nauka podstaw Tai Chi

w tai chi (taiji), kim jest początkujący? To naprawdę podchwytliwe pytanie. Nawet po 20 latach praktyki wielu uczniów naprawdę uważa się za początkujących, zwłaszcza po obejrzeniu mistrza Tai chi na wysokim poziomie w pracy.

początki Tai chi, praktyki pośrednie i zaawansowane są jak kontinuum bez dokładnych, definiujących punktów orientacyjnych. Kryteria i standardy tego, co stanowi metodę początkującą, średnio zaawansowaną lub zaawansowaną, różnią się znacznie między poszczególnymi nauczycielami i całymi szkołami tai chi.

niektórzy nauczyciele mają większą, pełniejszą wiedzę o tradycji niż inni. W związku z tym idea jednej grupy, co stanowi zaawansowaną technikę, przez standardy innej grupy może być uważana za coś tylko nieznacznie bardziej zaawansowanego niż poziom podstawowy.

W ramach zajęć można oczekiwać nauki:

• sekwencje ruchów
• podstawowe wyrównania ciała
• 70 procentowa zasada umiaru
• koordynacja
• Jak chronić stawy

w pierwszym roku, o ile nie jesteś wyjątkowo wrażliwy, nierozsądne jest oczekiwanie, że poczujesz dużo chi (qi). Chociaż na zaawansowanym poziomie głównym celem tai chi jest rozwój i zrównoważenie chi, na początku podejście do praktyki tylko z perspektywy chi nie jest ani konieczne, ani pożądane. Przebywanie w ciele ma tendencję do utrzymywania jakichkolwiek postrzeganych przez siebie doświadczeń energii z czystej fantazji lub nadmiernie przesadzonych.

ruchy fizyczne Tai chi służą jako skuteczne ćwiczenia wrażliwości i świadomości, które utrzymują ciało elastyczne, redukują stres, tonizują i wzmacniają mięśnie. Jeśli chodzi o zdrowie i długowieczność, tai chi jest bez wpływu, ćwiczenia fizyczne bez pojęcia energii.

myślisz o rozpoczęciu praktyki Tai Chi, ale nie wiesz od czego zacząć? Programy Tai Chi dla początkujących i Tai Chi Circuling Hands® są doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Energy Arts ’ Tai Chi dla początkujących zawiera ponad 40 lekcji online na temat wykonywania pierwszych 8 ruchów Tai chi w stylu Wu. Tai Chi Circuling Hands® to pełne energetyczne ćwiczenie i rozgrzewka do każdej formy i stylu tai chi (Chen, Yang, Wu i formy kombinowane).

Tai Chi: ciało-Energia-Duch

wszystkie praktyki taoistyczne opierają się na trzech skarbach: ciele, energii i duchu (odpowiednio jing, chi i shen po chińsku). Nauka Tai chi służy jako praktyka ciała, a także postęp jako praktyka energetyczna. Tak więc, niezależnie od tego, czy interesujesz się praktykowaniem tai chi dla duchowych zajęć, zawsze zaczyna się od ciała—dzięki czemu jesteś niesamowicie zdrowy aż do poziomu komórkowego.

ciało

ciało fizyczne jest pojemnikiem, przez który przepływa twoja energia i duch. Jest to fizyczne podejście do zdrowia, długowieczności i optymalnej wydajności. Poprzez tai chi uczysz się, jak ćwiczyć ciało aż do jego najbardziej subtelnych aspektów. Najlepiej jest to zrobić, jeśli rozumiesz fizyczne mechanizmy i realia ciała, takie jak subtelności anatomiczne lub to, jak różne części ciała działają lub nie działają dobrze, lub płyną razem.

Energia

legendarne zdolności sztuk walki wielu mistrzów tai chi wynikają z rozwoju wielu funkcjonalnych rodzajów subtelnej energii. To tutaj kryje się wiele „sekretów” tai chi, dla których niektórzy intensywnie trenują przez dziesięciolecia, aby osiągnąć i opanować.

zwiększenie energii siły życiowej, którą można osiągnąć dzięki regularnej praktyce tai chi, może przynieść niezwykłe uzdrowienie i stanowi bramę do ludzkich zdolności intuicyjnych lub psychicznych. Dla osób, które są zbyt energicznie wrażliwe lub psychicznie rozwinięte, tai chi może pomóc uziemić i wygładzić ich energię, aby mogli poradzić sobie—zamiast być przytłoczeni-ich naturalnymi talentami.

