wszyscy wiemy, że praca jest dla nas dobra i sposób na radzenie sobie ze stresem, utrzymanie formy i koniec z miłym popędem i blaskiem endorfin po wysiłku. Ale istnieje wyimaginowana granica między zdrowym nawykiem siłowni a niebezpieczną obsesją, i czasami trudno jest ustalić, kiedy została przekroczona.

gdy określone zachowania są sparowane z ćwiczeniami hard core, mogą zasygnalizować problem, mówi dr Patricia Pitts., licencjonowany psycholog kliniczny, który stworzył jedną z pierwszych ambulatoryjnych klinik zaburzeń jedzenia w kraju w połowie 1980 roku. należą do nich skrajne poczucie winy, jeśli trening jest pomijany, uderzanie w siłownię przez chorobę lub uraz, i kładąc zbyt duży nacisk na ile kalorii trening spala.

Jeśli ktoś wykazuje również niską samoocenę, słaby obraz ciała i cechy obsesyjno-kompulsywne wraz z nadmiernym wysiłkiem fizycznym, może mieć coś, co nazywa się „innym określonym zaburzeniem karmienia lub jedzenia” lub OSFED. Osoby z chorobą charakteryzującą się potrzebą jedzenia tylko zdrowej, czystej lub czystej żywności, zwanej ortoreksją, mogą również należeć do tej kategorii OSFED.

„ponieważ tak bardzo koncentrujemy się na zdrowym odżywianiu i zdrowych ćwiczeniach, ludzie, którzy próbują robić rzeczy, które są dla nich dobre, przekraczają tę linię”, mówi Pitts SELF. Kiedy znajdą się w tej nieuporządkowanej przestrzeni, ciężko będzie ludziom stwierdzić, że to, co robią, może narazić ich zdrowie na niebezpieczeństwo. „Wielu z tych ludzi zaprzecza”, mówi Pitts.

Mając to na uwadze, oto sześć rzeczy, które musisz wiedzieć o kompulsywnych nadmiernych ćwiczeniach, w tym o tym, jak możesz uzyskać pomoc, jeśli uważasz, że masz problem.

kompulsywne nadmierne ćwiczenia noszą wiele nazw.

ponieważ kompulsywne nadmierne ćwiczenia nie są wymienione w diagnostycznym i statystycznym podręczniku zaburzeń psychicznych, piąte wydanie-narzędzie używane przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne do diagnozowania klinicznego—może nosić wiele nazw.

jednym z terminów, które są zwykle używane do opisania nadmiernych ćwiczeń jest „uzależnienie od ćwiczeń”, co oznacza, że ćwiczący jest uzależniony od pozytywnych uczuć, które kojarzą z ćwiczeniem. Z drugiej strony termin „przymus” oznacza, że ćwiczący nie lubi ćwiczeń, ale czuje, że i tak musi je kontynuować, nawet jeśli jest chory lub ranny, albo musi opuścić pracę lub anulować plany społeczne, aby to zrobić.

termin „anoreksja athletica” jest używany do opisania, co jest zasadniczo anoreksja plus nadmierne ćwiczenia, podczas gdy „ćwiczenia bulimia” charakteryzuje się binging na jedzenie, a następnie za pomocą ćwiczeń jako kompensacyjny sposób oczyścić kalorii.

ogólnie rzecz biorąc, większość ekspertów woli termin „nadmierne ćwiczenia”, ponieważ jest to najdokładniejszy sposób opisania tego typu zachowań, ale na potrzeby tego artykułu, każdy z tych terminów może być używany zamiennie.

działania niepożądane mogą być ciężkie.

nadmierne ćwiczenia mogą powodować wiele problemów fizycznych, w tym wszystko, od odwodnienia i zmęczenia po przewlekły ból w kolanie lub plecach, urazy, takie jak szyny goleni, nadwyrężenia i skręcenia, zapalenie ścięgien barku, kolana, łokcia lub biodra i złamania stresu. Więcej długoterminowych problemów zdrowotnych, które mogą być wynikiem nadmiernego wysiłku obejmują osteoporozę, zwyrodnieniowe zapalenie stawów, utrata jednego okresu, problemy z reprodukcją, lub problemy z sercem, mówią eksperci.

