Kiedy nurkować do sałatki owocowej lub chomp drogę przez jabłko, można poklepać się po plecach za wybór zdrowej, satysfakcjonujące opcji zamiast nurkowania w worku chipsów lub kufel lodów. Ale wtedy … twoje spodnie są ciasne. Um, WTH?
Słuchajcie drogie panie. To nie ty, to owoce. Podczas gdy owoce są pełne składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało, niektóre z tych słodkich, zdrowych smakołyków mogą sprawić, że poczujesz się jak po prostu pożarł wannę z makaronem ramen. Oto dlaczego: Owoce są ładowane cukrem, w szczególności fruktozą i sorbitolem (alkohol cukrowy), a oba te składniki odżywcze mogą powodować gaz i wzdęcia. Jest również pełen błonnika-który, oprócz utrzymywania płaskiego brzucha w dłuższej perspektywie poprzez przesuwanie przewodu pokarmowego, może być trudny do strawienia i w rezultacie tworzyć Gaz.
chociaż nie należy nix te pyszne i nutrish owoce z diety, może chcesz podjąć dodatkowe kroki, aby uniknąć uczucie opuchnięte po przekąskę. Tutaj, dlaczego niektóre owoce sprawiają, że masz skłonność do wzdęć – i jak sobie z tym poradzić.
jabłka
jabłka są ładowane przeciwutleniaczami. W rzeczywistości zielone jabłko zawiera więcej przeciwutleniaczy niż jagody. Ale może to nie być ulubiona codzienna uczta twojego brzucha. Ten owoc jest załadowany fruktoza lub cukier owocowy, który niektórzy ludzie mają trudny czas trawienia. Więc kiedy ich system zaczyna rozkładać cały ten cukier, czują się gazy – jak rozpinanie-spodni-przy-biurku poziom gazu. Jeśli to brzmi jak ty, spróbuj zjeść połowę jabłka zamiast całości – i żuj je powoli. Ponieważ jesz mniej owoców, zmniejszysz ilość spożywanej fruktozy. A poświęcenie słodkiego czasu na żucie daje organizmowi większą szansę na trawienie przekąski pakowanej w błonnik.
podobne: 21 przepisów, które pomogą pokonać wzdęcie brzucha
gruszki
jako część zdrowej żywności dieta, gruszki dostają kciuki w górę, ponieważ zawierają pektynę, rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i utrzymuje się pełny. Niestety, gruszki zawierają również niewielką ilość sorbitolu, alkoholu cukrowego, który może występować naturalnie i jest również dodawany do takich rzeczy jak guma do żucia. I choć trochę tego rodzaju cukru może być pomocne dla utrzymania układu trawiennego w ruchu, niektórzy ludzie mogą wystąpić poważne wzdęcia-nawet z niewielkiej jego ilości. Ponieważ sorbitol jest wchłaniany wolniej do jelita cienkiego niż inne odmiany cukru, może przenikać do jelita grubego, gdzie fermentuje-co może powodować wzdęcia, gaz i skurcze u niektórych osób. Womp. Niestety, nie ma innego sposobu, aby zmniejszyć skutki tego alkoholu cukrowego, niż go uniknąć. Jednak ćwiczenia będą poruszać się, że gaz przez ciało i zmniejszyć wzdęcia.
podobne: 4 sposoby na DE-wzdęcia podczas śniadania
wiśnie, winogrona, Mango i ananas
kto nie lubi potajemnie wypluwać wiśniowych dołów? Ale oprócz ich czynnika zabawy i pysznego smaku, wiśnie—wraz z winogronami, mango i ananasem-zawierają dużo, jak się domyślacie, cukru. Czasami, część tego cukru nie wchłania się całkowicie w jelicie cienkim – więc utknie w jelicie grubym i spowoduje zapełnienie się jak balon paradny. Najlepszym sposobem, aby pomóc organizmowi całkowicie trawić cały cukier, aby nie przedostał się do dużej instestine, jest żucie tych owoców tak dokładnie, jak to możliwe. Trzymanie się jednej filiżanki porcji i ograniczenie ilości węglowodanów i cukrów, które jesz przez resztę dnia, może również pomóc w utrzymaniu de-puffed.
podobne: 15 sposobów na Debloat ASAP
suszone morele, rodzynki i śliwki
suszone owoce mogą sprawić, że te wycieczki do łazienki będą bardziej produktywne, ale mogą również sprawić, że poczujesz się jak człowiek Michelin. To dlatego, że jest skoncentrowanym źródłem cukru i błonnika, a bakterie w okrężnicy je uwielbiają. Te maluchy pracują fermentując cukier i błonnik, które nie zostały strawione i produkują gaz, co sprawia, że czujesz się w czwartym miesiącu ciąży. Podczas oddawania się tym słodkim owocom, upewnij się, że spożywasz go z dodatkową wodą, aby utrzymać ruchy jelit i pomóc wyeliminować wzdęcia.
Jeśli okaże się, że jesteś konsekwentnie wypełnione gorącym powietrzem po zjedzeniu tych owoców, może chcesz rozpocząć przyjmowanie suplementu probiotycznego, aby poprawić jakość bakterii w jelitach.
Keri Glassman, R. D., Jest członkiem Rady Doradczej Women ’ s Health i jest założycielem Nutritious Life.