ten post może zawierać linki partnerskie. Oznacza to, że po kliknięciu linku i dokonaniu zakupu otrzymam niewielką prowizję. Nie wpływa to w żaden sposób na cenę produktu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz moje zasady i ujawnienia powiązane na dole strony. Dziękuję bardzo za wsparcie!

Hej Hej Hej!!!

jestem tak podekscytowany, że mogę ogłosić, że jestem ponad 50 funtów w dół, odkąd zacząłem moją podróż odchudzania! Tak. Dokładnie 53. 🙂 Jeśli czytacie mój post o tym, jak straciłam pierwsze 40 funtów, to wiecie, że tracę całą swoją wagę bez ścisłej diety i bardzo ograniczonych ćwiczeń. Mam fibromialgię, więc niestety nie mogę trzymać się regularnego schematu treningu. Jedyne „ćwiczenie”, które robię regularnie, to chodzenie na 1/2 mili spacery przynajmniej raz lub dwa razy dziennie. To jest bardziej do zarządzania moim ogólnym poziomem bólu i oczyszczenia mojej przestrzeni głowy niż do rzeczywistych ćwiczeń. W dni, kiedy mam to w sobie (i mam na to ochotę) będę wykonywać pilates, umiarkowany trening siłowy i pracę ab. Mogę liczyć na jedną rękę, ile razy faktycznie „ćwiczę” co miesiąc, jeśli chcesz mieć jaśniejszy obraz tego, jak często naprawdę to robię.

doszedłem do liczby na skali, którą myślałem, że chcę, ale teraz, gdy tam jestem, nadal nie mam takiego spojrzenia, jakiego chcę. Kolejny powód, dla którego skala jest kłamcą i powinieneś ją całkowicie wyrzucić. Niestety, mam beznadziejne uzależnienie od mojego, więc na razie go zbieram. Moim celem, w tym momencie, (i to, co powinno być przez cały czas) jest czuć się świetnie, jasne głowy i mają zdefiniowane abs. Odkąd podzieliłam się swoimi sztuczkami, jak schudnąć, miałam wiele pytań na temat tego, z czego dokładnie składa się moja dieta. Cóż … w tym momencie jem nieco wegetariańską dietę, ale dodaję tam kurczaka, jajka i ryby (nieczęsto). Powiem ci, że zajęło mi dużo czasu, zanim dotarłem do punktu, w którym to wszystko chciałem zjeść. Chociaż zajęło trochę czasu, aby dostosować się do tych nawyków żywieniowych, to będzie trwać piekło o wiele dłużej niż jakiekolwiek jo-jo lub inne diety Moda widziałem i próbowałem w przeszłości. Ale o to chodziło. Nie zmuszałam się do zmiany swojego stylu naraz. Zidentyfikowałem to, co mi się nie podoba i wymyśliłem (co myślałem), że jest najlepszym sposobem, aby to zmienić. Nie podoba mi się, jak groggy i ospały czułem; lub jak podniósł się mój układ trawienny dostał, gdy jadłem pewne pokarmy. Więc znalazłem to, co działa na mnie.

przejście z 40 funtów w dół do 50 funtów w dół trwało dłużej niż się spodziewałem, ale zrobiłem jedną zmianę, która wydawała się ogromnie pomóc, nie tylko w utracie wagi, ale z ogólnym odczuciem mojego ciała i funkcją mojego układu pokarmowego. To też jest suuuuuuper proste. Dosłownie. Wymieszać szklankę 8 uncji pomarańczy Emergen-C (każdy smak działa ,ale pomarańczowy jest moim ulubionym), dodać 2 łyżki octu jabłkowego i pij, pij, pij. Od lat słyszałem o wszystkich dobrych zaletach octu jabłkowego, ale nie mogłem znaleźć sposobu, aby go wypić, nie paląc bugeezus z tyłu mojego gardła. Jeśli masz ten sam problem i chcesz dać mu szansę (powinieneś!) więc spróbuj w ten sposób. To nie jest tajna sztuczka, która sprawi, że „zrzucisz kilogramy szybko”, jak wszystkie inne sztuczki tam twierdzą, ale sam widziałem ogromną korzyść fizyczną. Wzrost mojej utraty wagi był po prostu szczęśliwy efekt uboczny. 🙂

ok ok. Wracając do sedna. Co jem. Myślę, że najlepszym sposobem, aby powiedzieć, to zrobić listę i połączyć moje ulubione potrawy do posiłków i przekąsek, gdzie mogę, lub przynajmniej dać Ci szybki przegląd tego, co jest w nim. Zaczynamy!