Colin O ’ Banion, lekarz fizykoterapii i właściciel firmy Integrate NYC Physical Therapy, mówi, że codziennie widzi pacjentów, którzy są ranni z powodu nadmiernego nawyku ćwiczeń. Ostatnio widział Crossfittera, który zwykle podnosi ciężary cztery lub pięć razy w tygodniu, z uporczywym napięciem szyi, i biegacza z przeszywającym bólem w kolanie za każdym razem, gdy przejechała ponad cztery mile. Żaden z nich nie był skłonny cofnąć lub przerwać rutynowego treningu, aby umożliwić ich ciała do uzdrowienia. „Wiele z tych osób martwi się, że jeśli nie zabijają się podczas treningów, to przybierają na wadze ” – mówi O ’ Banion, więc popchną swoje ciała do punktu krytycznego. „Nawet jeśli ledwo chodzą lub mają stały ból kolana lub stawów, wielu z nich woli pracować nad bólem, niż dać swojemu ciału resztę, której potrzebuje do wyleczenia.”

określenie, kiedy ktoś ma problem, może być trudne

ponieważ ćwiczenia promują dobre samopoczucie i są ogólnie uważane za dobrą rzecz, trudno jest określić, kiedy ćwiczenia stają się problematyczne. Kompulsywne nadmierne ćwiczenia niekoniecznie zależy od ilości ćwiczeń. Chodzi raczej o określenie, kiedy traci się równowagę, lub kiedy chęć do ćwiczeń pochodzi z nieuporządkowanego miejsca, mówi Ilene Fishman, licencjonowany pracownik socjalny, który leczył ludzi z zaburzeniami jedzenia przez trzy dekady w Nowym Jorku.

mając to na uwadze, eksperci zgadzają się, że wśród oznak, że ktoś nadmiernie ćwiczy i może mieć problem, są następujące:

• ćwiczenie z powodu urazu lub choroby;
• znalezienie czasu na ćwiczenia, bez względu na koszty;
• uczucie ogromnej winy lub depresji, jeśli trening zostanie pominięty;
• nie biorąc żadnych dni odpoczynku lub regeneracji między treningami;
• ćwiczenie przez wiele godzin, poza tym, co można uznać za bezpieczne lub zdrowe;
• ćwiczenie w tajemnicy lub w niebezpiecznych warunkach, jak podczas burzy lodowej lub w nieoświetlonym obszarze Po Zmroku;
• korzystanie z ćwiczeń w celu zrównoważenia lub zrekompensowania jedzenia;
• pomijanie czynności, które lubi się, ponieważ nie są uważane za wystarczająco dobry trening lub odwrotnie, wykonywanie czynności, których nie lubi się, ponieważ są uważane za dobry trening;
• definiowanie własnej wartości na podstawie ćwiczeń i sprawności;
• obsesyjne skupianie się na tym, ile kalorii się je i ile spalają;
• wykorzystanie ćwiczeń jako podstawowego sposobu radzenia sobie z negatywnymi emocjami;
• działanie defensywne, jeśli ktoś przywołuje ten nadmierny wysiłek jako potencjalny problem.

Jeśli uważasz, że ty lub ktoś, kogo znasz, ma problem, powinieneś pozwolić specjaliście od zaburzeń odżywiania lub wyspecjalizowanemu psychoterapeucie ocenić stan. National Eating Disorders Association może pomóc ci połączyć się z kimś w Twojej okolicy.

