hormon antystresowy + jak go zwiększyć

czasami interesuję się biochemią-tymi procesami chemicznymi, które skłaniają do tego, jak poruszamy się przez życie.
nasza biochemia napędza nasze zachowanie.
każdego dnia nasze hormony stresu (kortyzol i adrenalina) przepływają przez nasze ciała, wpływając na wiele naszych niezbędnych funkcji-w tym metabolizm, energię, poziom cukru we krwi, popęd seksualny i sen.
kiedy nasze hormony stresu są w równowadze, czujemy się ogólnie silni, odporni, pozytywni i radosni.
kiedy nasze hormony stresu są z walnięcie rzeczy mają tendencję do pójść nie tak:

• możemy spróbować i spróbować i spróbować trochę więcej, aby zarządzać nasz niepokój, lub nasz wysoki poziom przytłaczają i po prostu znaleźć to być przegrana bitwa w kółko.

• możemy obudzić się w środku nocy z wirującymi umysłami i leżeć godzinami (w panice).

• możemy zauważyć, że nasz wysoki poziom stresu niszczy nasze jedzenie.

• nasze myśli są gorącym bałaganem! Możemy obwiniać siebie za to, że nie jesteśmy bardziej odporni, silni i wdzięczni.

słyszałeś o oksytocynie (znanej również jako hormon miłości)? Oksytocyna Promuje połączenie, wiązanie i bliskość.
dzisiaj chcę wam powiedzieć, dlaczego oksytocyna jest moim ulubionym hormonem (i może najważniejszym w naszych czasach!).
nie tylko jest to dobry, ciepły i rozmyty hormon Przytulania, ale oksytocyna również utrzymuje nas w spokoju, obniża stan zapalny i co najważniejsze równoważy nasz kortyzol-podstępny, przewlekły i destrukcyjny hormon stresu, który ma większość z nas w tyle.
Jeśli jesteś taki jak ja, najprawdopodobniej wolałbyś, aby oksytocyna była wyższa niż kortyzol-aby złagodzić przewlekłe stany stresu, wyższy poziom depresji i/lub lęku, dodatkowy przyrost masy ciała i niekontrolowane łaknienie.
dobra wiadomość jest taka, że możesz stworzyć więcej oksytocyny w swoim życiu.
chcesz wiedzieć jak? Mam dla Was dzisiaj kilka odpowiedzi:

7 mini zadań, które opanują oksytocynę i zmniejszą stres.

nie tylko są to proste, łatwe do wykonania i przyjazne dla użytkownika zadania, ale są tak bardzo przyjemne, ponieważ oksytocyna podnosi naszą przyjemność-więc pozwól jej latać!

1. Jedz oksytocynę

tak! Możesz zjeść się w bardziej pozytywnym i spokojnym stanie. Zrównoważony-poziom cukru we krwi, mnóstwo pokarmu bogatego w tryptofan, zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze i witaminy z grupy B wspierające chemię mózgu powodują wyższy poziom serotoniny, wyższy poziom oksytocyny i niższy poziom stresu.

pamiętaj, aby sprawdzić następujące uspokajające pożywienie, aby nakarmić swoje ciało w bardziej indukowany oksytocyną stan biochemiczny.

• Ciemna czekolada (zwłaszcza surowe kakao)

• Nasiona czarnego sezamu

• Awokado

• Banan

• Quinoa

• Orzechy nerkowca

• orzechy włoskie

• orzechy Brazylijskie

• Dziki łosoś

• Spirulina

• Słodkie ziemniaki

• Jagody

• Leśne grzyby

• Yerba mate

• Granat

• Organiczna indyk

• Jogurt z pełnego mleka lub kefir

• Jaja

• Banany

2. Weź suplementy promujące oksytocynę

istnieje kilka (wysokiej jakości) suplementów, które zachęcają do uwalniania oksytocyny. Na poziomie biochemicznym, istnieje wiele sposobów, aby cię zwiększyć. Oto kilka do zbadania.

• i witaminy D

• witamina c

• magnez

• stokrotka

• i melatoniny

• witaminy

• z 5HTP

• i tryptofanu

• z-L-glutamina

• i GABA

• I-L-Phenylalinine

• L-teanina

** często można znaleźć mieszankę wielu z tych suplementów, które będą . wspieraj oksytocynę. Jeśli potrzebujesz pomocy, daj mi znać. Sprawdź naszą aptekę online tutaj

3. Ciesz się oksytocyną promującą praktyki ciała i umysłu

chociaż może się wydawać, że Twój Małpi umysł nie jest czasami po twojej stronie, jeśli chodzi o uspokojenie i podniesienie na duchu, wypróbuj te praktyki umysłu, aby zwiększyć oksytocynę i usunąć się z nawykowej reakcji na stres.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4. Połącz i zwiększ swoją oksytocynę

oksytocyna jest często nazywana hormonem miłości, hormonem przytulania, a nawet hormonem połączenia. Bycie blisko innej osoby podnosi naszą oksytocynę. Wypróbuj te wskazówki dotyczące relacji i zobacz, co się stanie.

• Przytul kogoś

• śmiech

• połącz się ze znajomymi

• zadzwoń do ukochanej osoby przez telefon

• podaruj lub odbierz Masaż

• Orgazm

• podaruj nieznajomemu komplement

• przytul swojego zwierzaka

• ciesz się romantycznym posiłkiem ze swoim partnerem

5. Przenieś swoje ciało, aby podnieść oksytocynę:

kiedy poruszasz ciałem, wydzielasz endorfiny i oksytocynę. Hormony te zwiększenia chemii mózgu i są również głównym powodem, że ludzie mają tendencję do wykonywania w celu złagodzenia stresu. Podczas gdy cardio działa dobrze, nie musisz iść na ekstremalne, dołączyć do siłowni lub stać się twardym sportowcem. Wystarczy poruszać ciałem na różne sposoby.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Wsłuchaj się w szum natury — ćwierkające ptaki, rwące rzeki, rechoczące żaby. Hormon połączenia polega również na łączeniu się z naturą.

• spróbuj kąpieli w lesie (usiądź i ciesz się przyrodą, nie robiąc nic)

• obóz w lesie

• przeczytaj książkę w słońcu

• usiądź nad rzeką

• ogród

• zjedz obiad pod drzewem parkowym

• rozpal ognisko

• usiądź przy stole na świeżym powietrzu

7. Daj z miłości do niego:

jesteśmy istotami społecznymi i jesteśmy połączeni, aby pomagać sobie nawzajem. Dawanie jest neuro-ścieżką, która okazała się być potężnym sposobem na tworzenie większej radości i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

• pomóż przyjacielowi

• Przekaż darowiznę

• wolontariat w organizacji, która mówi do ciebie

• udzielaj porad (w uzasadnionych przypadkach)

• pomóż nieznajomemu zmienić oponę

radzenie sobie ze stresującą sytuacją najlepiej jak potrafisz (z powyższą wiedzą w tylnej kieszeni) może pomóc ci w poruszaniu się po najczęstszych automatycznych reakcjach na stres, które mogą prowadzić do do lub zaostrzyć zaburzenia równowagi hormonów stresu.

ostatecznie nie masz kontroli nad tym, kiedy i co życie stresowe rzuca na ciebie, ale masz moc w reakcji na stres, która może być szlifowana i wyrzeźbiona w czasie, aby stworzyć zdrowsze i szczęśliwsze życie.