Nazywam się Marie i obecnie ważę 323 funty.

to liczba, którą większość ludzi nie podzieliłaby się i nie powiedziała nikomu na głos. Cholera, nie lubię o tym czasem myśleć. Jednak jestem w toku. Pół roku temu zacząłem zmieniać swoje życie. Postanowiłem przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i coś z tym zrobić.

w dniu 7 lipca 2017 roku zobowiązałem się do zdrowego życia. Moja pierwsza misja: zacznij tracić na wadze, która dręczyła mnie przez zbyt wiele lat. W ciągu sześciu miesięcy schudłem 60 funtów.

To nie jest zdjęcie po. „Podczas zdjęć.”Mam przed sobą długą drogę, aby dotrzeć do najlepszej wersji siebie.

Gdy ludzie zaczęli zauważać moją utratę wagi, zapytali mnie: „jaki jest twój sekret?”

nie ma tajemnicy. Nie ma żadnych magicznych sztuczek, żadnych ekstremalnych środków, które podjąłem, aby dotrzeć do tego punktu w mojej podróży. Nie mówię, że nie było ciężkiej pracy, dużo potu i łez i trochę dobrych, twardych poszukiwań duszy z mojej strony. Ale zamiast tajemnic, nauczyłem się, że podjęcie kilku podstawowych kroków to wszystko, czego potrzebuję, aby zmienić moje życie.

oto, co działa dla mnie i może działać również dla Ciebie:

Krok 1: skonsultuj się z lekarzem

To jest najważniejszy krok! Jest tak wiele informacji tam na odchudzanie, że może się całkowicie przytłaczające. Jeśli chcesz wprowadzić istotne zmiany w diecie lub poziomie aktywności, musisz porozmawiać z lekarzem. Wykonaj wstępne badania ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi, cholesterolu i innych wskaźników, które lekarz uzna za ważne. Nie chcesz rozpocząć nowego programu tylko po to, aby dowiedzieć się, że nie jest to dobre dla Twojego zdrowia.

w lipcu 2017 roku poszedłem do lekarza na jedną z moich (wielu) regularnych wizyt. Miałem więcej badań krwi, niż mogę policzyć, aby monitorować poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu, czynność wątroby i wiele innych. W końcu lekarz zadał mi oczywiste pytanie.

„Co zrobisz ze swoją wagą?”

Tak, po prostu wszystko tam umieściła.

ale przy 385 kilogramach było jasne, że mam problem. Czułam się zawstydzona, przestraszona, zła, sfrustrowana i po prostu zmęczona.

rozmawialiśmy przez chwilę o moich opcjach, co prowadzi mnie do kroku nr 2…

Krok 2: Wybierz Plan, który działa dla ciebie

odchudzanie nie jest rzeczą uniwersalną. To, co jest dobre dla jednej osoby, może nie działać dla drugiej. Ile razy słyszałeś, jak ktoś mówi: „Och, musisz spróbować (Wstaw nazwę diety)! Kocham to!”? Uzyskanie porady jest świetny, ale trochę czasu, aby porozmawiać z lekarzem i zrobić kilka badań na temat tego, co działa dla ciebie.

tego lipcowego poranka, mój lekarz i ja rozmawialiśmy o wszystkim, od opcji niskowęglowodanowych po obejście żołądka. Byłem głównym kandydatem do operacji, i to fantastyczna opcja medyczna dla wielu ludzi. Dla mnie pewnie by zadziałało. Ale w głębi duszy wiedziałem, że muszę nauczyć się zdrowszego stosunku do jedzenia. Nawet gdybym miał operację, musiałbym wcześniej znacznie dostosować swoje zachowanie żywieniowe. Więc gdybym i tak musiał wprowadzić zmiany, czy konieczna była poważna procedura? Mój lekarz powiedział, że nie wie; to zależy od tego, jak bardzo Mogę zmienić swoje nawyki.

po długiej rozmowie wyszedłem z biura, poszedłem do domu i od razu zapisałem się do Weight Watchers. Nie Jestem tu po to, żeby Ci mówić, że każdy musi zapisać się na ten konkretny program. Dla mnie był to wówczas najlepszy wybór. I nadal jest. Uczę się, jak jeść zdrowiej, zarządzać moimi porcjami i nadal żyć moim życiem.

podsumowując: Znajdź system lub plan, który działa dla Ciebie. Nie pozwól innym dyktować, co powinieneś zrobić. Pamiętaj, że musisz żyć z planem, co oznacza, że musi być zrównoważony.

