Udostępnij

zauważyłeś pewne zmiany u swojego przyjaciela, które Cię dotyczą.Nie jesteś pewien, czy to depresja, czy tylko kilka złych dni, ale chcesz pomóc. Więc od czego zacząć?

psycholog kliniczny Adam Borland, PsyD, podaje kilka strategii, które mogą pomóc w zapewnieniu wsparcia.

Jak można stwierdzić, czy ktoś ma do czynienia z depresją?

depresja dotyka większości Amerykanów, niezależnie od tego, czy doświadczają jej osobiście, czy dotyka kogoś, kogo znają. W rzeczywistości Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego donosi, że jest to jedno z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych — szacuje się, że 17.3 milionów dorosłych żyło z depresją w 2017.

więc jak można stwierdzić, czy przyjaciel jest po prostu trochę smutny, czy ma coś głębszego? „Na pewno są znaki ostrzegawcze”, zauważa dr Borland. „Ale ponieważ niekoniecznie widujesz tę osobę każdego dnia, możesz mieć więcej pracy detektywistycznej.”

zaleca obserwowanie zmian behawioralnych lub czegokolwiek, co może być poza charakterem dla Twojego przyjaciela. Niektóre objawy depresji to:

• brak zaangażowania: tracą zainteresowanie czynnościami, które lubili lub chcieli spędzać mniej czasu.
• zmiana wzorców komunikacji: rozmawialiście lub trzymaliście się zwyczajnie, a teraz są MIA.
• zmiany w higienie i spaniu: śpią mniej-lub cały czas. Ich wygląd ihigiena nie wydaje się być priorytetem.
• przejawia smutek lub złość: mają teraz spust spinki do włosów, a może wydają się bardziej przygnębione niż zwykle.
• wycofanie się z serwisów społecznościowych: znikają z działalności, w której wcześniej byli.

Jak pomóc komuś z depresją

Dr Borland zaleca kilka zaleceń, aby rozpocząć rozmowę:

Do: Ćwicz asertywną komunikację

zamiast robić depresję tabu, porozmawiaj otwarcie z przyjacielem o swoich obawach. Dr. Borland zaleca kultywowanie sztuki aktywnej komunikacji: przejmujesz na siebie swoje uczucia i obawy i komunikujesz je bez wskazywania palcem. A ty słuchasz i zapewniasz swojemu przyjacielowi bezwarunkowe wsparcie emocjonalne.

aby to zrobić, poćwicz używając instrukcji „I”. „Zacznij zdania od: „martwię się”, „martwię się” lub ” zauważyłem.- To wyjaśnij swoje obawy swojemu przyjacielowi-sugeruje. „Unikaj mówienia:” nie wydajesz się sobą ” lub ” nie spotykasz się tak często, jak zwykle.”Mogą tworzyć defensywę u osoby odbierającej wiadomość.”

Do: Pokaż empatię

postaw się na miejscu swojego przyjaciela w nieocenionej sytuacji. Pomyśl o tym, jak byś się czuł, gdybyś radził sobie z objawamidepresji i jak chciałbyś, aby zareagowali przyjaciele. Utrzymuj kontakt wzrokowy podczas słuchania i mów: „to brzmi ciężko. Przykro mi, że przez to przechodzisz ” i ” zawsze Jestem tu dla ciebie.”

„a jeśli sam miałeś do czynienia z depresją, ujawnienie siebie może być bardzo potężne”, podkreśla dr Borland. „Dajesz przyjacielowi prezent, otwierając się i dzieląc się tym, co rozumiesz.'”

odpowiadając przyjacielowi w otwarty i empatyczny sposób,pokazujesz mu, że nie jest ciężarem.

Do: ustaw granice

Na przykład poinformuj swojego przyjaciela, że lepiej jest, abyś porozmawiał po tym, jak twoje dzieci będą w łóżku. I nie Akceptuj obraźliwego lub brutalnego zachowania. Jeśli nie przestaną, zrób to, co najlepsze dla Twojego zdrowia i bezpieczeństwa.

dbałość o siebie jest również kluczowa. Monitoruj własne zdrowie i Dobre Samopoczucie, aby mieć coś do zaoferowania, gdy robi się ciężko. Wspieranie kogoś z depresją może wiele z Ciebie wyciągnąć. Poznaj swoje ograniczenia i kiedy nadszedł czas, aby naładować baterie. Wyjaśnij swojemu przyjacielowi, że podczas gdy jesteś tam dla nich, specjalista ds. zdrowia psychicznego ma szkolenia i narzędzia potrzebne do skutecznego leczenia.

Do: Bądź cierpliwy

nie ma szybkiego rozwiązania depresji. Proces odzyskiwania czasu. Jesteś mniej prawdopodobne, aby dostać się sfrustrowany, lub zrezygnować z, twój przyjaciel, jeśli jesteś hunkered dół na dłuższą metę.

Don ’ t: Think you can fix it

Osoba z depresją często potrzebuje leczenia, aby zobaczyć poprawę — i to jest coś, co może zapewnić tylko lekarz.

Don ’ t: Give up

ale co, jeśli twój przyjaciel odrzuci twoje wysiłki, nawet jeśli nie zrobisz wszystkiego, co właściwe?

„ich odrzucenie może być mechanizmem obronnym. Zdają sobie sprawę, że rozpoznajesz ich objawy i że nie wykonują tak dobrej pracy, jak im się wydawało”, wyjaśnia dr Borland. „Łatwo reagować na przyjaciela, który nie chce uzyskać pomocy. Ale trzymaj się ich i utrzymuj komunikację. Kontynuuj sprawdzanie znajomych i zachęcaj ich do uzyskania pomocy.”

Dr. Borland również poleca, aby być tam z przyjacielem, a nie dla przyjaciela. „To znaczy, że jestem w tym z tobą, nawet jeśli mnie odepchniesz”, mówi.

co zrobić, jeśli twój przyjaciel ma myśli samobójcze

Jeśli obawiasz się,że twój przyjaciel może sobie zaszkodzić, nie odrzucaj swojego jelita. Zamiast:

• zwróć uwagę na wszystko, co mówi się o samobójstwie, innych formach samookaleczenia lub świecie, który ich nie obejmuje.
• utrzymuj linie komunikacji otwarte, aby wiedzieli, że mogą z tobą rozmawiać, gdy mają takie uczucia.
• zachęcaj ich do skorzystania z profesjonalnej pomocy.

Pomoc ta może obejmować terapię ambulatoryjną i leki psychotropowe przepisywane przez lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub psychiatrę. Jeśli uważasz, że twój przyjaciel jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod 911 lub zabierz przyjaciela do najbliższego oddziału ratunkowego.

pamiętaj: Sytuacja twojego przyjaciela nie jest beznadziejna. Podobnie jak inne choroby, depresję można leczyć z odpowiednią pomocą medyczną i wsparciem przyjaciół takich jak ty.

podziel się

depresja przyjaźń wsparcie zdrowia psychicznego