płuca dostarczają organizmowi życiodajnego tlenu na chwilę po chwili, jednocześnie wydalając odpady dwutlenku węgla po drodze. Biorąc pod uwagę, jak istotne są te zadania, nie jest zaskoczeniem, że zdrowie organizmu jako całości cierpi, gdy rozwijają się przewlekłe problemy z płucami. Ćwiczenia płuc zapewniają sposoby, aby pomóc płuca stają się bardziej wydajne w zarządzaniu przepływ powietrza i poziom tlenu. Oto pięć prostych sposobów na poprawę zdrowia płuc wraz z krótkim przeglądem tego, jak działają płuca.

Nakrętki i śruby zdrowia płuc – funkcja płuc vs.pojemność płuc

płuca mają podwójne zadanie dostarczania tlenu do krwiobiegu podczas usuwania dwutlenku węgla z organizmu. Każda komórka w organizmie pobiera tlen z krwi i osadza dwutlenek węgla jako odpady do krwiobiegu. U osób żyjących z przewlekłymi chorobami płuc, takimi jak zwłóknienie płuc i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), płuca mają trudności z dostarczaniem organizmowi potrzebnych ilości tlenu.

funkcja płuc i pojemność płuc określają, jak skutecznie płuca dostarczają tlen i pozbywają się dwutlenku węgla. Pojemność płuc wskazuje, ile powietrza może pomieścić twoje płuca. Wpływa również na szybkość przepływu powietrza do płuc i z płuc. Twój poziom czynności płuc określa również, jak dobrze płuca dostarczają tlen i usuwają dwutlenek węgla z krwiobiegu.

funkcja płuc ma związek z tym, jak efektywnie organizm wykorzystuje tlen, który otrzymuje. Podczas gdy pojemność płuc może być poprawiona, funkcja płuc nie może. Oznacza to poprawę zdrowia płuc polega na poprawie pojemności płuc. Ćwiczenia płuc mają na celu pomóc organizmowi lepiej wykorzystać dostępne zapasy tlenu. Oto garść łatwych ćwiczeń, które możesz zrobić, aby poprawić zdrowie płuc i ułatwić oddychanie.

5 Sposobów na poprawę zdrowia płuc

oddychanie przeponowe

zdrowe oddychanie wykorzystuje przeponę, która jest arkuszem mięśni w kształcie kopuły, który znajduje się między klatką piersiową a brzuchem. Mięsień przeponowy powinien pomóc płucom wypełnić się powietrzem, przesuwając się w dół, a następnie wypchnąć powietrze z płuc, gdy porusza się z powrotem do góry. Powszechnie znany jako przeponowy lub oddychanie brzucha, brzuch podnosi się i spada z każdym oddechem.

podczas gdy przepona ma być głównym mięśniem oddechowym, Wiele osób nieświadomie rozwija nawyk używania mięśni szyi, ramion i pleców, co znacznie ogranicza ilość powietrza, które wchodzi i opuszcza płuca. Badania naukowe z 2016 r.ukazujące się w Journal of Physical Therapy Science miały na celu obserwację wpływu oddychania przeponowego na czynność oddechową. Korzystając z dwóch grup przedmiotów, jedna grupa zajmowała się ćwiczeniami oddechowymi ze sprzężeniem zwrotnym, podczas gdy druga ćwiczyła oddychanie przeponowe. Wyniki badania wykazały znaczną poprawę pojemności płuc w grupie, która ćwiczyła oddychanie przeponowe.

w efekcie oddychanie przeponowe wzmacnia mięsień przeponowy, a z kolei pomaga płucom pracować wydajniej. Aby wykonać to ćwiczenie, chcesz oddychać z brzucha. Pomaga umieścić jedną rękę na brzuchu i jedną rękę na klatce piersiowej podczas wdechu i wydechu. Wdech przez nos przez dwie sekundy, a następnie przez usta przez dwie sekundy. Podczas wydechu naciśnij brzuch, aby upewnić się, że angażujesz mięsień przeponowy.

