ciągnięta pachwina—znana również jako napięcie pachwiny lub skręcenie—występuje, gdy mięśnie w wewnętrznej części uda są przeciążone lub rozdarte.1 może się to zdarzyć, gdy kurczą się zbyt szybko podczas czynności takich jak bieganie, skoki lub zmiana kierunku.1 chociaż naciągnięta pachwina jest częstym urazem wśród sportowców, może się zdarzyć każdemu. Chociaż uraz ten może być dość bolesny, Zwykle goi się samodzielnie.1
pociągnięty mięsień pachwiny powoduje
chociaż może się to zdarzyć w wyniku wielu rodzajów aktywności, ten rodzaj urazu jest powszechny wśród sportowców, którzy uczestniczą w sportach takich jak:
- Piłka nożna
- Piłka nożna
- Hokej
- Taniec
dzieje się tak dlatego, że mięśnie pachwiny mogą łzawić lub rozciągać się podczas obracania, aby uniknąć walki, szybko zmieniać kierunki, aby złapać piłkę lub rozciągać się poza naturalne granice mięśni. Każdy rodzaj nagłego ruchu w okolicy pachwiny może potencjalnie spowodować napięcie lub ciągnąć, zwłaszcza gdy mięśnie nie są odpowiednio rozgrzane.2
objawy naciągniętych mięśni pachwiny
Kiedy pociągasz pachwinę, możesz spodziewać się niektórych lub wszystkich następujących objawów1:
- ból podczas podnoszenia kolana
- ból podczas używania mięśni przywodziciela, które łączą nogi
- tkliwość i dyskomfort w wewnętrznej części uda
- obrzęk lub odbarwienie w okolicy pachwiny
- utrata siły lub funkcja jeśli mięsień został całkowicie rozerwany
w momencie wystąpienia urazu, możesz również odczuwać uczucie pstrykania w okolicy pachwiny, a następnie intensywny ból.1
ćwiczenia w leczeniu naciągniętej pachwiny
po kilku dniach odpoczynku, gdy ból zaczął ustępować, możesz pomóc przenieść proces, wykonując ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.3
ćwiczenia rozciągające
zacznij od delikatnych statycznych odcinków i przejdź do dynamicznych odcinków, gdy możesz wykonywać statyczne odcinki bez bólu. Dla każdego statycznego rozciągnięcia przytrzymaj pozycję przez 30 sekund. Powinieneś próbować powtarzać to kilka razy dziennie, zgodnie z fizjolog ćwiczeń Elizabeth Quinn.4
- siedzący krótki odcinek pachwiny: Siedząc na podłodze, zegnij kolana i przynieś podeszwy stóp razem przed sobą. Z prostymi plecami, użyj łokci, aby delikatnie popchnąć kolana w kierunku podłogi, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w wewnętrznej części uda i przytrzymaj pozycję.
- Seated Long groin stretch: z pozycji siedzącej rozciągnij obie nogi na boki ciała, aby stworzyć kształt V. Z prostym tyłem delikatnie poruszaj dłońmi do przodu, podnosząc tułów w kierunku podłogi i przytrzymując pozycję. Powtórz ten proces, stojąc twarzą do każdej nogi.
- rozciąganie zginacza biodra: Zacznij w pozycji lonży do przodu i opuść tylne kolano do podłogi. Utrzymując ramiona powyżej bioder, delikatnie pochyl się do przodu, aby rozciągnąć mięśnie z przodu biodra i przytrzymaj pozycję. Powtórz po przeciwnej stronie.
- Swinging leg stretch: balansując na jednej nodze, wymachuj przeciwną nogą do przodu i do tyłu, nie zmuszając jej do zbyt wysokiego. Ruch powinien być zrelaksowany i nie obciążać mięśni biodra i pachwiny. Huśtaj każdą nogę przez 10 powtórzeń.
ćwiczenia wzmacniające
- ćwiczenie na zginanie kolana: połóż się z ugiętymi kolanami, a stopy płasko na podłodze. Użyj małej kulki lekarskiej umieszczonej między kolanami, aby stworzyć opór i ściśnij przez pięciosekundowe odstępy. Powtórz 10 razy i zwiększ czas trwania i liczbę powtórzeń w miarę poprawy siły.
- ćwiczenie przywodzące Proste nogi: pozostań w pozycji leżącej i rozciągnij nogi płasko na podłodze. Umieść piłkę lekarską między kostkami i powtórz ćwiczenia wyciskające opisane powyżej.
- addukcja bioder przeciw grawitacji: połóż się na boku na podłodze, górna kostka spoczywa na siedzeniu krzesła, a dolna noga pod krzesłem. Powoli podnieś dolną nogę, aby dotknąć dna siedzenia krzesła, zatrzymaj się na krótko, a następnie opuść nogę z powrotem na podłogę. Wykonaj ćwiczenie 10 razy na każdej nodze i powtarzaj trzy razy dziennie.
- przywodzenie bioder z opaskami oporowymi: wraz ze wzrostem siły pachwiny możesz zwiększyć odporność na ćwiczenia przywodzenia bioder z opaskami. Zabezpiecz jeden koniec opaski oporowej wokół kostki, a drugi koniec wokół obiektu, który nie będzie się poruszać. Stojąc na przeciwległej nodze, ustaw się tak, aby opór opaski wzrósł, gdy delikatnie przechylasz nogę w kierunku linii środkowej ciała bez zginania kolana. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony i zwiększ liczbę w miarę poprawy siły.
dodatkowe pomysły na leczenie mięśni pachwiny
podobnie jak w przypadku większości innych rodzajów urazów tkanek miękkich, leczenie mięśni pachwiny może obejmować terapię RYŻOWĄ5:
- reszta
- lód
- Kompresja
- Elewacja
możesz podawać ten zabieg za pomocą tradycyjnych opakowań z lodem i bandaży uciskowych lub zwiększyć skuteczność terapeutycznego przeziębienia i kompresji za pomocą systemu terapii zimnem.
Jeśli ból jest tak silny, że terapia zimnem nie może go wystarczająco przytłumić, lekarz może zalecić tymczasowe przyjmowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, aby zmniejszyć ból i obrzęk podczas regeneracji mięśni pachwiny.
po ustąpieniu początkowego obrzęku i stanu zapalnego niektórzy ludzie lubią stosować ciepło terapeutyczne. Może to pomóc rozluźnić sztywne mięśnie i zwiększyć zakres ruchu.6
masaż jest kolejną popularną metodą zmniejszania napięcia mięśni pachwiny podczas powrotu do zdrowia po pociągnięciu lub rozdarciu. Ten rodzaj leczenia jest odpowiedni, gdy obszar nie jest już delikatny w dotyku, ponieważ w przeciwnym razie może to być zbyt bolesne i niewygodne.7
- ściąganie/napinanie pachwiny: przyczyny, objawy i leczenie. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
- co to jest szczep pachwiny? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
- Barroso M. Co zrobić z naciągniętą pachwiną? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Opublikowano 3 Stycznia 2019.
- Quinn, E. 4 najlepsze ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić ból pachwiny. Bardzo Dobrze.
https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. 04.04.2019. - odpoczynek, lód, ściskanie i uniesienie (ryż). University of Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
- czy należy lodować czy ogrzewać kontuzję? Southern California Orthopedic Institute.
https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Opublikowano 12 Czerwca 2017. - Dallas ME. Masaż tuż po urazie mięśni może zwiększyć gojenie. MedicineNet.
https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Opublikowano 3 Lipca 2012.