemożliwe. Romans to nałóg. Jednym ze sposobów myślenia o romansach jest to, że chemikalia mózgu w twojej głowie były niskie z powodu rzeczy, które dzieją się w twoim życiu i małżeństwie. A potem ta osoba przyszła i zaspokoiła twoje potrzeby i zalała twój mózg chemikaliami feel good, które zmieniły je w uzależnienie. Jak każdy rodzaj uzależnienia, czy to heroina, czy kokaina, czy cokolwiek innego, jeśli się go obejdziesz, znowu się w to wciągniesz. Podobnie jak w przypadku romansów, jeśli miałeś romans z kimś, ta osoba stała się Twoim uzależnieniem, więc jeśli zetkniesz się z nią na jakimkolwiek poziomie, najprawdopodobniej od razu wpadniesz w romans. Więc od samego początku, pierwszym krokiem powrotu do zdrowia jest zatrzymanie kontaktu. Jeśli tego nie zrobisz, możesz pocałować swoje małżeństwo na pożegnanie, ponieważ zdradzony małżonek nie będzie w stanie wytrzymać trwającej zdrady i będą chcieli się wycofać z małżeństwa. Jeśli jesteś zdradzonym partnerem, czytając to, a twój partner nie zakończy romansu, pierwszą rundą przestępstwa jest ujawnienie romansu całej rodzinie i przyjaciołom. Jeśli ta presja społeczna nie sprawi, że twój partner zakończy romans, następnym krokiem będzie separacja z zerowym kontaktem, dopóki twój partner nie udowodni, że romans się zakończył. Jeśli po 3-6 miesiącach twój partner nadal nie zakończył romansu, rozwiedź się z nimi.

Krok drugi

Krok drugi polega na tym, że musisz udostępnić wszystkie konta i wszystkie hasła swojemu partnerowi. Musisz otworzyć wszystkie swoje konta w mediach społecznościowych, Wszystkie e-maile itp. Musisz dobrowolnie dać swój telefon za każdym razem, gdy współmałżonek tego chce. Złamałeś zaufanie. Aby odzyskać to zaufanie, musisz otworzyć wszystkie konta. Czasami może to być kuszące, aby mieć tajne konta lub tajne to lub tajne tamto. Ale jeśli naprawdę chcesz, żeby twoje małżeństwo wyzdrowiało, nie ma sensu mieć tych sekretnych kieszeni. Musisz to wszystko odwrócić. Pomoże to zdradzonemu małżonkowi powoli zacząć znowu ci ufać, ponieważ w tym momencie twoje słowo nic nie znaczy. Złamałeś zaufanie, skłamałeś. To, co mówisz, nie ma znaczenia. Liczy się Twoje działanie. Musisz otworzyć wszystkie konta, ponieważ pomaga zdradzonemu małżonkowi. Ale to również pomaga, ponieważ sprawy rozwijają się w tajemnicy. Więc jeśli pielęgnujesz romans i jest on w cieniu, nadal będzie się utrzymywał. Ale jeśli jest na otwartej przestrzeni, odsłonięta i nigdzie nie rośnie, to umrze. Jednym ze sposobów myślenia o romansach jest osoba, która wychodzi poza małżeństwo i ma romans, to 100% ich wina. Jednak dynamika i klimat w małżeństwie, który sprawił, że byli podatni na wyjście poza małżeństwo, jest zwykle winą obu osób. Zazwyczaj jest jakiś klimat, coś dzieje się w małżeństwie, które zwiększa ryzyko osoby do romansu, ale to nadal jest ich wybór, aby wyjść na zewnątrz i mieć jeden.

Krok trzeci

Krok trzeci to okazanie szczerych wyrzutów sumienia. Jeśli to ty miałeś romans i zachowujesz się obojętnie wobec wpływu, jaki miał on na twoje małżeństwo i współmałżonka, odzyskanie zdrowia nie jest możliwe. Musisz wziąć na siebie odpowiedzialność za to, jak druzgocące to było dla twojego związku. Nawet jeśli byłeś nieszczęśliwy, nawet jeśli twoje potrzeby nie zostały zaspokojone, złamałeś przysięgę przed współmałżonkiem i zrobiłeś coś bardzo traumatycznego. Więc ważne jest, aby przejąć na siebie odpowiedzialność za to, jak bardzo wstrząsnąłeś fundamentem swojego małżeństwa. Wyrzuty sumienia z powodu romansu są najważniejsze. Jeśli nie weźmiesz odpowiedzialności za romans i nie będziesz skruszony, twój partner ci wybaczy.

