chociaż często jesteśmy bardzo skoncentrowani na naszym zdrowiu fizycznym, dbanie o nasze zdrowie emocjonalne jest równie ważne. Jeśli zaniedbujesz swoje zdrowie emocjonalne, nie musisz się martwić. W tym artykule podzielimy się sposobami 6, które możesz pielęgnować, aby zapewnić zdrowsze i szczęśliwsze życie.

po pierwsze, czym jest zdrowie emocjonalne?

zrozumienie zdrowia emocjonalnego jest kluczem do nauki, jak go pielęgnować. Zdrowie emocjonalne polega na tym, jak myślimy, czujemy i zachowujemy się. Ludzie zdrowi emocjonalnie są zazwyczaj w stanie monitorować i dostosowywać swoje myśli, uczucia i zachowania. Jednak bycie emocjonalnie zdrowym nie oznacza, że jesteś szczęśliwy przez cały czas. Chodzi o to, by pamiętać o swoich emocjach i nauczyć się nimi zarządzać, czy są pozytywne, czy negatywne.

dlaczego tak ważne jest dbanie o swoje zdrowie emocjonalne?

badania pokazują, że jeśli cierpi twoje zdrowie emocjonalne, tak samo będzie twoje zdrowie fizyczne. Ludzie o dobrym zdrowiu emocjonalnym są w stanie znaleźć równowagę w swoim życiu między wypoczynkiem, aktywnością i pracą. Nasze zdrowie emocjonalne i dobre samopoczucie jest często pomijanym, ale bardzo ważnym aspektem naszego ogólnego stanu zdrowia. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, kiedy ludzie są szczęśliwi, są bardziej skłonni do pracy na rzecz swoich celów. Ponadto mają tendencję do łączenia się z innymi, którzy mają podobną energię i optymizm. Według Amerykańskiego Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wyższy poziom dobrego samopoczucia wiąże się z niższym ryzykiem chorób, chorób i urazów, szybszym odzyskiwaniem zdrowia, lepiej funkcjonującym układem odpornościowym, dłuższym życiem i większą produktywnością w pracy.

jak włączyć opiekę prewencyjną do codziennej rutyny

każdego dnia włączamy opiekę prewencyjną do naszej rutyny, aby poprawić nasze zdrowie fizyczne. Staramy się wyspać, jeść zdrowe posiłki i podejmować niezbędne kroki, aby nasze ciała pozostały sprawne fizycznie. Ale zapominamy stosować te same metody, jeśli chodzi o dbanie o nasze zdrowie emocjonalne. Bycie świadomym swoich emocji i reakcji oraz próba ich zrozumienia jest ważnym elementem.

jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest stworzenie codziennego nawyku śledzenia swoich myśli. Na przykład możesz utworzyć listę i zacząć kategoryzować przyczyny smutku, frustracji, gniewu lub innych emocji w swoim życiu. Może to pomóc w zrozumieniu i zarządzaniu myślami, które pojawiają się w ciągu dnia. Możesz również ułatwić ten proces, zakotwiczając tę nową praktykę starym nawykiem-jak mentalne śledzenie myśli podczas gotowania obiadu lub codziennego biegu.

teraz spójrzmy na 6 sposobów pielęgnowania zdrowia emocjonalnego

1. Połącz się z siecią wsparcia

badania pokazują, że posiadanie silnej więzi społecznej-spędzanie czasu na nawiązywanie kontaktów z pozytywnymi, kochającymi ludźmi — na których Ci zależy-może zapewnić o wiele bardziej znaczące życie. Jeśli nie masz silnej sieci społecznościowej, istnieje wiele sposobów na nawiązanie nowych przyjaźni. Możesz zostać wolontariuszem w lokalnej organizacji charytatywnej, dołączyć do interesującej Cię klasy, a nawet spędzić więcej czasu ze współpracownikiem lub sąsiadem, którego znasz tylko trochę. Jeśli masz trudności z poznaniem nowych przyjaciół, możesz pracować z trenerem zdrowia emocjonalnego, aby nauczyć się budować siebie i przezwyciężyć ten strach. Niektórzy ludzie najlepiej radzą sobie z dużą grupą wsparcia, podczas gdy inni potrzebują małego systemu wsparcia. Możesz spróbować obu sposobów, aby dowiedzieć się, który działa najlepiej dla ciebie.

2. Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem

Kiedy jesteś zestresowany, Twój organizm produkuje pewne hormony, które pomogą Ci sobie poradzić. Ale gdy zbyt wiele z tych hormonów są produkowane przez długi okres czasu, hormony mogą nosić w dół ciała i umysłu. Określ przyczynę stresu i spróbuj wyeliminować. Jeśli istnieje pewne środowisko powodujące stres, rozważ pozostawienie tej przestrzeni na chwilę. Jeśli to Twoja praca, rozważ zmianę kariery lub wydłużenie urlopu. Możesz też spróbować mniejszych zmian, takich jak głębokie oddychanie, medytacja i ćwiczenia, które pomogą Ci poradzić sobie ze stresem.

3. Dbaj o swoje ciało

nasze fizyczne i emocjonalne samopoczucie jest połączone, a jedno wpływa na drugie. Zdrowe odżywianie, wystarczająco dużo snu i ćwiczenia są tak samo ważne dla naszego zdrowia fizycznego, jak dla naszego zdrowia emocjonalnego. Na przykład, unikając lub zastępując fast foody zdrowszymi opcjami, takimi jak świeże owoce i warzywa, dajesz mózgowi paliwo, którego potrzebuje, aby zachować zdrowie i czujność. Wysokiej jakości pokarmy, wypełnione niezbędnymi witaminami i minerałami, pomagają odżywiać mózg i tworzyć hormony związane z dobrym zdrowiem emocjonalnym. Podczas gdy przetworzona i rafinowana żywność utrudnia organizmowi wytwarzanie insuliny, zwalczanie stanów zapalnych i ogólnie może mieć negatywny wpływ na to, jak się czujesz.

4. Spędź dobry czas ze sobą

niektórym osobom trudno jest spędzić dobry czas ze sobą, ale robienie tego jest ważne dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. Amy Morin, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna i psychoterapeutka, zaleca spędzanie więcej czasu ze sobą, ponieważ ” wiązało się to ze zwiększonym szczęściem, większą satysfakcją z życia i lepszym radzeniem sobie ze stresem.”Możesz zacząć od angażowania się w swoje ulubione hobby, a nawet wybierania nowego. Dziennikarstwo codziennie może również pomóc. Pisanie myśli i emocji może ułatwić zarządzanie nimi. Jeśli nie jesteś fanem pisania, zacznij każdego dnia mówić do siebie. Czasami robienie tego zwykle skutkuje negatywną rozmową o sobie na początku. Znajdujemy się w deklaracjach typu ” nie mogę tego zrobić!”lub” nigdy nie będę w stanie przez to przejść!”Kiedy tak się stanie, nie próbuj blokować tego konkretnego ciągu myśli. Zamiast tego poświęć chwilę, aby celowo przeciwdziałać każdej negatywnej myśli pozytywnymi prawdami w swoim życiu. To proste ćwiczenie pomaga odkryć ukrytą nadzieję i radość w każdej sytuacji.

5. Uzyskaj pomoc, kiedy jej potrzebujesz

Jeśli szukasz dodatkowego wsparcia, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, zwiększenie pewności siebie lub znalezienie sensu, może nadszedł czas, aby skontaktować się z kimś i uzyskać pomoc. Praca z trenerem zdrowia emocjonalnego lub licencjonowanym terapeutą może być koniecznym i zmieniającym życie kolejnym krokiem.

Ponadto wszystkie plany ubezpieczenia zdrowotnego zgodnie z Ustawą o opiece zdrowotnej muszą oferować „podstawowe świadczenia zdrowotne”, które obejmują wizytę u terapeuty, psychologa lub psychiatry. Ta osoba może pomóc Ci stworzyć szczegółowy plan wokół tematu, z którym się zmagasz, wyznaczyć cele, które można wykorzystać, i ostatecznie pomóc Ci poprawić samopoczucie emocjonalne.

6. Stwórz równowagę między pracą, odpoczynkiem i zabawą

w życiu chodzi o równowagę. Tworzenie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest bardzo ważne dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. Konieczne jest stworzenie czasu na naładowanie baterii, spędzenie czasu z rodziną, ćwiczenia i dbanie o siebie, abyś mógł iść do pracy z poczuciem energii i motywacji. Wyjazd na wakacje, unikanie połączeń służbowych w domu i wystarczająca ilość snu każdej nocy to kilka świetnych przykładów, które pomogą Ci utrzymać dobrą równowagę między pracą a życiem prywatnym.

twoje zdrowie emocjonalne wpływa na każdy aspekt Twojego codziennego życia. Jeśli więc dbanie o zdrowie emocjonalne było pomijanym aspektem ogólnej opieki zdrowotnej, nadszedł czas, aby wprowadzić zmianę. Zastosowanie tych 6 wskazówek do codziennego życia to świetny sposób, aby zacząć.