Krok 3: Śledź swoje jedzenie

tak, podstawową zasadą obserwatorów wagi jest śledzenie tego, co jesz. Jednak nie musisz być członkiem WW, aby to zrobić. Z aplikacjami takimi jak SparkPeople, My Fitness Pal i Lose It! tam jest łatwo i niedrogo (wiele z nich jest darmowych), aby śledzić, co wkładasz do ust. Kurczę, jeśli nie lubisz liczyć kalorii, Wyzywam wszystkich, aby po prostu zapisywali to, co jesz w notebooku lub na smartfonie.

badania pokazują, że samo prowadzenie dziennika żywieniowego może podwoić wagę, którą ktoś traci! Dlaczego? Akt zapisywania tego, co jesz, tworzy większą świadomość wokół naszych nawyków żywieniowych. Jest to kluczowe, ponieważ bezmyślne jedzenie dodaje dużo dodatkowych kalorii! Kiedy zacząłem śledzić moje jedzenie, byłem niemile zaskoczony, ile jem. Dlaczego to była niespodzianka, kiedy mam taką nadwagę? Po prostu o tym nie myślałem. Wow. Co za otwieracz do oczu!

zacznij od śledzenia tego, co i kiedy jesz, tylko po to, aby wejść w nawyk i Zobaczyć szerszy obraz. Następnie, jeśli chcesz, pobierz jedną z aplikacji do liczenia kalorii i zacznij kopać trochę głębiej. Aplikacje pomogą Ci obliczyć, jakie powinno być dzienne spożycie kalorii i możesz planować z tego miejsca.

prosty akt śledzenia tego, co jem, był kamieniem węgielnym mojego sukcesu odchudzającego. Kiedy nie śledzę, wypadam z torów!

RELATED: ten przepis na zupę ma pomóc schudnąć 15 funtów w tydzień

Krok 4: Utwórz listę „dlaczego”

Dlaczego chcesz schudnąć? Naprawdę zadałeś sobie to pytanie? Z pozoru może się wydawać, że łatwo na to odpowiedzieć. Może chcesz być mniejszy rozmiar. A może chcesz poprawić swoje zdrowie. To świetne powody! Ale nie są zbyt szczegółowe.

konkretne powody pomogą Ci mieć oko na nagrodę. Słucham niesamowitego podcastu o nazwie Whys Advice. Gospodarz, Mike Daggett (aka „FatDag”), zachęca wszystkich, aby usiąść i napisać, dlaczego.

mam w swoim dzienniku kilka spraw:

• możliwość wyjścia do restauracji i siedzenia w budce bez obawy, czy się zmieszczę (zbliżając się do tej).
• pochylam się, by zawiązać buty, nie czyniąc tego monumentalnym wysiłkiem (zrobione!).
• powrót cukru we krwi do normy (zrobione!).
• pozwalam sobie znów być na zdjęciach rodzinnych i nie narzekać.
• odstawiam wszystkie leki.

Moja „dlaczego lista” jest żywym dokumentem. Zmienia się, gdy wykreślam rzeczy z listy. Dodaję nowe. To daje mi motywację do przypomnienia sobie, dlaczego wkładam tyle pracy.

i tak, bycie mniejszym rozmiarem jest jednym z moich powodów! To nie jest moja najlepsza.

