Wpisany przez Amy Myers, MD

Amy Myers, M. D. Jest lekarzem medycyny funkcjonalnej, przeszkolony i certyfikowany przez Instytut Medycyny Funkcjonalnej. Dr Myers zdobyła tytuł doktora medycyny (M. D.) w LSU Health Science Center i ukończyła staż medycyny ratunkowej na University of Maryland Medical Center.

Dr Myers przeszła na emeryturę ze swojej kliniki medycyny funkcjonalnej, Austin UltraHealth, gdzie służyła tysiącom pacjentów, aby wzmocnić tych, których zawiodła medycyna konwencjonalna. Jest dwukrotną autorką bestsellerów New York Timesa oraz założycielką i CEO lifestylowej marki e-commerce, Amy Myers MD®, zajmującej się zdrowiem &.

masz lęk, depresję, częste wahania nastroju lub inne problemy z nastrojem? Nie jesteś sam. Co piąty dorosły zajmuje się zaburzeniami nastroju. To ponad 40 milionów ludzi w samych Stanach! Depresja i lęk są najczęstszymi problemami zdrowia psychicznego i oba są na wzrost.1

Wiele osób na spektrum autoimmunologicznym doświadcza problemów z nastrojem. Wiem jak się czujesz! Przed moją diagnozą choroby Gravesa-Basedowa doświadczyłem poważnego lęku i ataków paniki. Dobra wiadomość jest taka, że wiem, jak można poprawić swój nastrój naturalnie.

Czy wiesz, że twój nastrój jest ściśle związany z wchłanianymi przez Ciebie składnikami odżywczymi? Kiedy pacjenci z zaburzeniami nastroju przychodzili do mnie po pomoc, zawsze sprawdzałam niedobory składników odżywczych, które mogły powodować lub przyczyniać się do problemu.

dowiedzenie się, jakie mogą być te niedobory składników odżywczych, jest pierwszym krokiem. Następnie poznasz przyczyny braków i jak je skorygować, abyś mógł odzyskać swoje zdrowie i szczęście.

8 niedobory składników odżywczych związane z zaburzeniami nastroju

oto osiem niedoborów składników odżywczych związanych z zaburzeniami nastroju.

niedobór witaminy D jest szczególnie powszechny w miejscach, gdzie przez wiele miesięcy w roku jest mało słońca. Jednak nawet jeśli mieszkasz w jednym z najbardziej nasłonecznionych miejsc na świecie, jeśli spędzasz większość dnia w pomieszczeniu, to są szanse, że ekspozycja na słońce nie da organizmowi wystarczającej ilości witaminy D. suplement witaminy D jest jedynym sposobem, aby upewnić się, że nie masz niedoboru. Witamina D ma kluczowe znaczenie dla różnych ważnych funkcji w organizmie, w tym prawidłowego wchłaniania fosforu do krwiobiegu. Jest to niezbędne dla zdrowia psychicznego, ponieważ ułatwia naprawę komórek i wzrost tkanki w mózgu i ciele, promuje zdrowy rozwój komórek mózgowych i pomaga utrzymać pamięć i zdolności poznawcze. Niski poziom witaminy D jest związany z sezonowym zaburzeniem afektywnym (smutnym) lub smutkiem i depresją w ciemniejszych miesiącach roku. Niedobór witaminy D może również prowadzić do depresji i zaburzeń panicznych.2,3,4

kwasy tłuszczowe Omega-3

brak równowagi pomiędzy kwasami tłuszczowymi Omega-3 i Omega-6 może powodować zaburzenia nastroju i problemy ze zdrowiem psychicznym. Czy wiesz, że ludzki mózg to 60% tłuszczu? Ponieważ twoje ciało nie może wytwarzać niezbędnych kwasów tłuszczowych, musisz jeść zdrowe tłuszcze, aby napędzać swój mózg.

