• najskuteczniejsze naturalne suplementy i zioła na depresję obejmują kwasy tłuszczowe Omega-3, SAM-E, kwas foliowy i dziurawiec.
• istnieją pewne dowody sugerujące, że te naturalne środki mogą pomóc podnieść nastrój i złagodzić objawy depresyjne, choć mogą nie działać dla wszystkich.
• ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem tych ziół i suplementów, i regularnie sprawdzać się z nimi podczas leczenia objawów depresyjnych.
• ten artykuł został zweryfikowany medycznie przez lekarza Zlatina Ivanova, który jest certyfikowany w psychiatrii i psychiatrii uzależnień przez American Board of Psychiatry and Neurology w Psychiatry NYC.
• ta historia jest częścią przewodnika Insider ’ s Guide to Depression.

najlepsze leczenie depresji może się różnić w zależności od historii choroby i nasilenia objawów. Dla niektórych osób, szczególnie tych z łagodną depresją, niektóre zioła i suplementy mogą uzupełniać lub zastępować tradycyjne metody leczenia, takie jak leki przeciwdepresyjne i terapia.

ale alternatywne metody leczenia nie są najlepsze dla wszystkich z depresją. Oto, co musisz wiedzieć o ziołach i suplementach, które mogą poprawić nastrój, możliwe skutki uboczne tych środków, a także kiedy i jak z nich korzystać.

najpierw porozmawiaj z lekarzem

Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem psychiatrą lub skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu. Lekarz może ocenić objawy i omówić możliwości leczenia, począwszy od suplementów, które mogą pomóc w zarządzaniu nastroju do zmian stylu życia lub leków.

w niektórych przypadkach suplementy mogą kolidować z innymi lekami, a nawet nasilać objawy u niektórych osób, dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem i nigdy nie próbować leczyć depresji całkowicie na własną rękę.

w większości przypadków alternatywne metody leczenia, takie jak zioła i suplementy, najlepiej nadają się dla osób z łagodnymi objawami depresyjnymi, charakteryzującymi się krótkimi okresami niskich nastrojów. Chociaż mogą być wystarczające, aby pomóc komuś z łagodną depresją zarządzać ich nastrój, opcje te mogą nie być skuteczne dla osób z cięższymi objawami depresyjnymi.

„wyzwaniem jest ustalenie, co działa dla Ciebie i kiedy, jeśli to konieczne, przejść na bardziej tradycyjne leczenie, ponieważ objawy zakłócają twoje życie”, mówi Kevin Gilliland, Psy. D, licencjonowany psycholog kliniczny i dyrektor wykonawczy Innovation360, ambulatoryjnej usługi doradczej, która służy osobom ze zdrowiem psychicznym i problemami z nadużywaniem substancji.

ważne jest również, aby pamiętać, że przemysł suplementów w USA jest w dużej mierze nieuregulowany, mówi Michael Ingram, MD, właściciel Michael T. Ingram Psychiatrii, natomiast leki przejść przez szeroko zakrojony proces przeglądu przez Food and Drug Administration (FDA).

podczas gdy suplementy nie są regulowane przez FDA, laboratoria stron trzecich, takie jak Consumer Lab, testują suplementy pod kątem siły i dokładności, dzięki czemu można sprawdzić, czy suplement został przetestowany przed zakupem.

badania wokół tych naturalnych środków na depresję wciąż się pojawiają i potrzebne są dalsze badania, aby wyciągnąć ostateczne wnioski na temat ich korzyści, ale niektóre zioła i suplementy wydają się pomagać w zarządzaniu nastrojem. Oto cztery z najlepiej zbadanych opcji:

kwasy tłuszczowe Omega-3

kwasy tłuszczowe Omega-3 są częścią budulca lipidów lub tłuszczów w naszym organizmie i są niezbędnymi składnikami w błonach naszych komórek. Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą złagodzić objawy depresyjne zarówno u dzieci, jak i u dorosłych.

przegląd Cochrane 2008 z pięciu badań kwasów tłuszczowych omega-3 jako dodatkowego leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej stwierdził, że suplementy te są mało prawdopodobne, aby złagodzić objawy maniakalne związane z chorobą afektywną dwubiegunową, ale mogą pomóc w poprawie objawów depresyjnych.

metaanaliza z 2014 r. opublikowana w publicznej Bibliotece Nauki wykazała, że uzupełniające kwasy tłuszczowe omega – 3 są skuteczne w łagodzeniu objawów u pacjentów z łagodną depresją, ale potrzebne są dalsze badania, mówi Ingram.

„do tej pory istnieje coraz większe poparcie, ale nadal niewystarczające dowody na monoterapię omega-3 u pacjentów cierpiących na depresję, zwłaszcza tych cierpiących na poważniejszą depresję”, mówi Ingram.

ryzyko związane z suplementami kwasów tłuszczowych omega-3 jest stosunkowo niskie, mówi Ingram i chociaż nie zaleca tych suplementów jako pierwszej linii leczenia depresji, niektórzy ludzie z niewielkimi objawami mogą skorzystać z następujących:

• przyjmowanie jednego grama kapsułki suplementu omega-3 każdego dnia
• jedzenie większej ilości tłustych ryb, takich jak łosoś (pokarm bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3)

aby dowiedzieć się więcej typowych pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3, przeczytaj o produktach, które walczą z depresją.

