ręce do góry kto zna wynik. Siedzisz na spotkaniu w pracy lub prezentacji lub, co gorsza, jesteś na randce i nie tylko twój brzuch kołysze się cholernie wzdęty, ale wydaje dźwięki, których wolałbyś nie słyszeć publicznie.
wzdęcia. Dzieje się tak z wielu powodów – nietolerancje pokarmowe, stres i zbyt wiele godzin al desko to tylko niektóre przyczyny – ale chłopiec jest to uciążliwe. Może zamienić cię z Blake Lively przed ciążą w pięć miesięcy i może prowadzić do dyskomfortu, zakłopotania i pewności siebie.
więc, czy nie byłoby wspaniale, gdyby było coś, co można zrobić, aby złagodzić wzdęcia? Coś dyskretnego nawet przy biurku.
Cóż jest.
przywitaj się z manualnym drenażem limfatycznym. MLD w skrócie. W istocie jest to rodzaj samodzielnego masażu, ale podczas gdy standardowy masaż całego ciała działa w celu zwiększenia przepływu krwi do poszczególnych punktów ciała (tj. pompując je), MLD działa w przeciwny sposób, zamiast zabierać nadmiar płynu, gazu i innych nieprzyjemności (myślę, że wzdęcia) – z dala od ciała. Jak? Kierując Nie swoje mięśnie głębokie, ale układ limfatyczny.
„układ limfatyczny nie ma własnej pompy, jak serce lub układ krwionośny” – mówi Mario Formisano, ekspert w dziedzinie Bild z masażu Neo Harley Street. „Zamiast tego ma wiele małych stacji i warstwę mięśni gładkich, które ściskają się jak właściwa pompa, gdy są stymulowane. Działania zewnętrzne, takie jak masaż, ćwiczenia i oddychanie przeponowe mogą zapewnić stymulację i pomóc w utrzymaniu optymalnego funkcjonowania.”
” MLD potrzebuje najlżejszego dotyku-wystarczy, aby przesunąć skórę – co może wydawać się powierzchowne, ale może przynieść ogromne korzyści: stymuluje naczynia limfatyczne, usuwa produkty odpadowe i wspomaga wchłanianie nadmiaru płynu. Po nałożeniu na brzuch stymuluje również perystaltykę (co oznacza, że pobudza skurcze mięśni w przewodzie pokarmowym), a także utrzymuje mięśnie i powięź gładkie i swobodne w poruszaniu się, łagodząc nacisk w obszarze rdzenia, z narządów i żołądka.”
Czytaj dalej, jak Formisano dzieli osiem swoich najlepszych technik anty-wzdęcia MLD. (#disclaimer: MLD Nie nadaje się do niektórych schorzeń; zasięgnąć porady lekarza, jeśli nie jesteś pewien)
ANTI-wzdęcia planu SELF-masażu
pamiętaj – delikatnie, delikatnie. Nacisk musi być bardzo delikatny, wystarczy, aby przesunąć skórę bez naciskania.
ściąganie karku
Umieść po cztery płaskie palce po każdej stronie szyi. Wykonaj pięć okręgów w tej samej pozycji, poruszając się w kierunku koniuszków palców, a następnie w kierunku stóp. Pauza, następnie przesuń lekko palce w dół szyi i powtórz.
podnoszenie obojczyka
umieść prawy palec wskazujący i środkowy w przestrzeni między lewym obojczykiem a pułapką. Umieść lewy palec wskazujący i środkowy w przestrzeni między prawym obojczykiem a pułapką. Delikatnie pociągnij skórę w kierunku obojczyka. Powtórz trzy razy.
kręgi splotu słonecznego
połóż prawą rękę na splocie słonecznym (dole brzucha) i wykonaj pięć jasnych kół zgodnie z ruchem wskazówek zegara na brzuchu.
uderzenie okrężnicy zstępującej
połóż prawą rękę na lewym boku, tuż nad grzebieniem biodrowym i wykonaj pięć lekkich uderzeń w kierunku kości łonowej (zgodnie z linią grzebienia biodrowego).
zstępujące okrężnice
połóż lewą rękę na zstępującym obszarze okrężnicy (miejscu tuż obok lewego grzebienia biodrowego). Wykonaj pięć kółek w tej samej pozycji, pociągając skórę w kierunku opuszków palców, a następnie delikatnie w kierunku pępka. Niech skóra wróci. Powtórz w trzech innych pozycjach, przesuwając się w dół.
kręgi okrężnicy wstępującej
połóż prawą rękę na obszarze okrężnicy wstępującej (miejsce tuż obok prawego grzebienia biodrowego). Wykonaj pięć kółek w tej samej pozycji, pociągając skórę do góry, a następnie delikatnie w kierunku pępka. Niech skóra wróci. Powtórz w trzech innych pozycjach, przesuwając się w górę.
okręgi okrężnicy poprzecznej
umieść prawą rękę wzdłuż poprzecznej okrężnicy (postępuj zgodnie z wyimaginowaną linią, która przechodzi od prawej do lewej strony, przechodząc przez pępek), wykonaj pięć okręgów w tej samej pozycji, pociągając skórę w kierunku koniuszków palców, a następnie delikatnie w kierunku stóp. Pozwól skórze wrócić do powtórki W 4-5 pozycjach, przesuwając się od prawej do lewej.
ostatnia fala
na koniec wykonaj cztery ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara na pełnym obszarze brzucha. Pa, pa.
czujesz się dobrze? Ciesz się więcej technik MLD, które mogą być wykonywane tylko przez terapeutę, z pełnym leczeniem.
wybierasz się po pracy na siłownię? Wygnać wzdęcia z tych ośmiu ruchów siłowni, aby zmniejszyć wzdęcia. Lub możesz również spróbować tych 27 wskazówek, aby pozbyć się wzdęcia brzucha, jeśli twój wzdęcie po prostu nie odejdzie.