śniadanie

– koktajle!

-Old fashioned rolled oats (nie quick oats) z stewią i jagodami.

-Krispies ryżowe z pełnym mlekiem (tak piją moje dzieci, więc ja też robię co kilka tygodni)

-grejpfrut posypany cukrem kokosowym

-tosty z puree awokado i sadzonym jajkiem – Lubię puree awokado z solą, pieprzem i odrobiną granulowanego czosnku oraz jajkiem na średnim

-jajecznica z boczkiem/szynką

-ciepły rogalik

– zwykły grecki jogurt – dodaj łyżkę miodu lub agawy i top z jagodami

lunch I przekąski

kanapka – biały chleb, awokado lub majonez, cebula, pomidor, sałata, mięso obiadowe i provolone jest to, co zawsze Marka.

sałatka wiosenna lub szpinakowa-używam małej garści zieleni i idę na całość z moimi dodatkami: jajkiem, nasionami słonecznika, cebulą, pomidorem, czarną fasolą, ciecierzycą, ogórkiem, serem… można dosłownie wrzucić do sałatki, co się chce, nie wszystkie są złe 😉 używam sosu Olive Garden na moim, ponieważ jest to mój ulubiony… możesz dodać go do rachunku za (tak myślę) 5 dolarów.

resztki z obiadu (te są wymienione poniżej) 😉

talerz z owocami i warzywami

sałatka jajeczna – uwielbiam ją na liściu rzymskim, można ją jeść jak taco!

Sałatka z tuńczyka – używam tuńczyka w puszkach w wodzie, osuszonego. Dodać majonez, koperek, sól i pieprz. Jem to też jak taco na romaine.

chipsy Tortilla i salsa

jabłko i dowolne masło orzechowe

ser Babybel okrągły

cheddar i ser mozzarella w sztyfcie

Boom Chicka Pop – najbardziej niesamowita kukurydza w historii!

obiad

Quiche

bryłki kurczaka – kurczaka kroję na kawałki wielkości bryłek, zalewam mąką, zanurzam w jajku i dodaję do worka z mąką, solą i pieprzem i wstrząsam. Następnie smażyć je na oleju kokosowym, aż rumiane i gotowane przez.

Fajitas – kurczak fajitas to mój faworyt. Używam tej przyprawy i podążam za kierunkiem z tyłu. Ja też używam tortilli kukurydzianych, ale tortille mączne też działają

niechlujne Joes

cheeseburgery

pierś z kurczaka – Funt aż do równomiernej grubości w całej piersi. Posypać solą, pieprzem i gotować na oleju kokosowym na górze kuchenki. Robię 6-8 piersi na raz, dzięki czemu mogę go używać do kanapek, sałatek lub resztek na inny posiłek.

Tacos

końcówki do steków – namocz końcówki w marynacie z równych części BBQ, sosów Worsteshire i Teriyaki na noc i gotuj na grillu

Pizza

spaghetti squash z sosem mięsnym (ja zawsze używam tylko kiełbasy w moim sosie mięsnym, ale możesz użyć hamburgera też)

Zoodles – spiralny makaron z cukinią tak mały, jak możesz i umieścić w durszlaku. Gotować makaron z wyboru i odcedzić wodę powoli nad makaronem w durszlaku. Niech makaron usiąść na górze i zmiękczyć makaron. Wymieszać z pesto (bazylia, oliwa z oliwek, przecier z soli i pieprzu) i parmezanem.

deser

Halo Top lody – truskawka i czekolada to moje ulubione. Jeśli nie słyszałeś o tym, jest to kufel lodów pakowany w białko, który jest nie więcej niż 380 kalorii (najwyższe widziałem) dla całego kufla. Czasami…. to moja kolacja. 😉

Skinny Cow Ice Cream – peanut butter chocolate is my fav

Cool whip and strawberries – kroję truskawki na połówki lub ćwiartki i mieszam z cool whip