Jeśli Twoja dieta jest niska w dobrej jakości tłuszczach, takich jak kwasy Omega-3, twoje ciało może wytwarzać tylko niskiej jakości błony komórek nerwowych. Jeśli Twoja dieta jest bogata w dobre tłuszcze, twój mózg może stworzyć wysokiej jakości komórki nerwowe, które wspierają funkcje mózgu i zdrowie psychiczne. Ponieważ kwasy Omega-3 zwiększają aktywację komórek B i wybierają produkcję przeciwciał, są niezbędne do obniżenia stanu zapalnego w organizmie. W rezultacie mogą poprawić funkcjonowanie mózgu i pozytywny nastrój. Niski poziom Omega-3 może powodować depresję, zaburzenia koncentracji uwagi (ADHD), borderline personality disorder (BPD) i schizofrenię.5,6,7,8,9

Witamina B

witaminy z grupy B przekształcają jedzenie w paliwo, pomagając organizmowi zachować energię i naprawić uszkodzenia komórek. Odgrywają one rolę w wielu dziedzinach zdrowia, w tym funkcji odpornościowej, trawienia, krążenia, zdrowia hormonalnego, snu, nerwów i nastroju. Witaminy z grupy B są absolutnie kluczowe dla zdrowia psychicznego, zmniejszając stres i zapobiegając utracie pamięci. Niedobór witaminy B jest związany z depresją, lękiem, fobiami i innymi zaburzeniami nastroju.10,11,12,13

magnez

magnez jest silnym minerałem relaksującym w organizmie. Niedobór magnezu może prowadzić do stresu, depresji i lęku. Ponieważ nasze gleby zostały wyczerpane magnezu, niedobór magnezu jest powszechne nawet wśród tych, którzy jedzą zdrową i zbilansowaną dietę. Jest jeszcze bardziej rozpowszechniony wśród osób spożywających zbyt dużo przetworzonej żywności, rafinowanego cukru, soli, alkoholu i kawy.14,15,16,17

aminokwasy

aminokwasy są budulcem białka. Oprócz pomagania organizmowi budować mięśnie, są one niezbędne do zdrowego funkcjonowania mózgu, jak również. Niedobór aminokwasów jest związany z depresją, mgłą mózgu, ospałością i brakiem skupienia.18,19,20

cynk

cynk wspomaga zdrowe funkcjonowanie mózgu. Aktywuje Centralny i obwodowy układ nerwowy. Odgrywa również ważną rolę w procesach neuroprzekaźnikowych, enzymatycznych i hormonalnych. Niedobór cynku jest związany z depresją, lękiem, zaburzeniami jedzenia i schizofrenią.21,22,23,24,25

niedobór żelaza jest jednym z najczęstszych problemów żywieniowych na świecie. Jest to szczególnie powszechne wśród kobiet, które mają ciężkie okresy, karmią piersią, sportowców, wybrednych zjadaczy, wegetarian i wegan. Żelazo jest niezbędne dla zdrowia mózgu i układu nerwowego. Niedobory mogą prowadzić do depresji, lęku, słabej koncentracji, ADHD i drażliwości.26,27,28,29

selen

chociaż jest mniej znany niż większość minerałów, selen jest niezbędny do zdrowia układu odpornościowego, funkcji tarczycy, płodności i wielu innych procesów organizmu.30 niedobór selenu jest związany z chorobami autoimmunologicznymi, Hashimoto, cukrzycą, rakiem i śmiertelnością. Nowe badanie powiązało również niedobór selenu z depresją i negatywnym nastrojem.31,32,33

przyczyny niedoborów składników odżywczych

teraz wiesz, które składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę w twoim nastroju. Aby skorygować te niedobory, ważne jest, aby dowiedzieć się, dlaczego może brakować tych składników odżywczych.

