Surferowie mogą być terytorialnymi, agresywnymi szarpnięciami-szczególnie dla początkujących. Chociaż nie usprawiedliwiam tego zachowania, instynkt jest częściowo nie bez powodu: początkujący dzierżący ostrą deskę surfingową, której nie mogą kontrolować w falach, których nie rozumieją, naraża wszystkich na niebezpieczeństwo. I w przeciwieństwie do wielu innych zajęć na świeżym powietrzu, zasoby (fale) są ograniczone. Każda fala, którą złapiesz, to jedna fala mniej dla mnie.

ale jest dobry sposób, aby wziąć udział jako początkujący, a jednocześnie zachować bezpieczeństwo i nie wkurzać ludzi. Polega na surfowaniu w odpowiednich miejscach dla Twojego poziomu umiejętności, wyborze odpowiedniego sprzętu, szacunku dla mieszkańców i znajomości zasad wody. Zacznijmy od podstawowych rzeczy.

jak być dobrym początkującym

1. na początek, surfuj tylko w miejscach dla początkujących. (Zobacz gdzie surfować, poniżej.)
2. przed wiosłowaniem spędź co najmniej 30 minut oglądając surfing. Będziesz chciał zobaczyć, gdzie inni surferzy wiosłują, gdzie fale się załamują i poziom umiejętności ludzi w wodzie. Czy wszyscy są bardzo zaawansowani, czy też są też początkujący? Musisz upewnić się, że fale są dla Ciebie wygodne—a czasami potrzeba 30 minut lub więcej, aby zobaczyć, jak duże są większe zestawy. Gdy wypłyniesz, usiądź z boku i obserwuj trochę dłużej, zauważając, gdzie ludzie łapią fale.
3. bądź pełen szacunku. Podobnie jak w przypadku wszelkich poszukiwań na świeżym powietrzu, miejscowi znają obszar najlepiej i czują poczucie własności. Bądź grzeczny ,nie krzycz (większość składów jest zaskakująco cicha) i staraj się nikomu nie wchodzić w drogę.
4. zrozum Zasady. Ogólnie rzecz biorąc, jedna osoba surfuje na falę. Osoba, która jest najbliżej miejsca, w którym załamuje się fala (znana również jako „głębsza”), ma prawo drogi. Wyobraź sobie, że zbliża się fala, a Ty i inny surfer skręcacie w kierunku brzegu, aby ją złapać. Powiedzmy, że złamie się po lewej stronie i obierze się w kierunku prawej. Jeśli osoba jest po lewej stronie, mają prawo drogi, więc musisz przestać wiosłować i poczekać do następnej fali. Jeśli fala łuszczy się w obu kierunkach, jeden surfer może jeździć na fali w każdym kierunku. Możesz usłyszeć, jak ktoś krzyczy „idzie w lewo” lub „idzie w prawo”, aby wskazać im kierunek i że mają prawo drogi. Jeśli masz przerwę w jednym miejscu startu, poczekaj na swoją kolej, powoli przesuwając się w jej kierunku, gdy inni wykonują swoją kolej—to zła etykieta, aby wiosłować wokół nich.
5. trzymaj się z dala od drogi podczas wiosłowania. Jeśli istnieje kanał (głębszy obszar, w którym fale nie pękają), wiosłuj tam. Nigdy nie wiosłuj przez surfing lub przez skład, jeśli istnieje inny sposób. To nie tylko zapewnia bezpieczeństwo Tobie i innym, ale także oszczędza energię. Jeśli nie ma innego wyjścia niż przez whitewater, Twoim zadaniem jest trzymać się z dala od surfera jadącego na fali. Jeśli ktoś jedzie na fali zbliżającej się do ciebie, wiosłuj w przeciwnym kierunku, w którym zmierza surfer. Wreszcie, zawsze trzymaj się swojej planszy.

gdzie surfować

po etykiecie drugim najważniejszym elementem przyjemnego surfowania jest znalezienie odpowiednich fal w odpowiednich miejscach. Idealnie, będziesz chciał znaleźć miejsce, w którym fale rozbijają się powoli na pół płytkim (od pasa do klatki piersiowej) piaszczystym dnie.

Kiedy dopiero zaczynasz, nie potrzebujesz idealnie łuszczących się fal; Szukaj długich rzędów wody po kolana toczącej się w kierunku brzegu. Trzymaj swoje ego na dystans i nie bój się iść tam, gdzie dzieci się uczą. Kluczem jest znalezienie miejsca, w którym nie jest zbyt tłoczno, gdzie można złapać wiele fal i opanować sztukę wiosłowania w fale i pojawiania się.