Angle food cake with cool whip and strawberries – I kinda have a thing for cool whip and strawberries… 😉

chleb bananowy – mój mąż jest koneserem chleba bananowego i przysięga, że ten przepis jest najlepszy. Za każdym razem, gdy robię Inny, on zawsze wie. Myślę, że sekret tkwi w greckim jogurcie. 🙂

Trail Mix – Monster Trail Mix z targetu to kolana pszczół, ma w sobie m&ms 🙂

przyćmić batony owocowe

Sernik

więc masz go. Naprawdę nie szaleję z tym, co jem, po prostu jem powoli i tylko dopóki nie będę zadowolony; nawet jeśli oznacza to zawijanie drugiej połowy mojej kanapki na później. Kontrola porcji jest kluczowa przy odchudzaniu. Jem rzeczy, które sprawiają, że czuję się dobrze i pobudzony, a nie ospały i zmęczony. Co do drinków, piję głównie wodę, czasami z cytryną, a wieczorami mam okazjonalny koktajl. Staram się ograniczyć sodę do minimum i pić tylko Colę Zero, Fountain Pepsi, czy piwo korzenne. Mam nadzieję, że moja lista produktów go-to pomoże Ci również w podróży odchudzania!

Zapisz ten Post na później!

czerwiec 13, 2018 | 28 Komentarze

1. cześć! Mam fibromialgię, artretyzm i scerlodoma. Cieszę się, że znalazłem Twojego bloga na Pintereście. Nawiązałem również do kilku innych komentarzy, które zostały opublikowane. Muszę zrzucić 80 funtów. Byłam przygnębiona, w bólu i zmęczona, ale jestem podekscytowana rozpoczęciem tej diety. Poza przerwą na lunch mam 25 minut przerwy, które mogę wykorzystać na spacer po budynku. Mam plan i zapisanie go pomoże go zamanifestować. Powodzenia wszystkim.

   • Dziękujemy za udostępnienie! Tobie też życzę powodzenia!

     miłego tygodnia.

     -Danielle

2. być może odkryjesz pewne podobieństwa między Pilates a jogą, dla tych, którzy uprawiali jogę wcześniej. Podczas gdy Joga koncentruje się na budowaniu siły poprzez wewnętrzny trening, Pilates, z drugiej strony, koncentruje się na ćwiczeniach, takich jak budowanie siły rdzenia. Zasady jogi i Pilates są dokładnie takie same.

   • cześć!

     To ma sens. Oba działają tak dobrze dla mnie, jeśli chodzi o zarządzanie bólem dla mojej fibromialgii.

     Miłego weekendu!
     – Danielle

3. bardzo podoba mi się twój blog.. bardzo ładne kolory & motyw. Sam stworzyłeś tę stronę, czy zatrudniłeś kogoś, kto zrobi to za Ciebie? Plz odpowiedz, ponieważ szukam stworzyć własny blog i chciałbym dowiedzieć się, skąd to masz. dziękuję

   • cześć!!

     mam obsesję na punkcie wszystkich rzeczy dziewczęcych (jeśli nie potrafisz powiedzieć). Mój temat jest z Bluchic.com i nie mogę mówić wystarczająco wysoko o nich i ich służbie. Nawet w wakacje, miałem szybkie odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Uwielbiam też Pretty Darn Cute i https://shop.restored316designs.com. Naprawdę nie możesz się pomylić z żadnym z nich, użyłem ich wszystkich. Powodzenia w Twoim przedsięwzięciu!

     -Dani

4. Hmm wygląda na to, że twój blog zjadł mój pierwszy komentarz (był super długi) więc chyba podsumuję to co napisałem i powiem, że bardzo mi się podoba twój blog. Ja też jestem początkującym blogerem, ale wciąż jestem nowy w tym wszystkim. Czy masz jakieś wskazówki dla początkujących blogerów? Będę wdzięczny.