dieta ubogie w składniki odżywcze i zapalne

Jeśli jesz ubogą dietę z dużą ilością przetworzonej żywności, rafinowanych cukrów i białej mąki, Twoje posiłki są całkowicie pozbawione składników odżywczych, których organizm potrzebuje do zrównoważenia nastroju. Zapalne pokarmy, takie jak gluten i nabiał, ziarna i rośliny strączkowe, cukier, jaja, kofeina, orzechy, nasiona i jagody mogą powodować nieszczelne jelita, co prowadzi do złego wchłaniania składników odżywczych i problemów zdrowotnych.

nieszczelne jelita

niezdrowa dieta, toksyny środowiskowe, niektóre leki i stres mogą prowadzić do nieszczelności jelit. W nieszczelnych jelitach małe dziury w wyściółce jelit pozwalają cząsteczkom pokarmu, bakteriom, drożdżom i wirusom dostać się do krwiobiegu. W rezultacie organizm nie może prawidłowo wchłaniać pokarmu, co prowadzi do niedoborów witamin i minerałów, stanów zapalnych, problemów zdrowotnych i zaburzeń nastroju.34,35

mutacje genetyczne

powszechne mutacje genów, takie jak MTHFR, mogą zmniejszyć zdolność organizmu do przekształcania składników odżywczych, w tym witamin z grupy B, kwasu foliowego i choliny w ich aktywną formę poprzez metylację. Mutacje VDR mogą prowadzić do niedoboru witaminy D. Mutacje kontrolujące siarczanowanie mogą prowadzić do niskiego poziomu cynku.36

jak zapobiegać lub przezwyciężać niedobory żywieniowe

możesz przywrócić optymalny poziom kluczowych składników odżywczych w organizmie, zwiększając spożycie w diecie i rozwiązując podstawowe przyczyny niedoborów. Wykonując te kroki, możesz odżywić swoje ciało i stworzyć zrównoważony nastrój i szczęście.

jedz odżywczą dietę

dostarczanie składników odżywczych przez jedzenie jest najlepszą metodą i niezbędnym krokiem do regeneracji. Przestrzeganie protokołu Myers Way® zapewni Ci sukces.

aby wesprzeć swój nastrój i zdrowie psychiczne, jedz dużo tych produktów:

• Witamina D: tłuste ryby, mięso karmione trawą lub pastwisko, mięso organów, spirulina, grzyby Dzikie i pyłek pszczeli
• Omega-3: mięso karmione trawą, tłuste ryby poławiane dziko, olej lniany i chia
• Witamina B: warzywa liściaste, warzywa korzeniowe, białko zwierzęce, świeże i suszone owoce, owoce morza i awokado
• magnez: ciemne warzywa liściaste, wodorosty, figi, ryby, awokado i banany
• aminokwasy: białko zwierzęce (w tym proszek białka paleo) i pyłek pszczeli
• cynk: ostrygi, owoce morza, jagnięcina, wołowina karmiona trawą
• żelazo: czerwone mięso, Skorupiaki, mięso organów, ciemnolistne warzywa
• selen: czosnek, Indyk, wątroba, czerwone mięso, szpinak i banany

Moja książka kucharska, autoimmunologiczne rozwiązanie książka kucharska zawiera ponad 150 przepisy zawierające pokarmy, które są pakowane z składników odżywczych, które trzeba pokonać autoimmunizacji i wspierać ogólny stan zdrowia, w tym swój nastrój i zdrowie psychiczne. Najlepsze jest to, że jest to znacznie więcej niż tylko książka kucharska. Określa cztery filary Myers Way®, aby pomóc zoptymalizować dietę i styl życia w celu zapobiegania lub cofania autoimmunizacji, wspieranie zdrowia fizycznego i psychicznego oraz odzyskiwanie życia.

napraw swoje jelita

chociaż jedzenie diety prawdziwej, pełnej żywności ma kluczowe znaczenie dla przezwyciężenia każdego wyzwania zdrowotnego, może nie wystarczyć, jeśli masz do czynienia z nieszczelnym jelitem, ponieważ wchłanianie składników odżywczych jest prawdziwym kluczem do regeneracji. Jak zawsze mówię: „nie jesteś tym, co jesz, jesteś tym, co trawisz i wchłaniasz!”

