zapominając, gdzie zostawiłeś klucze, o wymknięciu się nazwy z umysłu, zmagając się z koncentracją — to wszystko może być częścią frustrującej mgły mózgowej lub problemów z pamięcią związanych z niedoczynnością tarczycy.

hormon tarczycy reguluje metabolizm w każdym narządzie organizmu, w tym w mózgu. Gdy hormon tarczycy jest niski, może wpływać na pamięć i zdolność koncentracji.

dla wielu osób mgła mózgowa jest ulotnym objawem. Gdy niedoczynność tarczycy jest diagnozowana i leczona wcześnie, procesy metaboliczne normalizują się i możesz nie mieć problemu z problemami z pamięcią lub innymi objawami, które może powodować niedoczynność tarczycy, mówi Joel Zonszein, MD, endokrynolog i dyrektor Clinical Diabetes Center w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku.

ale jeśli nie przyjmujesz leków i nadal masz bardzo niski poziom hormonów tarczycy, możesz skończyć z ciężką lub uporczywą niedoczynnością tarczycy, która może powodować wiele zmian w organizmie. Oprócz przyrostu masy ciała, obrzęk i zmiany naczyniowe, objawy niedoczynności tarczycy mogą obejmować problemy poznawcze. Ale to są skrajne przypadki, dodaje dr Zonszein.

dobra wiadomość: bardzo łatwo jest przetestować hormon tarczycy, a testy są na tyle wrażliwe, że lekarz wie, czy bierzesz odpowiednią ilość leków, mówi. Porozmawiaj z lekarzem o możliwych objawach niedoczynności tarczycy, przebadaj się i w razie potrzeby lecz. „Jeśli prawidłowo wymienimy tarczycę, problemy z pamięcią nie powinny być czynnikiem” – mówi Zonszein.

wskazówki, jak poprawić pamięć

niedoczynność tarczycy, która jest właściwie leczona, nie powinna powodować uporczywej mgły mózgowej ani problemów z pamięcią. Ale każdy może od czasu do czasu doświadczyć problemów z pamięcią lub koncentracją. Te strategie mogą pomóc:

weź swoje leki. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej pamięci, jest powrót hormonu tarczycy do zdrowego poziomu, a to oznacza regularne i prawidłowe przyjmowanie leków i powrót do lekarza na kolejne wizyty, aby mieć pewność, że przyjmujesz odpowiednią dawkę, mówi Zonszein. Amerykańskie Stowarzyszenie tarczycy mówi, że najlepiej jest przyjmować hormony tarczycy na pusty żołądek o tej samej porze każdego dnia i nie przerywać przyjmowania go bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.

Wyjdź z domu i ruszaj się. Aktywność ma ważny wpływ na mózg, więc bądź na bieżąco ze swoimi hobby i zajęciami społecznymi, wraz z ćwiczeniami. Aktywność fizyczna jest związana z lepiej działającym mózgiem, zgodnie z National Institute on Aging (nia), który mówi, że ćwiczenia okazały się stymulować zdolność mózgu do utrzymywania starych połączeń sieciowych i tworzenia nowych. Badanie opublikowane w lipcu 2019 r. w Journal of the International Neuropsychological Society wykazało, że bezpośrednio po umiarkowanym wysiłku uczestnicy wykazali znaczny wzrost pamięci.

wyśpij się dobrze. Głęboki sen, który otrzymujesz od dobrego snu w nocy, pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mózgu, mówi Zonszein. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, wypróbuj następujące wskazówki:

• utrzymuj w sypialni ciemność i chłód
• unikaj alkoholu, kofeiny i ciężkich posiłków zbyt blisko snu
• Ćwicz relaksujący rytuał przed snem, taki jak ciepła kąpiel, medytacja lub czytanie książki, którą lubisz
• trzymaj się harmonogramu: idź spać i budź się codziennie o tej samej porze, nawet w weekend

Graj w gry pamięciowe. Wszystko, co sprawia, że twój umysł działa, w tym gry komputerowe zaprojektowane tak, aby twój mózg był ostrzejszy, jest dobrym pomysłem.

skup się na jednej rzeczy na raz. Skup swoją uwagę tylko na jednej rzeczy, wyeliminuj zakłócenia, takie jak telewizja, i staraj się nie pozwolić, aby twój umysł dryfował do innych rzeczy. Kiedy skupiasz się w ten sposób, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie skoncentrować się i pamiętać, co robisz, zauważa Amerykańskie Stowarzyszenie psychologiczne.

trzymaj się harmonogramu. Kiedy robisz coś o tej samej porze każdego dnia i w tej samej kolejności, łatwiej będzie to zapamiętać.

Użyj narzędzi, które pomogą Ci zapamiętać. Jeśli brain fog zapomina o spotkaniach, używa narzędzi takich jak listy rzeczy do zrobienia, karteczki, przypomnienia w telefonie lub duży kalendarz ścienny, aby pomóc ci pozostać na dobrej drodze, zaleca NIA.

wyznacz miejsce na swoje rzeczy. Trzymaj klucze, portfel, torebkę, okulary, kalendarz dnia i telefon w tym samym miejscu, aby mniej było prawdopodobne, że je zgubisz.

powtórz nazwy i inne ważne informacje. Kiedy poznajesz kogoś nowego lub lekarz przekazuje Ci ważne informacje o Twoim zdrowiu, powtarzanie tych informacji z powrotem do osoby lub w twoim umyśle kilka razy może pomóc Ci zapamiętać, zauważa Zonszein.

problemy z tarczycą mogą trwać całe życie, więc oznacza to, że będziesz musiał kontynuować przyjmowanie leków i wizyty u lekarza, aby zapewnić zdrowy poziom. Ale biorąc te kroki, aby uzyskać leczenie oznacza również, że problemy z pamięcią związane z niedoczynnością tarczycy nie będzie trwać.