   • Hej Annett!

     najlepsza rada jaką mogę dać komuś kto dopiero zaczyna to napisać pisz pisz i pisz więcej. Im więcej zaległości postów możesz utworzyć, tym lepiej. Ponadto, nie bójcie się postawić się tam, ponieważ obawiacie się tego, co powiedzą inni. Czekałem lata, aby udoskonalić wiele rzeczy i przegapiłem więcej okazji, niż chciałbym przyznać. Słucham podcastu Jenna Kutcher tak często, jak Mogę, ponieważ czuję, że trzyma mnie za rękę i przeprowadza mnie przez stresy związane z biznesem/życiem z nadzieją, że rozwiązanie jest tuż za rogiem.

     wyślij mi maila na [email protected] więc możemy pogawędzić więcej. 😁

     Miłego weekendu!

     Danielle

   • cześć Annett!

     przykro mi słyszeć, że twój pierwszy komentarz został zjedzony, jestem pewien, że z przyjemnością go przeczytam! To powiedziawszy, najlepszą radą, jaką dałbym nowicjuszowi, byłoby pisanie, pisanie, pisanie, a następnie pisanie więcej. Posiadanie zaległości w postach do wybrania i opublikowania sprawi, że życie będzie o wiele mniej stresujące niż ja to miałem. Trafiłem opublikować trochę za wcześnie na moim pierwszym poście i nie miałem zaległości. To sprawiło, że czułam się jakbym była ciągle w tyle, bardzo zniechęcała i sprawiała, że rzeczy były o wiele bardziej stresujące niż musiały być. Napisz do mnie na adres [email protected] i możemy porozmawiać więcej, jeśli chcesz! W międzyczasie sprawdź ten post, który napisałem po kilku miesiącach blogowania i zdając sobie sprawę, że nie wiedziałem o wielu rzeczach, mam nadzieję, że to pomoże!

     powodzenia!!
     -Danielle

5. cześć Danielle!

   jestem przeżyła raka piersi z fibromialgią i przytyłam 60 funtów przez lata. Od około roku próbuję Weight Watchers Free style i mogę schudnąć tylko około 5 funtów! Byłem bezdomny i mieszkałem w samochodzie i hotelach przez 3 lata, ponieważ praca stała stała się niemożliwa z moim bólem. Właśnie wyszłam za mąż 7 miesięcy temu, a teraz zaczynam czuć się mniej zestresowana i móc lepiej jeść. Bez cukru i bez kofeiny jest dla mnie najbardziej pomocny! Widzę z innych komentarzy, że woda wzdęcia jest bolesne, jak znalazłem w moich nogach. Odstawiłem moje leki z powodu skutków ubocznych i problemów żołądkowych i po prostu weź Aleeve D, gdy mój ból nogi jest naprawdę zły, zmniejsza wodę, zmniejsza ból i pomaga utrzymać mój pęcherz przed wyciekiem. Używam go, gdy chcę coś zrobić, żebym mógł przetrwać dzień.
   zainspirowałeś mnie, żebym się nie poddawał! Skala jest zła, więc masz rację, że chodzi tylko o lepsze samopoczucie!

   Dianna
   Dianna Ostatnio dodane … różowo-Granatowy wystrój świąteczny inspiracje

   • tak się cieszę, że się znaleźliśmy! Miło słyszeć, że eliminujesz ból, dostosowując leki. Tak dobre, jak to tylko możliwe, przyjmowanie wielu leków jest do bani. Nie mogę się doczekać, aby usłyszeć więcej o Twojej podróży!

6. cześć Danielle!

   jestem przeżyła raka piersi z fibromialgią i przytyłam 60 funtów przez lata. Od około roku próbuję Weight Watchers Free style i mogę schudnąć tylko około 5 funtów! Byłem bezdomny i mieszkałem w samochodzie i hotelach przez 3 lata, ponieważ praca stała stała się niemożliwa z moim bólem. Właśnie wyszłam za mąż 7 miesięcy temu, a teraz zaczynam czuć się mniej zestresowana i móc lepiej jeść. Bez cukru i bez kofeiny jest dla mnie najbardziej pomocny! Widzę z innych komentarzy, że woda wzdęcia jest bolesne, jak znalazłem w moich nogach. Odstawiłem moje leki z powodu skutków ubocznych i problemów żołądkowych i po prostu weź Aleeve D, gdy mój ból nogi jest naprawdę zły, zmniejsza wodę, zmniejsza ból i pomaga utrzymać mój pęcherz przed wyciekiem. Używam go, gdy chcę coś zrobić, żebym mógł przetrwać dzień.
   zainspirowałeś mnie, żebym się nie poddawał! Skala jest zła, więc masz rację, że chodzi tylko o lepsze samopoczucie!