Możesz wyszukać w Internecie najlepsze miejsca do surfowania dla początkujących w Twojej okolicy lub zobaczyć, gdzie lokalne szkoły surfingu prowadzą swoje lekcje. Trzymaj się z dala od znanych miejsc—są zatłoczone, nie są przyjazne dla początkujących i zwykle nie są to najlepsze warunki dla początkujących.

czym jeździć

po pierwszym uruchomieniu wejdź na duża tablica. Widziałem tak wielu początkujących na nowiutkich, drogich shortboardach, które są naprawdę fajne, ale brakuje im objętości i długości, aby mogli złapać wystarczająco dużo fal, aby poprawić swoje umiejętności. Nie ma wstydu w rozpoczęciu na 10-metrowym miękkim longboardzie, który jest łatwy do wiosłowania i stabilny w jeździe. W ten sposób, dostaniesz wiele praktyki uczenia się czytać ocean i pojawiały się z łatwością. Następnie, gdy jesteś bardziej wykwalifikowany, możesz uzyskać pierwszą poważną deskę. Oto krótki podział opcji:

: Zazwyczaj sześć i pół stopy lub krótszy, z bardzo małą głośnością, zwykle z ustawieniem tri-fin, zaprojektowany do surfowania z szybszymi zakrętami i większą prędkością na większych falach.

Mini Mal, Mini Tanker, Funboard, Fish, Egg, Bonzer: są to nazwy desek, które są krótsze (mniejsze niż osiem stóp i tak małe jak pięć stóp), ale zwykle mają trochę większą objętość, aby ułatwić wiosłowanie w mniejsze fale, a jednocześnie są bardziej zwrotne niż longboard.

Gun: ogólnie 7 stóp i więcej, przeznaczony do surfowania na dużych falach.

Longboardy: Ogólnie 9 stóp i więcej, mają one konfigurację single-fin (najlepiej do jazdy na nosie i klasycznego stylu surfingu) lub Tri-fin (może być łatwiejsze do obracania i ułatwiać bardziej wydajny styl longboardingu).

inny ważny sprzęt

piękno surfowania polega na tym, że oprócz deski potrzebujesz bardzo mało sprzętu. Oto, co jeszcze można mieć:

• strój kąpielowy, który pozostanie na miejscu, przytulny ochraniacz przeciw wysypce, aby nie poparzyć pleców lub otarć brzucha, i potencjalnie kombinezon na zimne miejsca. Evo ma pomocny przewodnik wyboru kombinezonu.
• smycz. Zdobądź taki, który jest długością deski i umieść go na tylnej kostce swojej pozycji do jazdy.
• wosk, który zapobiega zsuwaniu się. Pokryj obszar, na którym będziesz stać podczas jazdy.

Jak złapać falę, wstać i na niej jeździć

valiere jest profesjonalnym surferem i właścicielem Hanalei Surf School na Kauai, gdzie nauczył tysiące początkujących surfingu. Poprosiliśmy go o omówienie podstaw.

Krok 1: W domu lub na plaży przed wiosłowaniem, ćwicz, naciskając ręce na ziemię lub deskę pod klatką piersiową i jednym uderzeniem, skacząc na nogi. (Jeśli lewa stopa znajduje się z przodu, masz „regularną” postawę. Jeśli twoje prawo jest z przodu, jesteś ” głupkowaty.”) Zapewni Ci to komfort ruchu.

Krok 2: Wiosłuj do składu, korzystając z wskazówek opisanych powyżej (jak być odpowiednim początkującym).

Krok 3: Kiedy zobaczysz falę, którą chcesz złapać, odwróć się i twarzą do nosa deski w kierunku brzegu, a następnie połóż się i zacznij wiosłować. Upewnij się, że nos deski nie jest pod wodą lub zbyt wysoko w powietrzu—powinien po prostu pasać powierzchnię.

powoli uzyskasz pęd idący w tym samym kierunku fali. Ważne jest, aby zachować przypływ energii w odpowiednim czasie: ustaw się na pozycji i ustaw falę w linii, wykorzystując około 30 do 50 procent mocy wiosła. Kiedy fala zaczyna rysować się na ogonie i unosi tył planszy, gdy toczy się pod tobą, kopnij ją do 80 procent, a następnie zapisz kilka ostatnich uderzeń, aby uzyskać 100 procent wysiłku.

Krok 4: po kilku pociągnięciach, spójrz do tyłu przez ramię, aby ocenić, gdzie fala jest za tobą, ale kontynuuj wiosłowanie do przodu. Najważniejsze jest to, że nie jesteś zbyt daleko przed falą i nie za daleko na zewnątrz, ale to przychodzi z praktyką i doświadczeniem w zrozumieniu fal.

musisz również upewnić się, że ogon deski jest prostopadły do fali, gdy wiosłujesz w kierunku brzegu. Fale nie zawsze są równoległe do plaży, więc patrząc wstecz i ustawiając się w kolejce z falą jest kluczem.

Krok 5: Patrz do przodu i używaj urządzeń peryferyjnych, aby wyczuć, gdzie jest fala. Kiedy czujesz przypływ prędkości i pędu, jest to właściwy moment, aby wstać. Wpadając czuje się jak mini roller-coaster stoku. Wtedy przestajesz wiosłować i przygotowujesz się do wstawania.