Naprawa jelit poprawi zdolność do zmniejszenia stanu zapalnego i prawidłowego wchłaniania składników odżywczych. Kiedy twoje ciało może w końcu wchłonąć wszystkie składniki odżywcze z dobrego jedzenia, które jesz, twój nastrój również się poprawi.

aby naprawić swoje jelita, polecam użycie podejścia 4R:

• Usuń złe. Pozbądź się zapalnych pokarmów, toksyn, alergenów i infekcji jelit.
• Przywróć dobro. Dodaj zdrowe, odżywcze pokarmy do swojej diety. Za pomocą enzymów trawiennych i kwasu solnego (HCL) przywracają dobre trawienie i wchłanianie składników odżywczych.
• Reinokulować zdrowymi bakteriami. Przywróć zdrową florę jelitową za pomocą wysokiej mocy, wysokiej jakości probiotyków.
• napraw jelita. Odbuduj błonę śluzową jelit za pomocą kolagenu i Leaky Gut Revive™.

dowiedz się o swoich unikalnych potrzebach genetycznych

Jeśli jesteś ciekawy, w jaki sposób Twoja unikalna genetyka może powodować niedobory składników odżywczych, możesz zamówić test genetyczny przez 23andme.com. Po otrzymaniu danych możesz wprowadzić je do jednego z kilku narzędzi innych firm, takich jak Livewello lub Genetic Genie, aby sprawdzić możliwe mutacje genetyczne i ich znaczenie dla Twojego zdrowia.

Dodaj wysokiej jakości suplementy

podczas gdy jedzenie gęstej diety jest idealnym sposobem na zaspokojenie wszystkich Twoich potrzeb żywieniowych, niefortunna prawda jest taka, że nasze gleby pozbawione składników odżywczych, toksyczne środowisko i wysokie stres współczesnego życia sprawiają, że bardzo trudno jest polegać na samym jedzeniu. Wysokiej jakości suplementy mogą wypełnić lukę i dostarczyć potrzebnych składników odżywczych.

polecam regularne przyjmowanie tych suplementów w celu skorygowania nierównowagi nastroju, odwrócenia autoimmunologii i osiągnięcia całkowitego zdrowia.

• Multiwitamina: przyjmowanie wysokiej jakości, codziennej multiwitaminy jest budulcem optymalnego zdrowia. Specjalnie zaprojektowałem multiwitaminę wypełnioną witaminami z grupy B, magnezem, cynkiem i selenem, aby wspierać twój nastrój.
• Witamina D: uzupełniając witaminę D, konieczne jest wybranie suplementu, który zawiera witaminę D3 i K2, ponieważ współpracują one ze sobą w celu naprawy i tworzenia zdrowia.
• Omega 3: Przy wyborze suplementu Omega-3 ważne jest, aby wybrać z renomowanych źródeł, które weryfikują za pośrednictwem strony trzeciej, że nie mają wykrywalnej rtęci w swoim produkcie.
• Witamina B: oprócz przyjmowania wysokiej jakości multiwitamin, jeśli masz jedną lub dwie mutacje MTHFR, my Metylation Support jest doskonałym wyborem z wstępnie metylowanymi witaminami z grupy B i innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi.
• magnez: Polecam NeuroCalm Magnesium jako najlepszą formę suplementu magnezu dla zdrowego nastroju, funkcji poznawczych, zdrowia mózgu i zrelaksowanego snu, ponieważ ma zdolność do przekraczania bariery krew-mózg.

teraz, gdy wiesz, które niedobory składników odżywczych mogą powodować zaburzenia nastroju, przyczyny tych deficytów i jak je skorygować, masz moc, aby odzyskać swoje życie. Możesz odzyskać swoje zdrowie, naprawić swoje ciało i zrównoważyć nastrój, jedząc dietę gęstą od składników odżywczych, naprawiając jelita, rozumiejąc swoje potrzeby genetyczne i przyjmując odpowiednie suplementy.