Krok 5: wyznacz Małe, realistyczne cele

Kiedy zaczynałem swoją podróż powrotną w lipcu, wiedziałem, że muszę schudnąć co najmniej 200 funtów. Liczba sprawiła, że moja głowa pływa i serce mi pęka. Czułem się, jakbym miał lepszą szansę na wspinaczkę na Mt. Everest niż trafienie tego gola.

dla mnie, musiałem przestać patrzeć na ostateczny cel i skupić się na małych kroczkach, które mnie tam zaprowadzą. Po prostu nie mogłem owinąć mózgu wokół utraty tak dużej wagi!

Ale ja bym mogła zrobić 5 kilo! I nie, to nie była kwestia myślenia, że mogę schudnąć 5 funtów 40 razy. Zacząłem od skupienia się na tych pierwszych pięciu kilogramach-to wszystko. Kiedy to zrobiłem, miałem oko na następne pięć, a potem następne. Rozumiesz.

Kiedy zacząłem wprowadzać aktywność do obrazu, ledwo mogłem chodzić dwie przecznice po mojej okolicy. Każdego dnia mówiłem, że po prostu wyjdę i coś zrobię. Na początku robiłem minimum. Pewnego dnia odkryłem, że przeszedłem kolejną przecznicę. I jeszcze jeden. Dzisiaj chodzę do Y sześć dni w tygodniu, aby uzyskać około godziny pracy cardio i / lub lekkiego treningu siłowego. Wszystkie te małe kroki doprowadziły mnie do tego, gdzie jestem dzisiaj.

https://www.instagram.com/p/BeJ3qa3FZhf/?taken-by=marierossiter

wyznaczanie tych mniejszych celów daje poczucie spełnienia, które motywuje do kontynuowania, zwłaszcza gdy robi się ciężko.

Krok 6: zdaj sobie sprawę, że potkniesz się

nawet wiedząc, dlaczego i mając osiągalne cele, oto fakt: nie będziesz idealny podczas swojej podróży odchudzającej. Nasze intencje są dobre, ale życie się zdarza. Czasami spotykam czekoladę lub pizzę, która powoduje, że trochę się potknę. W inne dni nie mam tak dużo ćwiczeń jak zwykle.

uczę się, że to zmiana życia, a nie chwilowa poprawka. Jeden wolny dzień nie oznacza, że wróciłem tam, gdzie byłem, kiedy zaczynałem. To znaczy, że to jeden dzień! Mam kontrolę, aby wrócić na tor następnego posiłku-nie następnego dnia.

Zaakceptuj potknięcia. Ucz się od nich. Nie musisz leżeć na ziemi. Wstań, odkurz się i idź do przodu.

Krok 7: Znajdź swojego partnera do odpowiedzialności

bycie odpowiedzialnym jest kluczowym czynnikiem sukcesu w odchudzaniu, nie tylko będąc odpowiedzialnym przed sobą poprzez śledzenie żywności i ważenie. Odchudzanie nie jest łatwe! Jeśli myślisz, że możesz to zrobić sam, pozwól, że przekonam Cię, że jest inaczej. Tak, będziesz wykonywał swoją pracę i podejmował decyzje. Jednak gdy schudniesz, dobrze jest mieć innych, którzy mogą cię wspierać, zachęcać, a nawet dać ci kopa w tyłek, jeśli tego potrzebujesz.

dla mnie opowiedziałam rodzinie i przyjaciołom o mojej podróży odchudzającej. Po co to ukrywać? To było oczywiste, że muszę to zrobić, a oni równie dobrze mogą wiedzieć, że pracuję, aby zmienić swoje życie. Dzielę się również moimi postępami na moim blogu, lżejsza Strona mnie, publikuję filmy, udostępniam aktualizacje w mediach społecznościowych i biorę udział w grupie na Facebooku, gdzie wspieramy się nawzajem poprzez dobre, złe i brzydkie.

OK. Więc nie wszyscy są gotowi dzielić się tak dużo, jak ja. Ale pokazanie się tam pozwala mi zaakceptować zachodzące zmiany, popełniane błędy i lekcje, których się uczę.

Jeśli szukasz partnera do współpracy, poszukaj mnie! Chcę pracować jako część zespołu, aby pozostać na drodze do lepszego życia.