Krok 6: Kiedy pojawisz się, spokojnie patrz w przyszłość i w pełni zatwierdzaj. Spróbuj wskoczyć w jednym ruchu. (Możesz wcześniej ćwiczyć na plaży lub w domu.) Wahanie powoduje niestabilność. Zawsze patrz w górę i do przodu. Nigdy nie patrz w dół na swoje stopy, z powrotem na falę lub na nos deski.

Krok 7: trzymaj kolana zgięte, z nieco większym ciężarem w tylnej stopie. Trzymaj ręce na boki, aby zachować równowagę. I… surfujesz.

dodatkowe wskazówki Valiere dotyczące bezpieczeństwa:

• nigdy nie trzymaj deski między sobą a falami.
• zawsze spadają płasko na powierzchnię wody jak liść, zamiast spadać prosto w dół. Im głębiej spadniesz, tym większa szansa, że zderzysz się z czymś pod wodą.
• zakryj głowę, gdy upadniesz, szczególnie gdy jesteś oddzielony od planszy.
• nigdy nie zwijaj ani nie trzymaj deski sznurkiem lub sznurkiem.
• rozciągnij, nawilż i rozgrzej się przed sesją, a potem nawilż i rozciągnij.
• Jeśli wystąpi jakikolwiek poważny ból, szczególnie w plecach lub szyi, należy natychmiast przerwać.

Trening surfingu

podczas pierwszych kilku sesji będziesz zaskoczony, jak szybko się zmęczysz i jak bardzo jesteś obolały w nowych miejscach. „Surfing to dość wyjątkowy sport—wiosłowanie wymaga mięśni, których wiele osób normalnie by nie używało”, mówi Crystal Walsh, profesjonalny surfer i certyfikowany trener osobisty. „Wymaga kontroli rdzenia, a także wytrzymałości mięśni ramion i pleców oraz siły w nogach, a wszystko to podczas układania lub stania na niestabilnej powierzchni.”

mówi, że surfowanie często jest najlepszym sposobem na uzyskanie silniejszego, ale trening interwałowy i joga—dla równowagi i elastyczności—również są pomocne. „Ponieważ surfing nie jest treningiem stacjonarnym, trening interwałowy jest świetnym sposobem na przygotowanie się do surfowania”, mówi. „Zazwyczaj projektuję obwody, które przeplatają się między ćwiczeniem górnej części ciała a ćwiczeniem dolnej części ciała i krótkim okresem odpoczynku. To jak łapanie fali, surfowanie po fali i odpoczynek w oczekiwaniu na kolejną falę.”

poleca również te trzy ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie surfingowe:

hantle przednio-boczne podnoszą

Co to robi: wzmacnia mięśnie naramienne do wiosłowania.

Jak to zrobić: Zacznij od stóp na szerokość bioder od siebie i nawiąż rdzeń, przyciągając pępek do kręgosłupa. Wdech i podnieść oba hantle nad głową. Trzymaj łopatki nisko, a plecy i ramiona całkowicie wysunięte nad głową. Trzymając ręce prosto, powoli opuść jeden hantel na bok, utrzymując drugi hantel nad głową-cztery sekundy w dół, jedna sekunda w górę. Naprzemienne boki (do symulacji wiosłowania). Wydech w drodze na dół, wdech w drodze na górę. Użyj lekkiego do umiarkowanego ciężaru i celuj w trzy zestawy po 15 na ramię.

Sztangielki

Co robi: Wzmacnia mięśnie łańcucha tylnego (pośladki, ścięgna ścięgna, plecy) do generowania energii podczas wykonywania skrętów.

Jak to zrobić: zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder. Odepchnij biodra do tyłu (tak, jakbyś próbował dotknąć ściany tyłkiem) i trzymaj kolana ułożone nad kostkami. Sięgnij w dół i chwyć sztangę o długości kciuka przed kolanami. Trzymaj ramiona w dół, plecy i plecy płaskie. Popchnij stopy przez podłogę, prowadząc biodra do przodu, aby stać prosto. Powoli wracaj do punktu wyjścia. Użyj umiarkowanej do ciężkiej wagi i celuj w trzy zestawy po dziesięć.

obroty rdzenia na szwajcarskiej piłce

Co to robi: wzmacnia rdzeń w ruchu obrotowym, aby wykonać potężne obroty i cięcia

Jak to zrobić: usiądź prosto na szwajcarskiej piłce z nogami mocno osadzonymi na ziemi. Kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Narysuj pępek w kręgosłupie, aby unieruchomić rdzeń. Można to zrobić z ciężarem lub bez-piłka lekarska działa dobrze. Trzymając się ciężaru obiema rękami, wyciągnij ręce z przodu, utrzymując ramiona w dół iz tyłu. Odchyl się do tyłu, aż twoje ciało będzie pod kątem 45 stopni. Obróć się w jedną stronę, utrzymując poziom bioder. Alternatywne strony. Użyj lekkiego do umiarkowanego ciężaru, trzech zestawów po dziesięć na stronę.