jeśli chcesz stale rozwijać swój program treningowy, pomogą Ci tam:

Jeśli szukasz sposobów na rozwój i dostosowanie dnia nóg, powinieneś wypróbować różne warianty ustawienia stóp na maszynie do prasowania nóg.

High feet Leg press

umieszczenie stopy wyżej na poduszce stopy zachęca do aktywacji ścięgien ścięgien i pośladków, co odciąża quady. Jest to świetny substytut martwych ciągów i podkolanówek. Większość ludzi okaże się, że są one w stanie podnieść największą wagę w tej pozycji.

wyciskanie nóg na niskich stopach

umieszczenie stóp nisko na poduszce stóp całkowicie przesuwa wzór obciążenia wysiłkowego ćwiczenia na quady. Jest to najlepszy substytut przysiadów, ale jeśli cierpisz na ból kolana, nie przejmuj się tym.

szeroki stance leg press

przenosząc dalej od siebie, nacisk przeniesie się na wewnętrzne mięśnie czworogłowe. Ten ruch jest podobny do standardowego Sumo squat.

Narrow stance Leg press

zbliżając stopy do siebie, popracujesz nad zewnętrznymi mięśniami uda. Im niżej umieścisz swoją wąską postawę, tym bardziej dominująca będzie ta odmiana quad. Zauważ, że umieszczając stopy blisko siebie, choć będziesz już kładł większy nacisk na mięśnie czworogłowe, więc jest to bardzo dobra odmiana lub ci, którzy chcą budować ten mięsień w szczególności.

niezależnie od wariantu, który zdecydujesz się wypróbować, po prostu zmieniaj między wariantami co 2-4 tygodnie, a będziesz nadal osiągać zyski, których szukasz.

jakie są zalety maszyny do prasowania nóg?

• to świetna opcja dla tych z Was, którzy mają trudności z kucaniem z powodu bólu pleców lub kolan, ponieważ zmniejsza obciążenie stresowe pleców, jednocześnie kwestionując mięśnie nóg.
• rozciąganie kolan przed oporem oferowanym przez Leg press działa na mięśnie uda
• działanie rozciągania bioder działa na mięśnie pośladkowe lub pośladkowe Maximus
• nośny efekt Leg press wzmacnia kości nóg
• wzmacniają stawy kolanowe i biodrowe
• prasa do nóg może być używana do rozwijania siły i / lub wielkości mięśni w zależności od rodzaju wykonywanego treningu.

jedynym małym problemem ze standardową prasą do nóg jest to, że jeśli wykonasz ją tylko w standardowy sposób umieszczania stopy, w końcu twoje mięśnie się dostosują i możesz nie osiągnąć postępu. Ale tam właśnie wchodzą w grę te wariacje prasy do nóg.