oddychanie wargami

przewlekłe choroby płuc, takie jak zapalenie oskrzeli i astma, często wynikają z zapalenia dróg oddechowych, które uniemożliwiają krążenie powietrza przez płuca. Gdy tak się dzieje, nieświeże powietrze zostaje uwięzione wewnątrz, co utrudnia płucom wchłanianie nowego lub świeżego powietrza (i tlenu). Te warunki powodują, że przez większość czasu odczuwasz duszność. Pursed-oddychanie wargami zmusza drogi oddechowe do dłuższego pozostawania otwarte podczas wydechu, dzięki czemu nieświeże powietrze może zostać wydalone, a więcej świeżego powietrza może zostać wchłonięte.

Pursed-wargi oddechowe ćwiczenia płuc są łatwe do zrobienia i można je wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Ćwiczenie polega na wdychaniu, powoli, przez nos i wydechu przez usta. Celem jest wydech dwa razy dłuższy niż wdech, więc jeśli wdychasz przez pięć sekund, będziesz chciał wydech przez 10 sekund.

Rozciąganie żeber

rozciąganie żeber robi dokładnie to, co mówi, rozciąganie lub rozszerzanie żeber, co pomaga płucom przyjmować jak najwięcej powietrza. To ćwiczenie płuc wymaga, aby być w pozycji stojącej, wyprostowanej z rękami na biodrach. Powoli wdychaj powietrze, aż płuca wypełnią się do pełna. Wstrzymaj oddech na 20 sekund lub na jak długo jest wygodne, a następnie wydech powoli. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze trzy razy. Kiedy zrobić na bieżąco, żeber rozciąga pomóc wziąć więcej powietrza do płuc i wydech w pełni więc nieświeże powietrze nie gromadzi się w płucach.

śmiech i śpiew

każda aktywność, która działa na mięśnie brzucha, działa również na płuca. Zarówno śmiech, jak i śpiew. Śmiech nie tylko zwiększa pojemność płuc, ale także wymusza nieświeże powietrze z płuc, więc więcej świeżego powietrza może wejść. Podobnie śpiew działa na mięsień przeponowy, co pomaga również zwiększyć pojemność płuc.

Zwiększ swój poziom aktywności

zwiększenie dziennego poziomu aktywności, w ogóle, może przejść długą drogę w kierunku poprawy zdrowia płuc. Coś tak łatwe jak energiczny spacery lub jazda na rowerze nie tylko działa dobrze jako ćwiczenia płuc, ale także poprawia zdrowie serca i ogólny nastrój. Badanie sponsorowane przez Canadian Longitudinal Study on Aging wykazało korzyści z zastąpienia zaledwie 30 minut siedzącego trybu życia dziennie wysiłkowymi lub wzmacniającymi działaniami. Uczestnicy badania mieli słabą funkcję oddechową z powodu takich schorzeń jak astma i POChP. Wyniki badania wykazały znaczny wzrost pojemności płuc, umożliwiając uczestnikom wdychanie i wydychanie większych ilości powietrza na bieżąco.

rzeczy, o których należy pamiętać

podczas gdy ćwiczenia płuc działają dobrze na poprawę ogólnego stanu zdrowia płuc, jeśli masz przewlekłą chorobę płuc, zawsze dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń. Ponadto ćwiczenia prawie nigdy nie dają wyników z dnia na dzień, więc spodziewaj się pozytywnych wyników w czasie, a nie wszystkich na raz. Wreszcie, ważne jest, aby słuchać swojego ciała, zwłaszcza jeśli przewlekłe problemy z płucami są problemem. Zawsze warto ćwiczyć w tempie, które nie przewyższa twojego stanu. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej aktywny jest Twój styl życia,tym lepszy wynik.

aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami na temat raka płuc i zdrowia płuc, zapisz się do naszego newslettera:

Brenda Kimble jest pisarką i opiekunką z Austin, TX. W wolnym czasie lubi blogować i łączyć się z innymi w swojej dziedzinie. Poza pracą Brenda uwielbia uprawiać jogę, realizować nowe projekty DIY w domu, a także spędzać czas z mężem i trójką dzieci.