SAM-e

S-adenozylo-L-metionina, lub SaM-E, jest związkiem wytwarzanym naturalnie w organizmie, a także wytwarzanym jako suplementy diety. Kilka badań wykazało, że suplement jest obiecujący w leczeniu objawów depresyjnych.

na przykład badanie z 2010 r.opublikowane w American Journal of Psychiatry zbadało 73 pacjentów z depresją, którzy nadal doświadczali objawów nawet podczas przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: jedna otrzymała 800mg suplementu doustnego SAM-e dwa razy dziennie przez sześć tygodni, oprócz leków przeciwdepresyjnych, a druga grupa otrzymała placebo. Grupa, która przyjmowała suplementy SAM-e, uzyskała wyższą ocenę w skali depresji (co oznacza, że zgłaszała mniej objawów) niż grupa placebo.

mechanizm antydepresyjny sam-E jest nadal niejasny, ale niektórzy badacze uważają, że działa poprzez wyciszenie niektórych genów, które są zaangażowane w rozpad serotoniny i dopaminy, hormonów „dobrego samopoczucia”, które pomagają regulować nastrój.

kapsułki uzupełniające SAM-e wahają się od 800 mg do 1600 mg na dobę i mogą być odpowiednią metodą leczenia pacjentów, którzy nie zareagowali dobrze na tradycyjne leki przeciwdepresyjne, mówi Ingram.

skutki uboczne sam-E są rzadkie, ale suplement może powodować nudności i zaparcia u niektórych osób.

folian

folian jest witaminą z grupy B, która jest niezbędna do funkcjonowania neurologicznego i uważa się, że rozkłada homocysteinę, aminokwas, który pomaga generować SAM-e. folian jest naturalnie obecny w wielu produktach spożywczych, w tym ciemnozielonych warzywach liściastych, produktach mlecznych, jajach i ziarnach.

kilka badań wykazuje związek między niedoborem kwasu foliowego a depresją. Badanie 2005 w Journal of Psychopharmacology zasugerowało, że kwas foliowy — wytwarzana forma kwasu foliowego sprzedawana jako suplementy — może być skuteczna w zmniejszaniu objawów depresyjnych, ale potrzebne są dalsze badania, aby określić jego ogólną skuteczność, a także to, jaka dawka jest najlepsza w leczeniu depresji, mówi Ingram.

ogólnie, dawki od 7,5 mg do 15 mg na dobę są uważane za bezpieczne dla większości pacjentów, mówi Ingram. Ale suplementy kwasu foliowego mogą również maskować niedobór B12, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i sprawdzić poziom B12 przed przyjęciem suplementu kwasu foliowego.

ziele dziurawca

ziele dziurawca jest ziołem z żółtymi kwiatami, który był używany od wieków, aby pomóc w problemach ze zdrowiem psychicznym i jest rutynowo przepisywany na depresję w Europie, zgodnie z krajowymi instytutami zdrowia.

niektóre kontrolowane badania pacjentów z łagodnymi lub umiarkowanymi przypadkami depresji wykazały poprawę podobną do leków przeciwdepresyjnych podczas przyjmowania dziurawca zwyczajnego, jednak dane są ograniczone przez małą wielkość próby i niespójne kryteria diagnostyczne, mówi Ingram.

dodatkowo badania są mieszane. Badanie 2002 opublikowane w Journal of American Medical Association wykazało, że dziurawiec jest nie bardziej skuteczny niż placebo w umiarkowanej do ciężkiej depresji, a badanie 2011 opublikowane w Journal of Psychiatric Research wykazało, że suplement nie był skuteczny w łagodnych do umiarkowanych przypadkach depresji.

dziurawiec może również słabo oddziaływać z wieloma lekami, takimi jak tradycyjne leki przeciwdepresyjne, tabletki antykoncepcyjne i leki rozrzedzające krew warfaryna. Łączenie niektórych leków przeciwdepresyjnych z St. Dziurawiec może również znacznie zwiększyć ryzyko toksyczności serotoninowej lub zespołu serotoninowego, stanu potencjalnie zagrażającego życiu, mówi Ingram.

mimo to suplement przyjmowany jako kapsułka pozostaje popularną opcją leczenia depresji w Europie. Średnia dawka wynosi od 300 mg do 900 mg na dobę, mówi Ingram, a działania niepożądane mogą obejmować dyskomfort w jamie brzusznej, zawroty głowy i wrażliwość na światło słoneczne.

podsumowując

istnieje wiele różnych opcji leczenia dostępnych dla osób z depresją, a suplementy mogą być częścią ogólnego planu, który może pomóc osobom z łagodną depresją, ale zawsze powinny być stosowane pod kierunkiem lekarza.

„ważne jest, aby pamiętać, że dla niektórych osób nieleczona depresja może się pogorszyć i mieć poważne konsekwencje, więc ludzie muszą być uważni i uważni na to, czy alternatywne metody pomagają złagodzić objawy,” mówi Gilliland.

aby uzyskać więcej informacji, dowiedz się, jak radzić sobie z depresją i podnieść swój nastrój.