Krok czwarty

Krok czwarty polega na tym, że musisz być w stanie przetworzyć swoje rany. To może iść w obie strony. Oczywiście zdradzony małżonek będzie miał wiele krzywd, które będą musiały się wydostać. Ale także partner, który miał romans, może boli, ponieważ być może jednym z powodów, dla których mieli romans, jest to, że czuli, że ich potrzeby były niezaspokojone przez lata, pomimo częstych skarg. Więc oboje potrzebujecie metody na pozbycie się bólu. Jak już wspomniałem w innych odcinkach, uczę pary metody rozwiązywania konfliktów o nazwie reunite tool, która jest zestawem wskazówek, jak zapewnić bezpieczeństwo rozmów. Kiedy ból nie jest w pełni uwolniony i uwolniony, wyjdzie w destrukcyjny sposób poprzez krzyki, ostre komentarze i pogardliwe uwagi, a to tylko pogorszy małżeństwo. To jest to, na co masz ochotę, bo jesteś tak zraniony i jedyne, co chcesz zrobić, to zranić się z powrotem. Ale to jeszcze bardziej niszczy związek. Tak więc posiadanie jakiejś metody, aby przezwyciężyć te rany i pozbyć się ich w konstruktywny sposób, jest naprawdę kluczowe.

krok piąty

ludzie często zastanawiają się, ile szczegółów należy podzielić na temat romansu. Niektórzy zdradzeni małżonkowie chcą znać każdy szczegół, podczas gdy inni chcą tylko podsumowania tego, co się stało. Zazwyczaj krnąbrny małżonek nie chce udostępniać żadnych szczegółów, więc zdradzony małżonek ciągle o nie pyta, czasami przez lata. Za każdym razem, gdy romans zostaje wychowany, ponownie traumatyzuje związek. Zdradzony małżonek powinien odpowiadać za to, ile szczegółów jest dzielonych, a nie krnąbrny małżonek. Dlatego zaleca się, aby zdradzony małżonek sporządził listę wszystkich pytań, które mają na temat romansu, a krnąbrny małżonek odpowiedział im szczerze. Niektórzy decydują się, aby krnąbrny małżonek odpowiedział na listę pytań podczas połączenia z testem wykrywacza kłamstw, aby zwiększyć wiarygodność ich odpowiedzi. Po tej rozmowie oboje powinni się zgodzić, aby nie zadawać pytań o romans, aby małżeństwo mogło zacząć się leczyć.

etap szósty

rozpoczyna się część zespołu stresu pourazowego (PTSD). Ci, którzy brali udział w walce, często doświadczają retrospekcji okropności, przez które przeszli. Ci, którzy przeszli przez klęski żywiołowe, często doświadczają retrospekcji zniszczeń, których doświadczyli. Podobnie ci, którzy zostali zdradzeni przez romans, często mają przebłyski bólu, który cierpieli. Dlatego nauka zarządzania wyzwalaczami jest ważna dla wszystkich par, które doświadczyły romansu. Po wyzwoleniu zdradzony małżonek musi unikać dwóch skrajności. Pierwszy to nie wspominanie o wyzwalaczu i cierpieniu w ciszy, co sprawi, że wycofasz się emocjonalnie. Drugi staje się słownie napaść na partnera za każdym razem, gdy się wyzwalane, co doprowadzi do gorzkiego konfliktu. Trzecim i zalecanym podejściem jest wyrażenie każdego spustu za pomocą czułego podbrzusza. Czułe podbrzusze to czułe uczucia pod twoim gniewem, takie jak smutek, zranienie, niepewność, strach itp. Na przykład, czułe oświadczenie underbelly, gdy wyzwalane może być ” oglądałem film ostatniej nocy, który wiązał się z romansem i wyzwalał mnie z Twoim romansem i wywoływał wszystkie uczucia smutku, zranienia i strachu.”Zadaniem krnąbrnego małżonka jest Odpowiedź z empatią i przeprosinami, takimi jak” zdecydowanie mogę zobaczyć, jak film wywołałby Twoje uczucia smutku, zranienia i strachu z romansem i tak mi przykro, że cię zraniłem.”Ten rodzaj reakcji na wyzwalacze stwarza możliwości uzdrawiania małżeństwa i jeśli zostanie potraktowany w ten sposób, wyzwalacze pojawią się mniej z czasem.

