czy ta dieta to najlepsza opcja?

osoby, które starają się schudnąć zawsze szukają najwygodniejszej metody odchudzania. Ale zawsze należy pamiętać, że spalanie tłuszczu nie jest łatwym procesem, wymaga dużo czasu, wysiłku i determinacji. A nawet jeśli uda im się schudnąć, muszą upewnić się, że robią to w zdrowy sposób. Ci, którzy chcą wyrzeźbić idealne ciało, powinni nie tylko regularnie ćwiczyć, ale także mieć zdrowe nawyki żywieniowe. Czy ta 7-dniowa dieta owocowo-warzywna będzie skuteczna w osiągnięciu celów organizmu? Czy dieta owocowo-warzywna jest dobra na odchudzanie? Czytaj dalej, aby się przekonać!

korzyści z owoców i warzyw

przed przejściem na dietę, najpierw musisz dowiedzieć się, w jaki sposób jedzenie, na którym się opiera, wpływa na twoje zdrowie. Ponieważ owoce i warzywa są uważane za dwie najzdrowsze grupy żywności, możesz mieć pewność, że mogą poprawić twoje zdrowie i pomóc ci bezpiecznie osiągnąć swój cel. Każdy owoc i warzywo ma swoje potencjalne korzyści zdrowotne i może dostarczyć pewnych niezbędnych składników odżywczych. Znaczna zawartość błonnika w owocach i warzywach może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i otyłości. Te dwa rodzaje żywności są również bogatym źródłem mikroelementów, w tym witamin C i a, minerałów, fitochemikaliów i innych (7). Oto niektóre z korzyści zdrowotnych wynikających z diety owocowo-warzywnej:

• poprawia zdrowie serca

zaleca się, aby w celu zapobiegania chorobom przewlekłym dieta zawierała dużo owoców i warzyw. Wyższe spożycie tych dwóch rodzajów żywności może obniżyć ryzyko chorób układu krążenia. Badania sugerują, że spożywanie dużej ilości owoców i warzyw może również nieznacznie zmniejszyć ryzyko poważnych chorób przewlekłych (6). Chociaż wszystkie owoce i warzywa są korzystne dla Ciebie, niektóre są szczególnie skuteczne w poprawie zdrowia serca. Dlatego musisz upewnić się, że Twoja dieta obejmuje zielone warzywa liściaste (jarmuż, szpinak, sałata, musztarda i inne), warzywa krzyżowe (kalafior, brokuły, kapusta, brukselka i inne) i owoce cytrusowe (cytryny, pomarańcze, limonki, grejpfruty, mandarynki i inne).

• pomaga utrzymać ciśnienie krwi

w badaniu klinicznym, dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia, oceniono wpływ wzorców żywieniowych na ciśnienie krwi. Zbadali wpływ na ciśnienie krwi planu żywieniowego o wysokiej zawartości warzyw, owoców i niskotłuszczowego nabiału oraz zmniejszyli spożycie tłuszczów nasyconych i całkowitych. Przestrzeganie tego planu żywieniowego doprowadziło do obniżenia poziomu ciśnienia krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi (1).

• pomaga w walce z cukrzycą

badanie przeprowadzone przez American Diabetes Association, obejmujące ponad 70 000 zdrowych pielęgniarek w wieku 38-63 lat, wykazało związek między wysokim spożyciem świeżych zielonych warzyw liściastych i owoców a zmniejszonym ryzykiem cukrzycy, podczas gdy spożycie soków owocowych może zwiększyć ryzyko dla tej samej populacji (11).

• utrzymuje zdrowie oczu

badanie wpływu spożycia owoców, warzyw, witamin i karotenoidów na plamistość związaną z wiekiem (ramię) wykazało, że spożycie owoców wiąże się z niższym ryzykiem neowaskularnej grupy (12).

Czytaj więcej: Dieta owocowa: czy jedzenie „słodyczy natury” na śniadanie, obiad i kolację jest zdrowe?