7. cześć Danielle:
   chciałem podzielić się z wami czymś odkryłem, że pomógł z moim bólem z fibromialgii i neuropatii.
   zacząłem zdawać sobie sprawę, że mój ból znacznie wzrośnie, nawet przy najmniejszym zatrzymaniu płynów w stopach. Na początku poprosiłem tylko o leki przeciwbólowe add ’ l, ponieważ obrzęk był bardzo minimalny. Potem pomyślałem, że zacznę patrzeć na spożycie soli (sodu). WOW!!, były moje oczy otwarte na ile sodu jest w prawie wszystkich paczkach żywności. Cokolwiek fast food, wszystko w pudełku – nawet moje mleko kokosowo-migdałowe było nim załadowane. I ser-zapomnij!
   więc zacząłem zmniejszać spożycie sodu prawie do zera. O dziwo czułem się o wiele lepiej, że często wymagałem znacznie mniej leków. Oznaczało to również, że nie musiałem przyjmować leku moczopędnego na receptę(jeden lek mniej).
   nie twierdzę, że to łatwe, że nie. Jednak mój ból dyktował mi całe życie i poświęcenie było tego warte.
   mam nadzieję, że to pomoże komuś innemu, tak jak mnie.

   • cześć Randy!

     Dziękuję bardzo za podzielenie się! Nie myślałem o tym zbyt wiele, ale to na pewno ma sens. Jeszcze raz dziękuję!

     – Danielle

8. Źle się z tym czuję.

   • cześć Diana! Mam tendencję do rozbłysku z białym chlebem, który odkryłem, więc przerzuciłem się na chleb orzechowy i zbożowy. Próbowałem również kilka nowych” bez mąki ” receptur, ale nie znalazłem żadnych super pyszne jeszcze. Kiedy to zrobię, na pewno się podzielę!

     mam nadzieję, że udanego tygodnia wam życzę!
     Danielle

9. Zoodle wyglądają świetnie! Chcę tego dzisiaj spróbować! Dzięki za przepis.

   • są baaardzo dobre! Daj mi znać, co myślisz!

     – Danielle

10. jestem mężczyzną z włókniną, a mój lekarz niedawno zastosował mi dietę eliminacyjną. Kiedy czytam Twoją listę pokarmów, które jesz, siedzę tutaj i mówię głośno: „Nie, Nie mogę tego mieć. Nie, Nie ten. To też. Żartujesz sobie?! Je to i nadal schudła?!!”Dla mnie nie chodzi tylko o wagę, ale doc chce, żebym usunął z diety produkty powodujące zapalne reakcje. Niemniej jednak, twój sukces mnie inspiruje.

    • cześć Kevin! Dziękuję za przeczytanie. 🙂 Nie jestem bardzo zaznajomiony z dietą eliminacyjną, ponieważ nigdy nie próbowałem jej osobiście, czy jest podobna do całej 30? To powiedziawszy, w tym poście omówiłem szczegółowo, jak zmieniłem sposób, w jaki jadłem i ile jadłem w sposób, który był (miejmy nadzieję) odpowiedni dla każdego stylu życia/potrzeb żywieniowych. Dostosowanie tych dwóch rzeczy, jak sądzę, było kluczem do mojego sukcesu. Jest to z pewnością możliwe i możesz mieć przewagę w swoich ograniczeniach, ponieważ nie ma wątpliwości, czy powinieneś, kiedy lub ile możesz zjeść konkretnego jedzenia. Poważnie ograniczam ilość węglowodanów i cukru, które jem, ponieważ wydają się sprawiać, że wybucham bardziej niż nie. Zdecydowanie informuj mnie na bieżąco o swoich postępach! Uwielbiam słuchać historii sukcesu 🙂