krok siódmy

Karta współczucia jest potrzebna osobie, która została zdradzona, ponieważ będzie miała wysoki poziom niechęci i przeprowadzi ją przez wszystkie różne zmienne, które prawdopodobnie doprowadziły do romansu. Po pierwsze, Wykres współczucia wygląda na tło niewiernego partnera dorastającego z tym, co mogło wpłynąć na ich romans. Na przykład wielu dorosłych wychowywanych w domu, w którym czuli się nieodpowiednio, jest narażonych na większe ryzyko romansu, ponieważ romans sprawia, że czują się bardzo poszukiwani i ważni. Następnie przygląda się temu, co działo się w ich sytuacji życiowej, co mogło zwiększyć ryzyko romansu. Potem mówi o tym, co robiłeś, jeśli w ogóle, co mogło zwiększyć ich ryzyko romansu. A potem mówi o tym, co w twojej przeszłości może być wywołane przez to, jak reagujesz na romans. I na koniec, skupia się na tym, w jaki sposób byłeś krzywdzący, może nie w tym samym stopniu lub w ten sam sposób, ale w jaki sposób byłeś krzywdzący w przeszłości? Celem karty współczucia jest pomoc w zrozumieniu, co spowodowało romans. Jeśli nie możesz zrozumieć, dlaczego twój współmałżonek miał romans, jest prawie niemożliwe, aby im wybaczyć. Więc ten współczujący Wykres wyjaśnia wszystkie tekstury i wszystkie zmienne, które miały wpływ na ich zachowanie. Celem karty współczucia nie jest uwolnienie ich od jakiejkolwiek odpowiedzialności. Jednak celem jest przeniesienie go z 100% ich winy Do może jest to trochę niższe niż to, bo teraz rozumiem wszystkie inne elementy, które były w grze. To zwiększa współczucie dla tego, dlaczego to zrobili. Badania pokazują, że przebaczenie jest często produktem ubocznym współczucia. Więc zamiast zaczynać od przebaczenia, co jest bardzo trudne, zacznij od pielęgnowania współczucia dla tego, co sprawiło, że twój małżonek miał romans. To, co do niego doprowadziło, nie czyni go poprawnym i nie czyni go mniej bolesnym, ale zrozumienie dlaczego często zmiękcza serce i znacznie ułatwia przebaczenie. Tak jak jesteś w stanie zobaczyć te kroki iść w kolejności z jakiegoś powodu. Nie będziesz w stanie pielęgnować współczucia wobec swojego partnera, jeśli nie zatrzyma on wszystkich kontaktów, nie podzieli się z Tobą wszystkimi swoimi kontami, nie wykaże szczerych wyrzutów sumienia, a Ty będziesz w stanie przetworzyć wszystkie swoje rany. Tylko wtedy będziecie w stanie pielęgnować współczucie.

