kiedy jeść, aby schudnąć

jesteś fanatykiem śniadaniowym, wczesnym obiadem czy późnym podjadaniem?

odpowiedź na to pytanie może mieć większe konsekwencje dla zdrowia niż mogłoby się wydawać. Chociaż to, co wkładamy do naszego ciała, ma największe znaczenie, kiedy zdecydujemy się jeść, że jedzenie ma również wpływ na to, jak nasze ciała będą go przetwarzać i nasze prawdopodobieństwo przybierania na wadze z niego.

„czas, kiedy jemy, może wpływać na masę ciała”, powiedziała Constance Brown-Riggs, dietetyk i rzeczniczka Narodowej Akademii Żywienia i Dietetyki. Badania przeprowadzone na myszach, w których spożycie pokarmu można kontrolować przez dłuższy czas, wykazały to, powiedziała.

najważniejszym aspektem każdej diety jest utrzymanie ogólnego spożycia kalorii w ryzach, szczególnie dla osób z cukrzycą lub próbujących schudnąć. Ale ludzie harmonogram przestrzegać w jedzeniu posiłków i przekąsek może pomóc im albo pozostać na dobrej drodze z ich diety, lub być łatwiej kołysać się z kursu, Brown-Riggs powiedział.

oto spojrzenie na dziewięć nawyków żywieniowych i jak mogą pomóc lub zaszkodzić.

Jedzenie dużego śniadania

stare powiedzenie radziło ludziom „jeść śniadanie jak król, obiad jak królowa i kolację jak nędzarz.”To może być najlepszy sposób planować codzienne posiłki, według Brown-Riggs.

Jedzenie dużego posiłku rano daje organizmowi mnóstwo energii na rozpoczęcie dnia i wyznacza tempo metabolizmu na resztę dnia. Pomaga ludziom uniknąć uczucia głodu przy kolejnych posiłkach, że wykoleja ich dietę-powiedział Brown-Riggs.

ale po prostu uważaj, aby zjeść duże śniadanie, które jest wypełnione zdrową żywnością zdrowa żywność, taka jak jedna porcja chudego białka, pełnoziarniste, owoce i warzywa. Nie ładuj się na zbyt wiele węglowodanów z samego rana, choć, ponieważ może to prowadzić do ospałości później w ciągu dnia, powiedziała.

śniadanie w formie bufetu

To normalne, że ludzie mają różne preferencje co do tego, kiedy jedzą, a niektórzy mówią, że po prostu nie lubią jeść śniadania. Ale niezależnie od tego, jak przeciwne ciało wydaje się jeść rano, śniadanie jest naprawdę najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

ponieważ te osobiste preferencje są również w większości kształtowane przez nawyk, można je zmienić poprzez budowanie nowych nawyków, powiedział Brown-Riggs. Zacznij od zjedzenia jednego kawałka owocu lub tosta, aby ciało wygodnie trawiło coś wcześnie rano.

śniadanie najlepiej zjeść w ciągu godziny od wstania, a duży posiłek nie jest potrzebny, aby przyspieszyć metabolizm organizmu.

ludzie, którzy opuszczają śniadanie, są o jedną trzecią bardziej skłonni do otyłości-powiedział Brown-Riggs.

długi, duży lunch

tradycyjny Europejski Styl życia, w którym ludzie robią długą przerwę na lunch, aby spożywać główny posiłek dnia może częściowo wyjaśnić, dlaczego poziom otyłości w Europie jest niższy niż w USA.S, powiedział Brown-Riggs.

Jedzenie dużego obiadu jest lepsze dla organizmu niż jedzenie dużego obiadu, wyjaśniła, ponieważ oznacza to, że kalorie spożywane w ciągu dnia są bardziej równomierne, a sytość jest również bardziej równomierna w ciągu dnia.

ale uważaj na jedzenie zbyt dużo w każdym posiłku, Brown-Riggs powiedział, ponieważ może to prowadzić do przyrostu masy ciała, nawet jeśli zmniejszysz kalorie spożywane w innych posiłkach.

„organizm będzie zużywał tylko to, czego potrzebuje przy jednym posiłku, a reszta będzie przechowywana w organizmie jako tłuszcz” – powiedziała.

Snack-size meals throughout the day

innym często stosowanym trikiem dietetycznym jest jedzenie małych przekąsek przez cały dzień, zamiast większych posiłków. Ma to na celu utrzymanie wielkości porcji w ryzach, przy zachowaniu pełności przez cały dzień.

ta strategia może działać dobrze dla niektórych ludzi, tak długo, jak pozostają one w granicach ich docelowego spożycia kalorii, powiedział Brown-Riggs. Niektórzy dietetycy opowiadają się nawet za tym, że małe, ciągłe posiłki zwiększają metabolizm i zachęcają do odchudzania.

jednak głównym problemem jest to, że „ludzie nie wiedzą, co oznacza” mały”, więc mają tendencję do przekraczania limitu kalorii i kończą jeść więcej niż powinni, powiedział Brown-Riggs.