Fitbits i inne monitory aktywności w połączeniu z aplikacjami do liczenia kalorii i śledzenia żywności mogą pogorszyć sytuację.

podczas gdy niektórzy ludzie przysięgają, że ich Fitbit lub inny monitor aktywności pomógł im stać się zdrowszym, dla osób zmagających się z nadmiernymi ćwiczeniami lub zaburzeniami odżywiania, „te monitory odgrywają kluczową rolę w ich problemie”, mówi Pitts, który prowadzi pięć klinik zaburzeń jedzenia w południowej Kalifornii. „Podczas gdy normalny człowiek może wykorzystać te rzeczy w pozytywny sposób, widziałem również, że to obraca się i widziałem, jak niektórzy moi pacjenci mają prawdziwą obsesję.”

ta obsesja może oznaczać spędzanie godzin dziennie na wypełnianiu dzienników żywności lub aplikacji do śledzenia żywności i analizowaniu danych z treningów—zasadniczo ignorując to, co mówią im ich ciała i trzymając się tylko danych. „To kolejny sposób na to, aby ludzie karmili się swoim perfekcjonizmem”, mówi Pitts.

tak więc Ogólne wiadomości w społeczeństwie o jedzeniu i ćwiczeniach.

społeczeństwo daje ludziom mieszane informacje o tym, ile ćwiczeń jest odpowiednich, co może pogorszyć sytuację. Największy przegrany, na przykład, zmusza zawodników do ćwiczeń przez wiele godzin każdego dnia, podczas gdy ich kalorie są ograniczone. „To bardzo kompulsywne, bardzo intensywne i po prostu karanie rutynowych, które nie jest zdrowe w żaden sposób,” mówi Fishman. Jednak właśnie zakończył nadawanie siedemnastego sezonu, mimo że podejście nie działa.

poza serialami telewizyjnymi „mamy kulturę, która naprawdę koncentruje się na zewnętrznym”, mówi Pitts, i stale przekazujemy nieustannie zmieniające się wiadomości o tym, jaki wygląd jest uważany za atrakcyjny fizycznie i najlepszy sposób, aby się tam dostać. „Ludzie z zaburzeniami jedzenia są również zorientowani na zewnątrz i stale porównują się z innymi”, mówi Pitts. „Próbują dowiedzieć się, w jaki sposób mogą uzyskać aprobatę od innych ludzi, a w tym procesie mogą odegrać rolę w tych zmieniających się trendach.”

ludzie z zaburzeniami odżywiania mogą również spojrzeć na zewnątrz, aby zdecydować, jak powinni ćwiczyć, a teraz chodzi o ekstremalne, mówi Fishman. „W niektórych z tych zajęć treningowych przesłanie brzmi: nie przestawaj, nie bądź słaby i przebijaj się przez ból”, kontynuuje. „Ludzie muszą wiedzieć, że słuchanie ich ciała – i Dokonywanie ich treningi bardziej zindywidualizowane w oparciu o to, co czuje się dobrze dla nich—nie jest słaby, ale rzeczywiście najzdrowszą rzeczą, że mogą zrobić.”

z pomocą kompulsywni ćwiczący mogą rozwijać zdrowy związek z aktywnością fizyczną i dietą.

dobrą wiadomością jest to, że chociaż leczenie może być intensywne, ludzie, którzy wkładają w pracę, aby wyzdrowieć, mają jedne z najzdrowszych relacji z ćwiczeniami i jedzeniem, Pitts mówi. Plany leczenia mogą się różnić w zależności od osoby, ale większość z nich zakłada, że osoby nadmiernie ćwiczące muszą słuchać swojego ciała i uczyć się intuicji w zakresie ćwiczeń.

ćwiczenia nie powinny być używane jako mechanizm radzenia sobie lub sposób na zepchnięcie rzeczywistych stresorów na bok zamiast radzenia sobie z nimi. Nie powinno być też o liczbach ani o tym, co zewnętrzne, ale o poczuciu równowagi, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. „Obudziłem się wyczerpany, więc nie ćwiczyłem” – mówi Pitts. „Umysł jest bardzo potężny, ale ciało jest mądrością. Musimy nauczyć się mu ufać.”