chociaż kawa może mieć wiele korzyści zdrowotnych, nie każdy chce być od niej zależny, aby rano czuć się obudzony i żywy. Ale jak każdy, kto próbował się odstawić od kofeiny wie, walka jest tak, tak prawdziwa. Jeśli chcesz wstać i poruszać się bez kawy, oto kilka sposobów na rozpoczęcie dnia bez filiżanki w ręku.

1. Wpuść światło.Pozostawienie otwartych żaluzji podczas snu lub otwarcie ich wkrótce po przebudzeniu zwiększa poziom serotoniny i dostarcza witaminy D, aby dać ci energię, mówi psychiatra Dion Metzger, M. D. Jeśli nie masz wystarczająco dużo okien, aby to zadziałało, jasne światło powinno załatwić sprawę. Możesz również umieścić go przy biurku, aby pomóc nie zasnąć w pracy.

2. Jedz bogate w białko pokarmy tuż po wstaniu.Pokarmy z dużą ilością białka, takie jak jajka i jogurt grecki, trwają dłużej niż śniadania o dużej zawartości węglowodanów, aby rozbić się w organizmie, co oznacza, że otrzymujesz zastrzyk i trwalszą energię, mówi dietetyk Rachael Link, MS, RD. Rafinowane węglowodany i cukier, z drugiej strony, może prowadzić do awarii energetycznej-dokładnie odwrotnie niż chcesz.

3. Ruszaj się.Nie każdy może zebrać energię, aby ćwiczyć rano, ale nawet samo rozciąganie się w łóżku może pobudzić pompowanie krwi i ciało, mówi psychoterapeuta Terry Matlen, ACSW, który pracuje z pacjentami z ADHD z problemami z przebudzeniem. Warto spróbować!

4. Wykonaj drobne zadania.Jeśli rozpoczęcie pracy wydaje się całkowicie przytłaczające bez kawy, zawsze możesz zacząć dzień od wycierania mebli lub wykonywania innych bezmyślnych zadań. Kiedy już coś osiągniesz, wszystko inne wyda się nieco łatwiejsze, mówi Matlen. Jeśli nawet wstanie z łóżka wydaje się niemożliwe, spróbuj sprawdzić pocztę e-mail z telefonu.

5. Żuj gumę.Badania wykazały, że ludzie lepiej radzą sobie na testach i czują się bardziej przytomni po gumie do żucia. Guma do żucia naprawdę może pomóc Cię obudzić, mówi Matlen.

6. Ochlap się zimną wodą.Biorąc zimny prysznic lub nawet po prostu mycie twarzy zimną wodą może dać wstrząs, mówi psycholog kliniczny Lauren Costine, Ph. D. zimno aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, co prowadzi do większej czujności. Picie zimnej wody może mieć podobny efekt.

7. Włącz swoją ulubioną muzykę.Muzyka uwalnia dopaminę i serotoninę, które sprawiają, że czujesz się bardziej pobudzony, mówi Costine. Aby rozpocząć dzień od razu z tą pomocą budzika, możesz pobrać aplikację budzika muzycznego.

więc, jeśli myślałeś, że nie możesz wstać bez kofeiny, może być nadzieja. A nawet jeśli jesteś zapalonym pijącym kawę, te wskazówki mogą sprawić, że czas między alarmem a pierwszym kubkiem będzie trochę mniej bolesny.