listopad 27, 2018 | by Physio Logic

kolano jest największym stawem w ciele i najłatwiej go zranić! Jako prosty staw zawiasowy, który umożliwia tylko zgięcie i wyprost, jego złożona struktura kości, chrząstki, więzadeł i ścięgien jest podatna na złamania, Rozdarcia, nadwyrężenia, skręcenia i zwyrodnienia w czasie. Sporty, które wymagają szybkich startów i zatrzymań oraz skręcania stóp są największymi wrogami kolan. Jeanine Robotti, Dyrektor kliniki i fizjoterapeuta w Physio Logic, wyjaśnia, dlaczego otaczające mięśnie są ważne dla stabilności kolana i demonstruje ćwiczenia fizykoterapii kolana, które możesz wykonać w domu.

staw kolanowy zapewnia zarówno ruchliwość, jak i stabilność nogi, ale jego zdrowie zależy również od siły i stabilności stawów biodrowych i skokowych. Patrząc na łańcuch mięśni nogi, zauważamy kilka mięśni, które przecinają staw biodrowy lub skokowy, a także kolano. Jeśli występuje osłabienie lub dysfunkcja tych mięśni, może to wpłynąć na stabilność kolana.

dlatego ważne jest, aby włączyć ćwiczenia stabilizujące mięśnie biodra i kostki do rutynowych ćwiczeń fizykoterapii kolana. Może to pomóc zmniejszyć nacisk na staw kolanowy podczas czynności funkcjonalnych, takich jak wspinaczka po schodach, chodzenie i bieganie.

w fizykoterapii leczymy wszystkie stany stawu kolanowego i wspieramy przekonanie o pracy tego łańcucha mięśniowego w celu poprawy ogólnej siły, równowagi i stabilności kończyn dolnych.

aby twoje kolana były mocne i zdrowe w codziennych czynnościach i sporcie, polecam następujące 5 ćwiczeń fizykoterapii kolana:

proste podnoszenie nóg

leżąc na plecach, trzymaj jedno kolano zgięte ze stopą płasko na podłodze. Dokręć kolano prostej nogi i podnieś ją do wysokości zgiętego kolana. Poczujesz, jak pracują twoje quady i zginacze bioder! Trzymaj miednicę nieruchomo, angażując mięśnie brzucha. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.

most

leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, odległość kości biodrowej stóp od siebie. Ściśnij pośladki i podnieś biodra tak wysoko, jak możesz. Spróbuj podnieść palce z podłogi i umieścić ciężar na piętach. Zwiększy to pracę nad ścięgnami ścięgien i pośladków. Opuść biodra w dół, aby dotknąć przed ponownym podnoszeniem. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.

przysiady z piłką/ścianą

umieść piłkę stabilizującą między plecami a ścianą. Krok do przodu o kilka stóp, utrzymując odległość kości biodrowej stóp od siebie. Zegnij biodra i kolana, aby UD były prawie równoległe do podłogi. Trzymaj plecy prosto i kolana ustawione nad, a nie przed kostkami. Ściśnij pośladki, aby wyprostować się do pozycji wyjściowej. To celuje w twoje quady i pośladki!

Jeśli nie masz piłki stabilizującej, możesz po prostu użyć ściany. Oprzyj się o ścianę i krok do przodu około dwóch stóp przed sobą. Przesuń plecy w dół ściany, aż uda będą prawie równoległe do podłogi. Trzymaj całe plecy i biodra przyciśnięte do ściany i przytrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Powinieneś poczuć jak twoje quady płoną! Użyj pośladków, żeby się zsuwać. Wykonaj 2 zestawy 10 powtórzeń.

Step Ups

możesz zacząć od kroku 6 cali, a następnie zwiększyć wysokość za pomocą wytrzymałego pudełka, nie wyższego niż wysokość kolana. Zacznij od obu stóp na pudełku. Utrzymując poziom miednicy, cofnij się jedną stopą, aby dotknąć palca na podłodze, a następnie cofnij się w pełni prostując nogę na kroku. Skup się na utrzymywaniu śledzenia kolan nad drugim palcem. Jest to świetne ćwiczenie dla tego mięśnia vastus medialis dla stabilności rzepki. Wykonaj 15-20 kroków, a następnie zmień nogi.

Przykucnij lekko, przyłóż wagę do pięt i trzymaj kolana nad kostkami. Krok w bok, skupiając się na zewnętrznym biodrze. Utrzymuj stałe napięcie w zespole. Wykonaj 10 kroków w prawo, a następnie przełącz się w lewo. Wykonaj 2 zestawy.

Jeśli lubisz te ćwiczenia fizykoterapii kolana i chcesz dalej odkrywać zalety fizykoterapii i innych opcji leczenia, sprawdź usługi w Physio Logic NYC. Umów się na spotkanie z jednym z naszych fizjoterapeutów już dziś. Wypełnij poniższy formularz, aby rozpocząć.

skontaktuj się z nami

kategorie: ból kolana leczenie bólu fizykoterapia PT