żaden schemat suplementu nie jest kompletny bez dobrego proszku białkowego, a jest duża szansa, że masz już zablokowany fix po treningu. Ale jeśli chodzi o budowanie bardziej zaokrąglone i złożone stosu suplementów, doskonałym miejscem na początek jest z aminokwasów rozgałęzionych (znany również jako BCAA).
najpierw krótka lekcja nauki: wszystkie białka składają się z 20 różnych aminokwasów. Twoje ciało nie może wyprodukować dziewięciu z tych aminokwasów, co oznacza, że możesz je dostać tylko do swojego systemu poprzez odpowiednią dietę. Spośród tych dziewięciu, trzy nazywane są aminokwasami o rozgałęzionych łańcuchach: waliną, leucyną i izoleucyną. Znajdują się one przede wszystkim w pokarmach o dużej zawartości białka, ale są również dostępne izolowane jako suplement.
istnieje kilka istotnych korzyści dla BCAA. Pomagają one znacznie w procesie odzyskiwania, zwłaszcza jeśli chodzi o zmniejszenie bolesności mięśni. Włączenie BCAA do diety przyczyni się również do wzrostu mięśni i zapobiegnie ich marnowaniu. I zmniejszają zmęczenie mięśni, co oznacza, że można iść na to trudniej i dłużej na siłowni. W przeciwieństwie do suplementów przedtreningowych i proszku białkowego, które należy przyjmować odpowiednio przed i po treningu, BCAA można przyjmować przed, w trakcie lub po treningu i zapewniają te same korzyści dookoła. Są one dostępne jako oddzielny suplement lub jako dodatek do innych suplementów, takich jak proszek białkowy.
oto niektóre z najlepszych suplementów BCAA trenerzy personalni.
Oczyszczanie BCAA
Neil Thomas, trener z Richmond w Wirginii, trzyma się czystego BCAA Clean Machine. „Zawsze jestem szybki, aby przejść statek i spróbować czegoś nowego z suplementami, ale ten, do którego wracam najbardziej,” mówi. Po raz pierwszy wypróbował markę, przygotowując się do spotkania martwego ciągu kilka lat temu, i trzymał się jej, gdy zauważył zauważalne zyski podczas przygotowań: „Użyłem go z kurkumą i zieloną herbatą imbirową i zobaczyłem solidne zyski, których nie zauważam w przypadku innych suplementów.”
Clean Machine jest również ulubieńcem Shauny Godwin, trenera, który działa w Boone w Karolinie Północnej. Shauna kije z czystą maszyną ze względu na ich przejrzystość w zakresie pozyskiwania ich składników. Ich BCAA są w 100 procentach naturalne, wegańskie, bezglutenowe, wolne od soi i pozbawione sztucznych aromatów. „Uwielbiam wiedzieć, skąd pochodzą moje BCAA”, zauważa, powołując się na badania, które wykazały, że niektóre marki czerpią swój produkt z mniej pikantnych źródeł.
Kup teraz: 25/30 zł
Alani nu BCAA
Josh Habeck z Root 18 Crossfit utrzymuje kofeinę z diety, więc miał pewne problemy ze znalezieniem BCAA, które zadziałało dla niego, ponieważ wiele produktów na rynku pochodzi z kofeiny. Ostatecznie związał się z marką Alani Nu, która produkuje BCAA w różnych smakach. „Próbowałem prawie wszystkiego i tylko to mi się podoba”, mówi. Habeck zauważa, że Alani nu BCAA są super skuteczne i nie wykorzystują kofeiny, dzięki czemu idealnie nadają się do jego schematu suplementów.
Kup teraz: 40/30 porcji
Vivolife Raw Plant Protein& BCAA
Londyńska trenerka, Izzie von Köhler, prowadzi wegański tryb życia. Jako takie, znalezienie skutecznego schematu suplementów, które nie pochodzą ładowane z cukrem lub zrobić ziarniste, lumpy mieszanki było wyzwaniem. W końcu znalazła suplementy Vivolife i utknęła z nimi od tego czasu. BCAA fix Von Köhlera pochodzi z jej proszków białkowych Vivolife, które pochodzą z konopi i podzielonego grochu. Jest to 100 procent wegańskie i świetny sposób, aby uzyskać zarówno białko, jak i BCAA w jednym (średnia porcja zawiera 25 gramów białka i 6 gramów BCAA). „Wszystko jest surowe i bio-fermentowane, więc nigdy nie czuję się nadęty po zażyciu”, mówi. To, że Vivolife tylko słodzi swoje produkty stewią, czyni je tym bardziej atrakcyjnymi dla sportowców, którzy chcą wyciąć cukier.
Kup Teraz: $59/26 porcje
X-Tend BCAAs
trener Z Long Island Kevin Wasson dostaje swoje BCAA fix poprzez Xtend BCAA. „Od jakiegoś czasu są moją wizytówką” Proszek BCAA marki zawiera aż 7 gramów BCAA na porcję, co znacznie pomaga w przyroście siły i regeneracji Wassona. X-TEND jest również pełen elektrolitów, które uważa za korzystne dla jego nawilżenia podczas szczególnie intensywnych treningów.
Kup Teraz: $24/30 porcje
Redcon1000
Freddy Vidal jest nie tylko trenerem osobistym, ale także szkolnym zapaśnikiem i trenerem piłkarskim. Jako taki, jest niezwykle aktywnym facetem, który nie może pozwolić sobie na ból lub brak energii na drodze jego treningów. Aby zwalczyć te Zawirowania, zabiera Redcon1 ’ s Breach BCAA. „Tak wiele BCAA ma tylko tę kredową konsystencję, kiedy je bierzesz, wiesz?”mówi,” Ale To nigdy nie było problemem z naruszeniem.”Jest dostępny w sześciu smakach, ale Vidal poleca arbuza lub Truskawkowe Kiwi.
Kup Teraz: $29
Uwaga: zakup produktów za pośrednictwem naszych linków może zapewnić nam część sprzedaży, co wspiera misję naszego zespołu redakcyjnego. Dowiedz się więcej tutaj.