Wielka Kolacja

w kulturze amerykańskiej ludzie często jedzą swój największy posiłek dnia w porze obiadowej. Chociaż ludziom może się spodobać pomysł, aby przyjaciele lub członkowie rodziny zbierali się, aby omówić wydarzenia tego dnia i podzielić się świętem, niestety nie jest to najlepsze dla zdrowia.

ludzie, którzy rezerwują swój największy posiłek na koniec dnia, mogą mieć tendencję do jedzenia mniej przed tym punktem.

„Jeśli idziesz na obiad wygłodniały, tendencja do nadmiernego jedzenia”-powiedział Brown-Riggs.

lepszym rozwiązaniem dla osób, które chcą zachować tradycję obiadową jest zmniejszenie wielkości porcji. Może to osiągnąć cele zarówno uzyskanie w pewnym czasie wiązania, jak również utrzymanie zdrowej wagi, Brown-Riggs powiedział. Ludzie mogą redystrybuować dodatkowe kalorie obiadowe na śniadanie i lunch, aby utrzymać stabilniejszy poziom pełności przez cały dzień.

trzy posiłki z trzema przekąskami pomiędzy

zgodnie z Brown-Riggs, ten harmonogram jedzenia jest złoty.bilet na zdrowie, choć jak zawsze, ważne jest, aby całkowita ilość spożywanych kalorii i tłuszczu była utrzymywana na poziomie lub poniżej indywidualnych dziennych celów.

„najważniejsze jest minimum trzy posiłki dziennie”, co sprawia, że czujesz się najedzony najdłużej, Brown-powiedział Riggs, dodając, że ” sposób podziału kalorii zależy od indywidualnego harmonogramu.”

Jeśli organizm wytrzyma dłużej niż cztery lub pięć godzin bez jedzenia, wpłynie to na metabolizm i prawdopodobieństwo nadmiernego zmęczenia podczas następnego posiłku.

Brown-Riggs powiedziała, że lubi plan trzech głównych posiłków z przekąskami pomiędzy nimi, ponieważ ten plan uwzględnia napięte harmonogramy ludzi. Kiedy nie można usiąść na obiad do godziny 15.00., mając dostępną lekką przekąskę, można zażegnać głód. Ten harmonogram trzyma cię w większej kontroli wyborów żywności można dokonać, powiedziała.

zaprzestanie jedzenia w określonym czasie

niektóre plany dietetyczne kuszą uczestników ofertą, którą mogą zjeść cokolwiek chcą, po prostu nie mogą jeść po określonej porze dnia, zwykle późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem. Zakłada się, że ten plan obniży ogólne zużycie kalorii, ale najprawdopodobniej ludzie zrekompensują je, jedząc więcej kalorii wcześniej w ciągu dnia, powiedział Brown-Riggs.

diety, które polegają na sztuczkach, które pomagają ludziom schudnąć, często nie stanowią długoterminowego rozwiązania dla spożycia kalorii.

nocne jedzenie

duży problem z jedzeniem późno w nocy polega na tym, że nie pozwala organizmowi być aktywnym i spalić większość kalorii spożywanych w ciągu godzin od posiłku. Pójście spać wkrótce po jedzeniu oznacza, że więcej kalorii zostanie przekształconych w tłuszcz, Brown-powiedział Riggs. Zasugerowała, aby pozostać na nogach przez co najmniej dwie lub trzy godzinypo posiłku i godzinę po przekąsce.

dodatkowo pozostawanie na nogach powinno oznaczać utrzymanie pewnego poziomu aktywności, a nie wychodzenie przed telewizor. Siedzenie w „fotelu to to samo, co wchodzenie do łóżka”-powiedział Brown-Riggs.

fotel jest miejscem, w którym wiele osób ma tendencję do wpadania w kłopoty, ponieważ istnieje tendencja do relaksu pod koniec dnia i oddawania się przekąskom.

„dla przeciętnej osoby wchodzącej do mojego biura z problemami z wagą największym problemem jest podjadanie po obiedzie.”

dodała, że dla osób, które zostają bardzo późno, przekąska o północy jest dobrym wyborem, o ile pasuje do ogólnego planu kalorycznego, a konsument planuje pozostać na tyle długo, aby go strawić.

diety na czczo

każda dieta, która obejmuje post przez dłuższy czas, nie jest prawdopodobnie bardzo skuteczna. Chociaż może to prowadzić do utraty wagi w krótkim okresie, jak tylko dieter zaczyna jeść normalnie ponownie, ON lub ona najprawdopodobniej odzyska całą wagę, która została utracona. Jednym z powodów jest to, że utrata masy ciała pochodzi z utraty płynów, a nie tłuszczu.

„post nie jest sposobem kontrolowania swojej wagi”-powiedział Brown-Riggs.

jeszcze bardziej problematyczna jest tendencja ludzi do zniechęcania się po odzyskaniu wagi i po prostu rezygnacji z diety razem-powiedziała.

Podaj Dalej: aby jak najlepiej kontrolować swoją wagę, jedz trzy posiłki dziennie i przygotuj trzy przekąski.

śledź MyHealthNewsDaily na Twitterze @MyHealth_MHND . Znajdź nas na Facebooku.

• 9 przekąski: zdrowe czy nie?
• schudnij mądrze: 7 mało znanych sztuczek, które golą kilogramy
• 10 nowych sposobów na dobre odżywianie