Duch (umysł)

sfera wpływu Ducha działa bezpośrednio z umysłem i niewidzialnym duchem w nas. Wiąże się to ze sztuką i nauką medytacji, która pierwotnie wygenerowała pierwsze dwa poziomy ciała i energii.

Duch wymaga aktywnego korzystania z umysłu. Mówi ciału i chi kiedy i jak się poruszać. Stosowanie energii waszego ducha jest obowiązkowe, aby dotrzeć do korzeni i w pełni zaangażować waszą prawdziwą osobistą moc, uzyskać równowagę emocjonalną i wewnętrzny spokój oraz urzeczywistnić potencjał waszego umysłu.

chociaż intencja może zabrać ci długą drogę z ciałem i energią, serce-umysł jest wymagane, aby w pełni aktywować ducha, który jest centrum twojej świadomości. To jest miejsce, z którego pochodzą myśli i obrazy, zanim osiągną poziom świadomości.

praca z ciałem, energią i duchem wymaga technik początkowych, pośrednich i zaawansowanych. Uczą się ich tak samo jak muzyki: podstawowe techniki opierają się na sobie, dopóki nie można ich płynnie połączyć. Sztuka tai chi jest tak złożona jak największa Symfonia. W najbardziej zaawansowanych stadiach ciało, umysł i składniki duchowe łączą się w jednolitą całość, która prowadzi do doświadczania Tao.

w przeciwieństwie do uczenia się muzyki, jednak tam, gdzie postępujesz, ucząc się kolejno bardziej wymagających utworów muzycznych, w tai chi wykonujesz te same serie ruchów, za każdym razem wchodząc głębiej i ucząc się więcej.

Nauka Tai Chi jest wyzwaniem

Tai chi jest wyzwaniem do nauki. Ludzie, którzy dobrze robią tai chi sprawiają, że wygląda to łatwo i bez wysiłku. Ale prawda jest taka, że tai chi nie jest szczególnie łatwe do nauczenia się. Interesującym punktem na temat uczenia się czegoś wartościowego jest: rzeczy są trudne, gdy nie możesz ich zrobić i łatwe, gdy możesz. Droga do osiągnięcia płynności, gładkości i zrelaksowanych ruchów w praktyce tai chi wymaga dużo cierpliwości i wysiłku, tak jak każda forma sportu czy sztuki.

Tai chi jest jedną z najbardziej wyrafinowanych metod zintegrowanego ruchu całego ciała. Wymaga i stopniowo rozwija grubą i subtelną koordynację fizyczną.

Tai chi to trening, który może być równie męczący i pobudzający jak aerobik, mimo że może wyglądać łatwo, prosto i zrelaksowany. Prawdopodobnie użyjesz mięśni, o których nie wiedziałeś, że masz. Zanim naprawdę nauczysz się zrelaksować i zmiękczyć swoje ciało, nawykowe napięcie przechowywane w nogach i ramionach może sprawić, że drżysz i będziesz bolał.

to całkiem normalne, że odczuwasz jakieś emocjonalne nieprzyjemności, zwłaszcza gdy zaczynasz naprawdę zauważać, często po raz pierwszy, co stres robi z twoim układem nerwowym lub jak niespokojny i pozbawiony wewnętrznego spokoju jest twój umysł i emocje. Dla wszystkich częścią nauki tai chi jest nauka rozpoznawania subtelnych napięć w ciele i umyśle. Może cię to wystraszyć, ponieważ możesz nie być w stanie uwierzyć w Stopień nieświadomego napięcia utrzymywanego przez większość ludzi. Jeśli jednak uda ci się to przezwyciężyć, poczujesz się naprawdę umocniony w swojej zdolności do odpuszczenia.

na początku samodzielne ćwiczenie może być trudne. Lepiej nie czuć się winnym z tego powodu; po prostu zaakceptuj swoje ograniczenia, zamiast rezygnować. Uczestnictwo w cotygodniowych zajęciach jest najlepszym sposobem na stworzenie regularnego rytmu praktyki.