• pomaga w odchudzaniu

każda zdrowa dieta odchudzająca zawiera mnóstwo owoców i warzyw. Są niskokaloryczne i bogate w niezbędne składniki odżywcze, co czyni je jednymi z najlepszych produktów do utraty wagi. Niektóre owoce i warzywa są jednak uważane za bardziej korzystne dla utrzymania lub osiągnięcia pożądanej wagi. Badanie 2015 sugeruje, że zwiększone spożycie owoców i warzyw bogatych w błonnik i o niskim indeksie glikemicznym (IG) jest związane ze zdrową wagą. Oznacza to, że różne owoce i warzywa mają różny wpływ na kontrolę wagi (3).

podczas gdy takie owoce i warzywa jak jabłka, gruszki, jagody, soja i kalafior są popularne wśród ludzi, którzy chcą schudnąć, skrobiowe warzywa, takie jak kukurydza, groch i ziemniaki, mogą promować przyrost masy ciała, gdy są spożywane w nadmiarze. Tak więc, jeśli chcesz wzbogacić swoje menu owocami i warzywami i mieć nadzieję, że sam dodatek niektórych z nich doprowadzi do utraty wagi, musisz ponownie rozważyć swoje metody. Dodanie większej ilości zdrowej żywności do diety nie pomoże Ci osiągnąć celu, chyba że zastąpią niezdrową żywność, taką jak słodkie napoje i żywność, rafinowane węglowodany oraz tłuszcze nasycone i trans (15).

ile owoców i warzyw należy jeść dziennie?

ogólne zalecenie spożycia owoców i warzyw wynosi 5 porcji dziennie, chociaż bulwy takie jak ziemniaki i maniok są wyłączone z tych zaleceń.

krajowe wytyczne żywieniowe w Indiach stwierdzają, że należy spożywać co najmniej 3 porcje warzyw i 1 porcję owoców dziennie. Warzywa powinny zawierać 50 gramów (1,75 uncji) zielonych warzyw liściastych, 50 gramów (1,75 uncji) korzeni i bulw oraz 200 g (7 uncji) innych warzyw. Owoce mogą mieć postać 100 gramów (około 3.5 uncji) dowolnego świeżego całego owocu lub szklanki naturalnego soku owocowego bez substancji słodzących (10).

szukasz sposobu na przełamanie błędnego koła odchudzania i podkręcenie wszystkich części ciała? Zobacz, jak zbędne kilogramy odlatują, a twoje mięśnie ujędrniają się dzięki aplikacji BetterMe!

jak schudnąć w 7 dni na 7 dniowej diecie owocowo-warzywnej?

jedzenie większej ilości owoców i warzyw, a także innych zdrowych produktów spożywczych, które promują bezpieczną utratę wagi, takich jak produkty pełnoziarniste, chude mięso, jaja, ryby, fasola i rośliny strączkowe, orzechy i Nasiona jest koniecznością, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele ciała bez siania spustoszenia w organizmie. Ponieważ utrata masy ciała sprowadza się do spalania więcej kalorii niż spożywasz, owoce i warzywa są dwa z najbardziej wygodnych wyborów żywności dla Ciebie, ponieważ są one odżywcze gęste, a jednocześnie niskokaloryczne. Pamiętaj jednak, że po prostu dodanie więcej owoców i warzyw do aktualnego menu tylko zwiększy spożycie kalorii, a nawet może zniechęcić cię do celu (9). Tak, co musisz zrobić tutaj jest zastąpienie pustych kalorii żywności z owoców i stworzyć zdrowy deficyt kalorii.

Możesz zmniejszyć kaloryczność niektórych ulubionych potraw, zastępując niektóre wysokokaloryczne składniki owocami i warzywami. Błonnik i woda w tych dwóch rodzajach żywności dodadzą objętości potrawom, dzięki czemu poczujesz się pełniejszy przy mniejszej ilości kalorii. Wiele owoców i warzyw jest naturalnie ubogich w tłuszcz i kalorie i nadal jest sycące.

zastąpienie innych potraw owocami i warzywami

Możesz spróbować częściowo zastąpić niektóre składniki, na przykład dodać szpinak, grzyby, pomidor lub paprykę do porannego omletu zamiast jednego jajka lub sera. Jeśli jesteś fanem kanapek lub burrito, w zasadzie masz nieskończone możliwości i możesz zastąpić dowolny składnik warzywami, bez poświęcania jakości smaku.

połowę mięsa lub makaronu można również zastąpić w zupie na bazie bulionu taką samą ilością posiekanych warzyw, takich jak marchew, brokuły, fasola, czerwona papryka i inne. Możesz mieć trochę warzyw zamiast filiżanki ryżu lub makaronu, ponieważ dodadzą Ci uczucia sytości, zapewniając jednocześnie więcej składników odżywczych i zmniejszając spożycie energii (9). Tak, zasadniczo, można zastąpić wszelkie wysokokaloryczny składnik z warzyw lub owoców i powinno pomóc w podróży odchudzania.