      -Danielle

11. też mam fibro. Jestem ciekaw, czy przytyłeś z powodu leków lub stylu życia. Wiem, że niektóre leki powodują szalony przyrost masy ciała, więc znalazłem inne rozwiązania, aby uniknąć ich używania z różnych powodów. Plus dieta i zmiany stylu życia rzeczywiście pracował lepiej dla mnie. Moim ogromnym problemem jest nauka zmiany moich nawyków żywieniowych, gdy cierpię. Mam tendencję do objadania się, aby złagodzić ból, gdy jest wysoki i nadal się z tym zmagam. Moja waga odbija się w górę iw dół pomiędzy dwoma-trzema rozmiarami na pół-regularnie, więc jest to walka o właściwą równowagę. Ocet jabłkowy naprawdę pomaga, ale znalazłem. Kocham Kombuchę! I poprawiając moje zdrowie jelit, traktując je tak, jakby nieszczelne jelita zrobiły dla mnie niesamowite rzeczy. Gratulujemy podróży do zdrowszego stylu życia!

    • cześć!

      Zdecydowanie uważam, że leki miały coś wspólnego z moim początkowym przyrostem masy ciała. Byłam w ciąży dwa razy, bardzo blisko siebie, a następnie nałożyłam nowy lek wkrótce po porodzie mojej drugiej córki. To nie sprawiło, że przybrałam na wadze, ale na pewno nie pomogło mi to stracić po jej urodzeniu. Nigdy nie słyszałem o kombucha, wygląda na to, że powinienem spróbować. Zacząłem sprawdzać objawy nieszczelności jelit, ale nie wprowadziłem jeszcze żadnych zmian. Wiedząc, że pracuje dla kogoś innego z fibro zdecydowanie daje mi motywację do!

      Miłego weekendu!
      -Danielle

    • cześć Danielle. Twój post całkowicie zmienił moje zdanie na temat odchudzania. Mam również fibromialgię i zyskały około 40 funtów, ponieważ nie mogę ćwiczyć ani z powodu bólu, ani ekstremalnego zmęczenia i bólu, które będę odczuwać przez kilka dni po wywieraniu siebie. Właściwie zrobiłem notatki na obu Twoich postach o schudnięciu i idę do sklepu. Dziękujemy za napisanie tego postu i poświęcenie czasu na podzielenie się swoim doświadczeniem. Naprawdę dotknąłeś mojego życia. Dam radę!

      • nie mogę się doczekać, aż zobaczę, dokąd zaprowadzi Cię Twoja podróż! Jestem pewien, że odniesiesz wiele sukcesów! Mój lekarz podmienił mi leki i w ciągu ostatnich dwóch miesięcy przytyłem 15 funtów, więc znowu nurkuję i łączę to z przerywanym postem, rotacją 16-8. 16 godzin tylko wody i 8 godzin „czasu jedzenia”. Zazwyczaj czuję się zbyt chory, aby jeść rano, więc robię 11-7 okres jedzenia. Jak na razie spadłem o 3 kilo. Trzymajcie kciuki, damy radę!

        miłego wieczoru!
        Danielle

    • Hej Rebecca uwielbiam ten post! Niestety zdiagnozowano u mnie również cichą chorobę krtani, co oznacza, że nie mogę mieć nic kwaśnego, żadnej papryki, przypraw, pomarańczy itp. Przybieram na wadze czy masz jakieś sugestie dla mnie? Moja dieta jest tak ograniczona i czuję, że się przez to gubię!

      • cześć Katherine,

        tutaj napisałam post. 😉 Jeśli chodzi o zalecenia dla Ciebie, nie jestem pewien, czy mogę śmiało polecić Ci konkretne potrawy. To powiedziawszy, chciałbym zobaczyć dietetyka i zrobić test wrażliwości na jedzenie. Po tym, jak wiesz, czego nie możesz mieć, spróbuj zbudować plan posiłków wokół tego. Jeśli chcesz porozmawiać, napisz do mnie na adres [email protected] jestem bardzo zaintrygowany Twoją niefortunną sytuacją i czuję, że moglibyśmy się uczyć od siebie nawzajem.

        rozmowa wkrótce!

        -Danielle

      • biorę 800 mg na dobę Sam-E. Pomaga przy bólu i lęku, które mam, bez żadnych skutków ubocznych.

        • nie słyszałem o tym wcześniej. Muszę się temu przyjrzeć. Czy uważasz, że jest skuteczny?

          -Dani