wybory żywieniowe są zawsze ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale jeśli masz zapalenie stawów, wybrane przez Ciebie pokarmy mogą mieć zaskakujący wpływ na zdrowie stawów. Może się okazać, że niektóre artretyzm spust żywności powodować ból, sztywność, i obrzęk, podczas gdy inni rzeczywiście złagodzić objawy.

istnieje kilka wspólnych wyzwalania żywności, aby uniknąć, jeśli masz zapalenie stawów. Aby uzyskać szczęśliwsze, zdrowsze stawy, wypróbuj te proste wymiany żywności.

makaron

produkty pszenne — takie jak makaron, chleb, krakersy i bajgle — mogą oznaczać kłopoty dla stawów, zwłaszcza jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów. Powód? Pszenica zawiera gluten, białko, które może podrażniać i pogarszać stawy. Oprócz pszenicy, jęczmień i żyto zawierają również gluten, więc warto ich też unikać.

zamiast tego spróbuj polenta, quinoa lub instant brown rice. Są wolne od glutenu, bogate w błonnik i zajmują tylko kilka minut.

masło i margaryna

te pasty mogą wydawać się wystarczająco niewinne, ale są pełne zaawansowanych produktów końcowych glikacji lub wieku. Są to substancje wytwarzane podczas przetwarzania żywności, które mogą powodować sztywność i stany zapalne. Ponieważ gotowanie na dużym ogniu może również generować Wiek, są one również w wielu pieczonych, grillowanych i smażonych potrawach.

zamiast tego spróbuj Hummusu. Zawiera ułamek wieku, który można znaleźć w maśle lub margarynie, plus jest niższa w tłuszczu i kalorii.

hamburgery

oczywiście, hamburgery są również obciążone wiekiem, ale jeśli chodzi o dyskomfort w zapaleniu stawów, to tylko połowa równania. Nowe badanie wykazało, że żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, taka jak hamburgery, może zachęcać do wzrostu niezdrowych bakterii jelitowych. To podróżuje przez ciało do kości i zużywa się na chrząstki, która amortyzuje i smaruje stawy.

zamiast tego spróbuj hamburgera z łososiem. Łosoś ma taką samą mięsistą konsystencję jak wołowina, ale jest wypełniony korzystnymi tłuszczami omega – 3, które zmniejszają bóle i sztywność związane z zapaleniem stawów.

pomidory

niektórzy ludzie z zapaleniem stawów przysięgają, że warzywa psiankowe — takie jak pomidory, ziemniaki, bakłażany i papryka — powodują ich zapalenie stawów. Chociaż nie ma żadnych badań na poparcie związku między bólem stawów i większości psianek, pomidory mogą być wyjątkiem. To dlatego, że podnoszą poziom kwasu moczowego. Podwyższony kwas moczowy może wywołać dna moczanowa, forma zapalenia stawów, które cele stawów palców, palców, nadgarstków, kolan i łokci.

zamiast tego spróbuj innych warzyw, które nie należą do rodziny psiankowatych. Warzywa są tak potężną ochroną przed zapaleniem stawów, że jedzenie dieta wypełniona produktami może zmniejszyć ryzyko artretycznych kolan o 40 procent. Upiec dużą patelnię warzyw, takich jak marchew, squash, i brukselka, i dodać je do sałatek, kanapki, i dania zbożowe.

słodkie napoje

jeśli chodzi o bóle stawów, to, co pijesz, może mieć znaczenie tak samo, jak to, co jesz. Jest to szczególnie ważne, jeśli szklanka zawiera fruktozę, cukier zawarty w napojach sodowych, napojach owocowych i soku jabłkowym. Jedno z ostatnich badań wykazało, że ludzie, którzy popijali napoje wypełnione fruktozą co najmniej pięć razy w tygodniu, trzykrotnie częściej walczyli z zapaleniem stawów niż ci, którzy wybrali napoje bezcukrowe.

zamiast tego spróbuj wody gazowanej lub mrożonej herbaty słodzonej odrobiną soku pomarańczowego. Dostaniesz dużo smaku, ale ułamek fruktozy.

oprócz kierowania się z tych artretyzm wyzwalania żywności, nie zapomnij zwrócić uwagę na wielkości porcji i kalorii. Utrzymywanie ich w ryzach może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała, co oznacza mniejszy nacisk na stawy i mniejszy dyskomfort dla ciebie.