Ugh! Znowu o tej porze miesiąca…
skurcze, wzdęcia, wahania nastroju, bóle pleców, bóle głowy, zmęczenie, obfite krwawienia – „ten” naturalny proces ” jest naszym przejściem w kobiecość? Poważnie? Dlaczego nie mogę być chłopcem!?”(Tak, to ja narzekam co 28 dni, będąc skulonym w łóżku z termoforem).Czy wiesz, że bolesne miesiączkowanie, czyli ekstremalny ból okresu, zakłóca codzienne czynności 1 na 5 kobiet według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych? John Guillebaud, profesor zdrowia reprodukcyjnego w University College London, mówi, że badania pokazują, że ból w okresie może być czasami tak ” zły, jak zawał serca.”Atak serca. Pomyśl o tym przez chwilę. „Mężczyźni tego nie rozumieją i nie dano mu takiej centralności, jaką powinien mieć. Uważam, że jest to coś, o co należy zadbać, jak Wszystko inne w medycynie ” – dodał John. Zgadzam się. Aby upewnić się, że nie cierpisz co miesiąc i rzucać i obracać w bólu, rozmawialiśmy z ekspertami i wymienione 7 skuteczne domowe środki zaradcze, aby złagodzić ból okresu, a nawet zapobiec skurczom miesiączkowym. (Nie ma za co!)1. Masaż olejkami Sezamowymi Olejek ten jest tradycyjnie stosowany w abhyanga, czyli codziennym ajurwedyjskim masażu własnym. Jest bogaty w kwas linolowy, ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Dr Malini Sharma, ekspert Ayurveda, Holy Healthcare Clinic mówi: „możesz używać oleju sezamowego i masować go w dolnej części brzucha podczas menstruacji. To bardzo pomaga.”(Czytaj Też: 7 Niesamowite zalety oleju sezamowego: naturalny SPF, Stress Buster & więcej)
2. Nasiona kozieradki wiadomo, że nasiona kozieradki ułatwiają odchudzanie, są dobre dla wątroby, nerek i metabolizmu. Okazuje się, że mogą być dobrym towarzyszem również w okresie. Dr Ashutosh Gautam, Kierownik ds. operacji klinicznych i koordynacji w Baidyanath, mówi: „możesz zmniejszyć ból w okresie za pomocą nasion kozieradki. Wszystko, co musisz zrobić, to moczyć go w wodzie przez 12 godzin,a następnie wypić.”(Czytaj Też: 5 Niesamowite korzyści kozieradki: od obniżenia poziomu cholesterolu do wspomagania trawienia)
możesz zmniejszyć ból w okresie za pomocą nasion kozieradki
3. Ciepło „zastosowanie ciepła w dolnej części brzucha pomaga rozluźnić skurcz mięśni macicy”, mówi dr Manoj K. Ahuja, Szpital Fortis. Butelka z gorącą wodą zawsze mi pomaga, ale dla wygody możesz również użyć podkładek grzewczych lub plastrów dostępnych bez recepty. Dr. Ritika Samaddar, Max Super Specialty Hospital mówi: „popijanie ciepłych płynów lub gorący prysznic pomaga również złagodzić ból i sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.”
Ćwiczenie może wydawać ci się szalone, biorąc pod uwagę, że ledwo możesz się poruszać (nie mówiąc już o energicznym chodzeniu), gdy umierasz w bólu. Ale ćwiczenia zwiększają krążenie w okolicy miednicy i uwalniają endorfiny, aby przeciwdziałać prostaglandynom (hormonopodobnym substancjom, które powodują kurczenie się mięśni macicy podczas menstruacji). Yogi Anoop, MediYoga sugeruje: „wykonuj asany jogi, takie jak pranayama i shavasana (poza trupa) podczas menstruacji, ponieważ łagodzi ból i pomaga ciału się zrelaksować. Pomaga również, jeśli leżysz na plecach z ugiętymi kolanami.”Dr Ritika Samaddar, Max Super Specialty Hospital mówi:” ważne jest, aby regularnie ćwiczyć dla ogólnego stanu zdrowia, ale jest to szczególnie ważne, jeśli masz skłonność do bolesnych skurczów miesiączkowych.”
5. Herbata imbir i czarny pieprz
Dr. Malini Sharma, ekspert Ayurveda mówi ” zrób herbatę ziołową przy użyciu suszonego imbiru i czarnego pieprzu. Dodaj trochę cukru do smaku, ale unikaj mleka.”Imbir może skutecznie zmniejszyć ból w okresie, ponieważ odgrywa kluczową rolę w obniżaniu poziomu prostaglandyn. Jako dodatkowy bonus, pomaga również nieregularne miesiączki regularne i zwalcza zmęczenie związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
6. Nasiona kminku „możesz zrobić ziołową herbatę z nasion kminku, aby zmniejszyć ból w okresie”, sugeruje dr Ashutosh Gautam, Baidyanath. Kminek ma działanie relaksujące, a jego właściwości przeciwskurczowe i przeciwzapalne są przydatne do pozbycia się skurczów menstruacyjnych.
7. Herbata rumiankowa
według badań opublikowanych w Journal of Agriculture and Chemistry herbata rumiankowa ma właściwości przeciwbólowe. Pomaga rozluźnić macicę i zmniejszyć produkcję prostaglandyn, zmniejszając w ten sposób ból okresu.(Czytaj Także: 13 niesamowitych korzyści z herbaty rumiankowej dla skóry, włosów i ogólnego zdrowia: pij!)
herbata rumiankowa ma właściwości przeciwbólowe
zwróć uwagę na te naturalne środki i lepiej przygotuj się na następny okres.