wielu uczniów koncentruje się na prawidłowej nauce ruchów lub wykonywaniu ich perfekcyjnie. Nie jest możliwe perfekcyjne wykonywanie tai chi, więc nie podchodź do nauki tai chi z mentalnością „było-było-zrobione”.

pamiętam, że kiedyś zapytałem mojego nauczyciela Liu, czy kiedykolwiek doskonale uprawiał tai chi, a on powiedział, że tak. Później jednak powiedział, że zdał sobie sprawę, że praktykował tai chi jeszcze lepiej niż wcześniej! – Bruce Frantzis

chociaż tai chi nie jest szczególnie łatwe do nauczenia się, nie jest to również najtrudniejsza rzecz do zrobienia. Połowa z 200 milionów ludzi w Chinach, którzy z powodzeniem uczą się i ćwiczą Tai chi codziennie, zaczyna po 50. roku życia. Jeśli oni mogą nauczyć się tai chi, ty też.

pewien stopień wyzwania sprawia, że większość zajęć rekreacyjnych jest bardziej zabawna, interesująca i żywa, niezależnie od tego, czy są to zajęcia fizyczne (golf, jazda na nartach, tai chi), umysłowe (czytanie dobrych książek, rozwiązywanie krzyżówek), czy artystyczne (granie muzyki, malowanie). Brak jakiegokolwiek wyzwania powoduje, że wiele czynności staje się nudnych, powodując, że ludzie rezygnują.

z drugiej strony, wszystkie opłacalne działania, które nadal mają zarówno krótko -, jak i długoterminowe zyski, zwykle mają ciągłe wyzwania.

budując zrównoważoną praktykę Tai Chi

nie musisz być ekspertem, aby czerpać korzyści z nauki Tai chi. Nawet jeśli jest źle zrobione, Tai chi sprzyja żywemu zdrowiu z głębi ciała. W miarę jak zdobywasz doświadczenie i jesteś w stanie zwracać większą uwagę na dopasowanie ciała i mechanikę energii, przekonasz się, że zyskujesz coraz więcej ze swojej praktyki.

daj sobie czas na wchłonięcie dużych kształtów ruchu. Najważniejsze jest, aby nauczyć się całej sekwencji razem, nawet jeśli trzeba fudge niektóre ruchy. To buduje zaufanie na dłuższą metę. Udoskonalanie ruchów odbywa się w praktyce lub w kolejnych rundach uczenia się nowych informacji.

Jeśli masz konkretne ruchy, które naprawdę lubisz, wykonuj je pojedynczo poza sekwencją formularza. To buduje pewność siebie i tworzy podstawowe umiejętności potrzebne do pokonania większych wyzwań trudniejszych ruchów.

nie bij się emocjonalnie o ruchy, które osobiście uważasz za trudne. Po prostu przejdź dalej i ukończ całą sekwencję najlepiej jak potrafisz. Nie daj się zawiesić na jednym lub dwóch ruchach. Poprawisz się z praktyką.

chcesz zacząć budować swoje umiejętności? Energy Arts ’ Tai Chi for Beginners jest przeznaczony dla początkujących, chcących nauczyć się innej formy, a także dla tych, którzy chcą poprawić swoje fizyczne podstawy, wyrównania i energetykę w ramach tai chi.

Tai Chi Circuling Hands® to kompletny zestaw ćwiczeń energetycznych i rozgrzewek dla wszystkich form i stylów tai chi. Rozumiejąc trzy kręgi, które napędzają tai chi, możesz poprawić swoją formę i przyspieszyć proces uczenia się. Więcej informacji na temat programów Tai Chi dla początkujących i Tai Chi Circuling Hands® można znaleźć tutaj.

cokolwiek robisz, nie porównuj szybkości uczenia się z innymi. Tai chi jest wyzwaniem dla wszystkich do nauki, choć niektórzy będą go podnieść szybciej niż inni. Liczy się Twoje zaangażowanie—nie szybkość gry.

przede wszystkim bądź cierpliwy wobec siebie.