Czytaj więcej: Dieta owocowa 14 dni: czy jest wystarczająco odżywcza do bezpiecznego odchudzania?

7-dniowy plan diety owocowo-warzywnej na odchudzanie

dieta warzywna, ludzie często rozważają rozpoczęcie przestrzegania tego planu żywieniowego. Ale nie wystarczy po prostu zacząć jeść więcej warzyw i owoców. Aby móc skutecznie odchudzać się w zdrowy sposób, potrzebujesz świetnego planu posiłków na 7-dniową dietę owocowo-warzywną. Oto dobrze zaokrąglony plan posiłków, który powinieneś rozważyć wypróbowanie:

Dzień Pierwszy

posiłek 1: płatki owsiane z malinami

składniki:

• ¾ szklanki płatków owsianych gotowanych w 1 ½ szklanki wody
• cup szklanka malin

kalorie: 310 (w porcji)

posiłek 2: pełnoziarnisty zawijas warzywny (16)

składniki:

• 1 8-calowa tortilla pełnoziarnista
• 2 łyżki Hummusu
• ¼ awokado, tłuczone
• 1 szklanka pokrojonych w plasterki świeżych warzyw z twój wybór
• 2 łyżki posiekanego ostrego sera cheddar

kalorie: 344,9

posiłek 3: pieczarkowo-quinoa Wegetariańskie burgery ze specjalnym sosem

składniki:

• 1 duży grzyb portobello, skrzela usunięte, grubo posiekane
• 1 szklanka czarnej fasoli w puszkach bez dodatku soli, opłukana
• 2 łyżki niesolonego kremowego masła migdałowego
• 3 łyżki majonezu rzepakowego, podzielone
• 1 łyżeczka mielonego pieprzu
• ¾ łyżeczki wędzonej papryki
• ¾ łyżeczki czosnku w proszku, podzielone
• ½ szklanki gotowanej quinoa
• ¼ szklanki staromodny płatek owsiany
• 1 łyżka ketchupu
• ½ łyżeczki soli
• 1 łyżeczka musztardy Dijon
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 4 bułki hamburgerowe pełnoziarniste, tosty
• 2 liście sałaty zielonej, połówki
• 4 plastry pomidora
• 4 cienkie plastry czerwonej cebuli

kalorie: 394 (na burgera)

łącznie kalorii w ciągu dnia: 1048.9

Day Two

Meal 1: Huevos Rancheros

Ingredients:

• 2 tsp canola oil
• ½ cup chopper red bell pepper
• ½ cup posiekane tomatoes
• 4 cloves garlic, minc
• 1 cup cooked black beans (can be canned, no salt added)
• 1 tablespoon white wine vinegar
• dash of hot sauce
• 2 tablespoons posiekane kolendry
• black pepper to taste
• 4 jajka
• 2 tablespoons chopped scallions
• 8 tablespoons salsa

Calories: 255 (per serving)

Meal 2: Stuffed Potatoes with Salsa & Beans

Ingredients:

• 4 medium div potatoes
• ½ cup fresh salsa
• 1 ripe avocado, sliced
• 1 (15 Ounces) can pinto beans, rinsed, warmed, and lightly. No Fist mashed
• 4 teaspoons chopped pickled Pepper Jalapeno

Calories: 324.4 (per potato)

Meal 3: Beefless Vegan Tacos (2)

Ingredients:

• 1 (16 ounces) package extra-firm tofu, drained, crumbled, and patted dry
• 2 tablespoons reduced-sodium tamari or soy sauce
• 1 teaspoon chili powder
• ½ teaspoon garlic powder
• ½ teaspoon onion powder
• 1 tablespoon extra-virgin olive oil
• 1 ripe avocado
• one tablespoon vegan mayonnaise
• 1 teaspoon lime juice
• 1 pinch of salt
• ½ cup fresh salsa or pico de gallo
• 2 cups shredded iceberg lettuce
• 8 corn or flour tortillas, warmed
• 1-ounce pickled radishes for garnish

Calories: 360.1 (per 2 tacos)

Total calories for the day: 639.5

Day Three

Meal 1: Budyń z nasion Chia (4)

składniki:

• 5 łyżek nasion chia
• 1 1/4 szklanki mleka migdałowego
• ½ łyżki ekstraktu waniliowego

kalorie: 385 (za porcję)

Jeśli masz tendencję do odpuszczania sobie, podnieś białą flagę, gdy sprawy stają się trudniejsze niż się spodziewałeś, wyślij się na nieświadomą wycieczkę objadania się-aplikacja betterme pomoże Ci porzucić wszystkie te nawyki sabotowania w przeszłości!

posiłek 2: Sałatka z czarnej fasoli i Quinoa z szybkim sosem kminkowym

składniki:

For the salad:

• 1 cup dry quinoa, rinser
• dash salt
• 1 cup diced ogórek
• 1 cup diced red bell pepper
• 10-15 basil leaves posiekane into a szyfon
• 1 can black beans, cooked, drained, and rinser
• 1/4 cup fresh cilantro, posiekane

For the vinaigrette:

• 2 tbsp extra virgin olive oil
• 2 tablespoons apple cider vinegar
• 1 tbsp maple syrup or agave
• 2 teaspoons dijon mustard
• 1 tsp ground cumin
• ¼ teaspoon salt
• dash black pepper
• 1 shallot minced (optional)

Calories: 195.4 (per serving)

Meal 3: Stuffed Pumpkin (14)

Ingredients:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 large pack pietruszka, grubo posiekana
• 3 łyżki tahini
• nasiona granatu, do podania

kalorie: 693 (na porcję)

Łączna ilość kalorii w ciągu dnia: 1273,4

dzień czwarty

posiłek 1: płatki owsiane z malinami

składniki:

• ¾ szklanki płatków owsianych gotowanych w 1 ½ szklanki wody
• ¾ szklanka malin

kalorie: 310 (na porcję)

posiłek 2: Dynia nadziewana (14)

składniki:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 large pack pietruszka, grubo posiekana
• 3 łyżki tahini
• nasiona granatu, do podania

kalorie: 693 (na porcję)

posiłek 3: Rollatini z bakłażana z serem nerkowca

składniki:

• 2 duże bakłażany, pokrojone wzdłuż na plastry grubości ¼ cala
• oliwa z oliwek
• 1 ¼ szklanki nerkowca, moczone przez co najmniej trzy godziny (lub przez noc) i osuszone
• ½ łyżeczki soli morskiej
• 1 mały ząbek czosnku, mielony (opcjonalnie)
• 2 łyżki soku z cytryny
• ½ – ½ szklanki wody
• ¼ szklanki drożdży odżywczych
• 2 łyżeczki suszonej bazylii
• 1 łyżeczka suszonego oregano
• pieprz czarny do smaku
• ½ opakowania mrożonego szpinaku, rozmrożonego i dokładnie wyciśniętego, aby usunąć cały nadmiar
• płyn (można go mocno nacisnąć przez a sito)
• 1 ½ szklanki organicznego, niskosodowego sosu marinara

kalorie: 187,3 (na porcję)

łącznie kalorii w ciągu dnia: 1190.3

dzień piąty

posiłek 1: bezglutenowe naleśniki bananowe, podawane z 1 szklanką świeżych jagód

składniki:

• 1 cup all-purpose produkty, gluten-free flour
• 1 ½ tsp baking powder
• ½ tsp cinnamon dash sea salt
• 1 tsp apple cider vinegar
• 1 ripe banana
• ⅔ cup almond milk
• 1 teaspoon vanilla
• 1 łyżki + 2 tsp melted coconut oil, divided
• a cup of fresh berries

Calories: 313.75 (2 naleśniki)

Meal 2: Sałatka z Mango, jarmużu i awokado

składniki:

• 1 pęczek kędzierzawego jarmużu, odkostniony, posiekany, umyty i suszony (około 6 szklanek po przygotowaniu)
• sok z 1 dużej cytryny
• 2 łyżeczki lnu lub oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka oleju sezamowego
• 2 łyżeczki syropu klonowego lub nektaru z agawy
• 1 posiekana czerwona papryka
• 1 szklanka Mango pokrojona w drobną kostkę
• Morze Sól do smaku
• 1 małe awokado, pokrojone w kostkę

kalorie: 342,5 (na porcję)

posiłek 3: Pieczarkowo-Quinoa burgery Wegetariańskie ze specjalnym sosem

składniki:

• 1 duży grzyb portobello, skrzela usunięte, grubo posiekane
• 1 szklanka czarnej fasoli w puszkach bez dodatku soli, opłukana
• 2 łyżki niesolonego kremowego masła migdałowego
• 3 łyżki majonezu rzepakowego, podzielone
• 1 łyżeczka mielonego pieprzu
• ¾ łyżeczki wędzonej papryki
• ¾ łyżeczki czosnku w proszku, podzielone
• ½ łyżeczki soli
• ½ filiżanki gotowana komosa ryżowa
• ¼ szklanki płatków owsianych staromodnych
• 1 łyżka ketchupu
• łyżeczka musztardy Dijon
• 4 plastry pomidora
• 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 4 bułki hamburgerowe pełnoziarniste, opiekane
• 2 liście sałaty zielonej, połówkowej
• 4 cienkie plastry czerwonej cebuli

kalorie: 394 (na burgera)

Łączna ilość kalorii w ciągu dnia: 1050.25

Day Six

Meal 1: Banana and Almond Butter Oats

Ingredients:

• ½ cup old-fashioned rolled oats (such a Quaker®)
• ½ cup vanilla-flavored almond milk
• 1 tablespoon ground cinnamon
• one banana
• 1 tablespoon almond butter

Calories: 425.1 (na porcję)

posiłek 2: Sałatka z jarmużu z jabłkami, rodzynkami i kremowym sosem Curry

składniki:

do dressingu:

• ½ szklanki surowych orzechów nerkowca lub orzechów włoskich
• 2 łyżki soku z cytryny
• 2 daktyle w pestkach
• ½ szklanki wody
• ½ łyżeczki soli morskiej
• 2 łyżeczki curry

do sałatki:

• 1 kapusta głowiasta, pozbawiona łodyg, umyta, suszona i pokrojona na kawałki wielkości kęsa (około 5 filiżanek)
• 2 duże marchewki, obrane i posiekane
• 1 duże jabłko, posiekane na małe kawałki
• Rais szklanka rodzynek
• ½ szklanki ciecierzycy

kalorie: 96,2 (na porcję)

posiłek 3: słodki ziemniak i chili z czarnej fasoli

składniki:

• 2 pounds orange-fleshed sweet potatoes, peeled and cut into cubes
• ½ teaspoon ground dried chipotle pepper
• ½ teaspoon salt
• 2 tablespoons olive oil, divided
• 1 onion, diced
• , 4 cloves garlic, minc
• 1 red bell pepper, diced
• 1 jalapeno pepper, sliced
• 2 tablespoons ancho chile powder, to taste
• 1 łyżka mielonego kminku
• ¼ łyżeczki suszonego oregano
• 1 (28 uncji) może pokroić pomidory w kostkę
• 1 szklanka wody lub więcej w razie potrzeby
• łyżka mąki kukurydzianej
• 1 łyżeczka soli do smaku
• 1 łyżeczka białego cukru
• łyżeczka niesłodzonego kakao w proszku
• 2 puszki czarnej fasoli, wypłukane i osuszone
• 1 szczypta cayenne pepper, to taste
• ½ cup sour cream, for garnish
• ¼ cup chopped fresh cilantro, for garnish

Calories: 599.9 (per serving)

Total calories for the day: 1121.2

Day Seven

Meal 1: Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie (13)

Ingredients:

• 1 cup of soy milk
• ½ cup rolled oats
• one banana, broken into chunks
• 14 berry (blank)s frozen strawberries
• ½ teaspoon vanilla extract
• 1 ½ teaspoon white sugar

Calories: 236.1 (per serving)

Meal 2: Curry Red Lentil Soup

Ingredients:

• 2 teaspoons olive oil
• 1 head cauliflower, chopped into small florets
• 2 carrots, chopped
• 2 cups boiling water
• 1 cube vegetable bouillon
• 1 (14 ounces) can reduced-fat coconut milk
• a cup of red lentils
• 1 teaspoon garlic powder
• 1 teaspoon dried onion flakes
• a teaspoon of curry proszek
• 1 łyżeczka papryki
• 1 łyżeczka mielonej kurkumy
• ½ łyżeczki mielonego kminku
• 1 pęczek liści jarmużu, łodyg i wewnętrzne żeberka wyrzucone liście grubo posiekane

kalorie: 399,5 (w porcji)

posiłek 3: ciepła wegetariańska sałatka Farro z kalafiorem, pistacjami i żurawiną

składniki:

• 2 szklanki kwiat kalafiora
• 3 łyżki oliwy z oliwek, podzielić
• 1 ½ łyżeczki soli, podzielić
• ¼ łyżeczki świeżo zmielony czarny pieprz
• ⅓ filiżanki białego wina
• ⅓ szklanka suszonej żurawiny
• 1 łyżka miodu
• 1 ½ szklanki фарро
• 3 szklanki wody

w Celu zmiany opatrunku:

• 2 teaspoons lemon juice
• ¼ cup olive oil
• ½ teaspoon salt
• ½ teaspoon garlic powder
• ¼ teaspoon ground black pepper
• 2 tablespoons chopped pistachio nuts

Calories: 533 (per serving)

Total calories for the day: 1168.6

czy 7-dniowa dieta warzywno-owocowa może pomóc w odchudzaniu?

Tak, jeśli zastosujesz się do niego poprawnie. Na przykład zamiast słonych chipsów lub batonika jako przekąski, spróbuj zjeść pokrojone warzywa lub owoce. Po prostu zastępując niezdrową przekąskę z owoców i warzyw będzie już znaczne postępy w swojej podróży odchudzania. Worek 1-uncji chipsów kukurydzianych zawiera tyle kalorii, co małe jabłko, 1 szklankę całych truskawek i 1 szklankę marchwi z 1/4 szklanki niskokalorycznego Dipu. Tak więc, jeśli zastąpisz torbę chipsów jedną lub dwiema z wymienionych opcji, nie tylko zmniejszysz spożycie kalorii, ale także uzyskasz korzystne składniki odżywcze z wybranych owoców lub warzyw.

Oto kilka owoców i warzyw, które mają mniej niż 100 kalorii jako przekąskę (9):

• średniej wielkości jabłko (72 kalorie)
• średniej wielkości banan (105 kalorii)
• 1 szklanka zielonej fasoli na parze (44 kalorie)
• 1 szklanka jagód (83 kalorie)
• filiżanka winogron (100 kalorii)
• 1 szklanka marchwi (45 kalorii), brokułów (30 kalorii) lub papryki (30 kalorii) z 2 łyżkami hummus (46 kalorii)

podsumowując: czy 7-dniowa dieta owocowo-warzywna jest dobra na odchudzanie?

tak. Dieta owocowo-warzywna sprzyja utracie wagi i ogólnie lepszemu zdrowiu. Większość owoców i warzyw jest niskokaloryczna i tłuszczowa, a także bogata w błonnik i różne niezbędne mikroelementy, co czyni je dwoma z najlepszych opcji żywności dla udanej utraty wagi. Po 7-dniowy plan diety owocowej i warzywnej, który tworzy deficyt energii i wykonywanie regularnych treningów z pewnością pomoże Ci schudnąć o kilka rozmiarów. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem stosowania nowego planu żywieniowego należy skonsultować się ze specjalistą ds. zdrowia.

:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu diagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!

źródła:

1. a Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure (1997, nejm.org)
2. Beefless Vegan Tacos (2019, eatingwell.com)
3. zmiany w spożyciu owoców i warzyw oraz zmiana masy ciała w Stanach Zjednoczonych mężczyzn i kobiet obserwowana przez okres do 24 lat: analiza z trzech prospektywnych badań kohortowych (2015, journals.plos.org)
4. budyń z nasion Chia (n. d., eatthismuch.com)
5. łatwa Sałatka z czarnej fasoli i Quinoa z szybkim sosem kminkowym (2011, thefullhelping.com)
6. spożycie owoców i warzyw a ryzyko poważnej przewlekłej choroby (2004, academic.oup.com)
7. korzyści zdrowotne owoców i warzyw (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. prozdrowotne składniki owoców i warzyw w diecie (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. cdc.gov)
10. zwiększenie konsumpcji owoców i warzyw: wyzwania i możliwości (2013, ncbi.nlm.nih.Gov)
11. spożycie owoców, warzyw i soków owocowych a ryzyko cukrzycy u kobiet (2008, care.diabetesjournals.org)
12. prospektywne badanie spożycia owoców, warzyw, witamin i karotenoidów oraz ryzyka Maculopatii związanej z wiekiem (2004, jamanetwork.com)
13. Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie (n. d., allrecipes.com)
14. Dynia nadziewana (n. d., bbcgoodfood.com)
15. harvard.edu)
16. Whole-Wheat Veggie Wrap (2017, eatingwell.com)