„jesteś tym, co jesz” – każdy człowiek przynajmniej raz w życiu.
wszyscy znamy korzyści płynące ze świeżej, zdrowej żywności dla ciała-ale co z umysłem? Sprawdź nasze siedem najlepszych typów, które pomogą nakarmić twój mózg i poprawić zdrowie psychiczne i Dobre Samopoczucie.
7. Tłusta ryba
zawsze słyszeliśmy, że ryba jest dobrym ” pożywieniem dla mózgu – – ale dlaczego? Przedstawmy cuda małego kwasu tłuszczowego znanego jako DHA.
DHA jest kwasem tłuszczowym Omega-3, który pomaga poprawić pamięć krótko-i długoterminową, przyczyniając się do optymalnego zdrowia mózgu. Dodatkowo, dieta bogata w kwasy tłuszczowe Omega 3 może również pomóc zwiększyć poczucie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia oraz zmniejszyć poziom niepokoju.
Znajdź DHA w „tłustych” rybach, takich jak łosoś, pstrąg i krewetki, lub jeśli nie jesteś zainteresowany owocami morza, suplement oleju rybnego.
6. Jagody
truskawki, jagody, maliny i jeżyny-jeśli szukasz idealnej przekąski, aby uzyskać przeciwutleniacz fix, to jest to. Przeciwutleniacze pomagają w naprawie komórek, a także pomagają w zwalczaniu stanów zapalnych spowodowanych uszkodzeniem wolnych rodników. Zmniejszając szkody spowodowane przez wolne rodniki (występujące w zanieczyszczeniach, dymie papierosowym i innych nasties), stwierdzono również, że te przeciwutleniacze pomagają w poprawie objawów związanych z lękiem i depresją.
jako dodatkowy bonus, jagody (jagody i truskawki) zawierają również związek o nazwie polifenole, które poprawiają pamięć, koncentrację i koncentrację uwagi.
5. Jogurt
Jeśli kiedykolwiek korzystałeś z dobrodziejstw jogurtu na rozstrój żołądka, możesz wyświadczać sobie większą przysługę niż myślisz.
Wiele osób lubi jogurt dla dodatkowej korzyści probiotyków (które pomagają układowi trawiennemu działać płynnie), jednak ostatnie badania wykazały, że dzięki połączeniu mózg-jelita, probiotyki występujące w kulturach takich jak jogurt mogą również wpływać na zdrowie psychiczne osoby, pomagając w obniżaniu poziomu stresu, lęku i depresji.
4. Pełnoziarniste
nie bez powodu węglowodany są tak zachwycające – i nie muszą zajmować tylnego miejsca w codziennej diecie.
według badań pełnoziarniste są bogatym źródłem tryptofanu, aminokwasu, który pomaga produkować serotoninę (znany również jako „hormon dobrego samopoczucia”). Serotonina pomaga w uspokojeniu umysłu, poprawie nastroju i utrzymaniu stałego cyklu snu.
3. Orzechy włoskie
Jeśli szukasz przekąski, która pomoże Twojemu długoterminowemu zdrowiu mózgu, zrób z niej garść orzechów włoskich. Nie bez powodu wyglądają jak mózg.
orzechy włoskie są pełne przeciwutleniaczy, pomagając hamować utlenianie w mózgu i ciele. Co jeszcze bardziej zadziwiające, orzechy te mogą również prowadzić do wzrostu nowych neuronów-zasadniczo oznacza to, że orzechy włoskie mogą pomóc nam wyhodować nowe komórki mózgowe, niezbędny aspekt utrzymania dobrego zdrowia psychicznego.
2. Zieleń liściasta
wszyscy słyszeliśmy głośne pochwały zieleni liściastej wydają się dostać za wszystko-w tym zdrowie psychiczne. Jeśli nie możesz go pokonać, dołącz do niego.
według badania opublikowanego w Neurology, ludzie, którzy regularnie spożywali codzienne porcje liściastych zieleni, takich jak szpinak, jarmuż i Zieloni collard, mają wolniejsze tempo spadku zdolności poznawczych w porównaniu do tych, którzy unikali układania płytek zielenią.
1.Fasola
to muzyczny owoc – ale czy wiesz, że fasola jest również jednym z najlepszych wyborów żywieniowych dla szczęśliwego, zdrowego mózgu?
pełna błonnika i przeciwutleniaczy fasola i rośliny strączkowe (na przykład ciecierzyca, soczewica i fasola) utrzymują cię dłużej w pełni, utrzymując poziom cukru we krwi na stałym poziomie i umożliwiając spalanie większej ilości energii (co, jak wiemy, jest niezbędne dla dobrego zdrowia psychicznego). Fasola zawiera również tiaminę, witaminę potrzebną do produkcji acetylocholiny (neuroprzekaźnika niezbędnego do pamięci).
chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu psychicznym od ekspertów?
Międzynarodowa Konferencja Zdrowia Psychicznego 2020 odbędzie się w dniach 29-31 lipca w Gold Coast, z udziałem wielu prelegentów, prelegentów i warsztatów. Słuchaj ekspertów, dziel się pomysłami, dyskutuj o aktualnych badaniach i nawiązuj kontakty z innymi specjalistami z branży.
Dowiedz się więcej tutaj.