krok ósmy

krok ósmy polega na wykonaniu terapii poznawczo-behawioralnej na sobie lub z terapeutą, co oznacza ten romans o Tobie i Twoim współmałżonku. Wiele razy zdradzony małżonek będzie miał myśli takie jak: „jestem żonaty z kłamcą” lub ” nigdy nie mogę im ufać „lub” jeśli zostanę w tym związku, jestem głupcem ” lub jestem niekochalny, inaczej nie oszukiwaliby.”Wiele z tych stwierdzeń to uogólnienia i skrajności i należy je dostosować. Osoba, która miała romans, może mieć również wiele automatycznych negatywnych myśli, takich jak „jestem śmieciem za robienie tego” lub jestem niekochana” lub „nie zasługuję na przebaczenie.”Więc praca nad tymi myślami jest krytyczna, ponieważ musisz upewnić się, że robisz poprawne interpretacje tego, co romans oznacza o Tobie i twoim partnerze, bez względu na to, w jakiej roli jesteś. Aby uchwycić automatyczne negatywne myśli, zapisz wszystkie, które masz, a następnie po prawej stronie każdego z nich zapiszesz, jaka jest prawda. Nie będziesz w stanie przesiać wszystkich tych automatycznych negatywnych myśli w swoim umyśle. To nie zadziała, to tylko mętna woda. Ale jeśli zapiszesz je tam, gdzie możesz je zobaczyć, wtedy będziesz w stanie spojrzeć na nie i rozpoznać, które są uogólnieniami lub negatywną interpretacją faktów itp. Zaczniesz widzieć, gdzie twoje myślenie jest wyłączone lub możesz go nie zobaczyć. I tu jest pomocne pracować z wyszkolonym terapeutą, który ma doświadczenie w pracy z parami i romansami, aby mogli pomóc ci rozdzielić te automatyczne negatywne myśli. Musisz dostosować te myśli do czegoś bardziej dokładnego i adaptacyjnego, aby przetworzyć romans i wyleczyć.

krok dziewiąty

krok dziewiąty odkrywa, jakie są trzy najważniejsze rzeczy, których oboje potrzebujecie, aby wypełnić swoje wiadra miłości, aby poczuć się naprawdę kochanym i zadowolonym w swoim małżeństwie i jakie są trzy najważniejsze rzeczy, które wysysają wiadra miłości. To będzie w przyszłych odcinkach, ale wszyscy mamy w sobie wiadro miłości i wszyscy potrzebujemy pewnych rzeczy, aby je wypełnić. Niektóre przykłady mogą obejmować adorację, uczucie, rekreację, emocjonalną bliskość, przemyślane gesty, a lista jest długa. Kiedy się umawiamy, nasz partner wypełnia nasze wiadro miłości, nawet o tym nie myśląc. Ale przez lata zwykle przestają wypełniać nasze wiadro miłości i jednocześnie zaczynają robić rzeczy, które wysysają nasze wiadra miłości. Niektóre typowe czynniki to krytyka, defensywność, stonewalling, pogarda, bycie zbyt niezależnym, Nie dzielenie się władzą itp. Małżeństwo jest zagrożone romansem, gdy jeden lub obaj partnerzy mają niskie wiadra miłości. Chwasty rosną na suchym podłożu. Więc częścią procesu odzyskiwania jest dowiedzieć się, jakie trzy najlepsze rzeczy trzeba zarówno wypełnić swoje wiadra miłości i trzy najlepsze rzeczy, które drenażu wiadra miłości. Jednym z najlepszych sposobów na udowodnienie, że twój związek idzie do przodu, jest upewnienie się, że utrzymujesz nawzajem wiadra miłości pełne, a to wymaga celowego wypełnienia, podczas gdy jednocześnie unikasz opróżniania. Kiedy to się dzieje, po co ci ktoś inny? Masz pełne wiadro.

krok dziesiąty

ostatnim krokiem na drodze do wyjścia z romansu jest omówienie granic, za którymi oboje podążacie, aby zmniejszyć ryzyko romansu. Jak to będzie wyglądać w waszym związku? Na przykład, jak powinny wyglądać granice, gdy podróżujesz w interesach lub przyjemności z dala od siebie? Jak to powinno wyglądać, jeśli wychodzisz z przyjaciółmi na noc bez partnera? Jakie granice powinieneś mieć wokół kolegów? A co z siłownią? Jakie powinny być limity alkoholu, gdy nie jesteście razem? O czym nie można dyskutować z płcią przeciwną? Praca nad tymi granicami jest niezbędna do stworzenia jednolitego frontu przeciwko przyszłym sprawom. Tak wiele par wpada w romanse, ponieważ stawiają się w ryzykownych sytuacjach, nie zdając sobie sprawy z ryzyka, a potem są zaskoczeni, gdy zamienia się w romans.

więcej na temat przetrwania zdrady kliknij tutaj.

aby dowiedzieć się więcej o tym, czy twoje małżeństwo się skończyło kliknij tutaj.

jak widać droga do wyzdrowienia jest wąska, ale pary, które rygorystycznie wprowadzają powyższe wskazówki 10 w życie, mogą wyzdrowieć z niewierności.