czy chcesz znaleźć naturalne środki na stres, które działają dla ciebie? Oto cztery zioła, aby zmniejszyć poziom stresu w domu i pracy.

jak zapewne wiecie zbyt dobrze, żyjemy w kulturze chronicznej. Większość z nas istnieje w stanie niemal ciągłego przepracowania i przytłaczania.

i cały ten stres zbiera poważne żniwo. Szacuje się, że 90% wszystkich wizyt u lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej dotyczy skarg związanych ze stresem.

pewien stres może Ci pomóc, doprowadzając cię do zwiększonej czujności lub intensywności ostrości. Ale zbyt duży stres może spowodować poważne szkody dla zdrowia – od przyczyniania się do przyrostu masy ciała do uszkodzenia serca i sprawiania, że wyglądasz Staro. Stres może również wpływać na to, jak się czujesz fizycznie i psychicznie.

ponadto przewlekły lub trwały stres jest związany z każdą przewlekłą chorobą, ponieważ kładzie podwaliny pod stany zapalne i inne dolegliwości zdrowotne.

nie możesz uniknąć stresu w swoim życiu. Więc jakie jest rozwiązanie? Jak można sobie poradzić i nie pozwolić, aby wszystkie małe rzeczy, lub te duże, cię w dół?

masz większą władzę nad stresem, niż możesz sobie wyobrazić. W życiu nie chodzi tylko o to, co się z tobą dzieje — ale także o to, jak reagujesz. Odpowiednie zioła mogą być silnym narzędziem, które pomoże Ci uspokoić stresy i cieszyć się większą sprężystością.

dlaczego zioła mogą być łatwym i skutecznym rozwiązaniem walki ze stresem

zioło to roślina z liśćmi, nasionami lub kwiatami, których ludzie używają do aromatyzowania, jedzenia, leków lub perfum. We współczesnym świecie ludzie używają słowa „zioło” w odniesieniu do rośliny, która jest używana do celów leczniczych lub leczniczych.

od wieków ludzie w wielu kulturach na całym świecie używają różnych ziół do walki ze stresem. Jak zobaczycie poniżej, nauka zaczyna udowadniać niezwykłe moce niektórych z tych roślin.

jak adaptogeny mogą dać Ci spokój i jasność

adaptogeny promują równowagę w wielu systemach ciała. Co ciekawe, mogą cię uspokoić i zwiększyć energię w tym samym czasie, bez nadmiernego stymulowania.

podczas gdy niektóre adaptogeny działają szybko, większość działa w czasie i mają skumulowane korzyści. Niektórzy ludzie biorą je codziennie przez miesiące przed uzyskaniem pełnych efektów.

Ashwagandha — zioło adaptogenne udowodnione, że łagodzi stres i pobudza organizm

stosowane w medycynie ajurwedyjskiej od ponad 2500 lat, ashwagandha jest również znana jako wiśnia zimowa i żeń-szeń indyjski.

ludzie często używają tego zioła, aby zrównoważyć zmęczenie, wyczerpanie, stres, depresję i napięcie nerwowe.

ponadto ma moc obniżania stanu zapalnego i zwalczania infekcji.

to, co nauka mówi o Ashwagandha

badania dowodzą obecnie zdolności Ashwagandhy do łagodzenia lęku i zmniejszania uczucia stresu.

w badaniu 2012 opublikowanym w Indian Journal of Psychological Medicine pacjentom podawano 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandha dwa razy dziennie przez 60 dni. Co się stało? Wyniki postrzeganego stresu uczestników spadły o 44%, a ich poziom hormonu stresu kortyzolu (który rośnie, gdy poziom stresu jest wysoki) zmniejszył się o prawie 28%.

następnie, w 2014 r., systematyczny przegląd pięciu kontrolowanych badań z udziałem ludzi stwierdził, że zioło to znacznie poprawiło poziom lęku i stresu.

Jak używać Ashwagandhy w swoim życiu

Jeśli czujesz się zmęczony lub wypalony lub chcesz się zrelaksować i przespać, ashwagandha może być w stanie pomóc.

znalezienie produktów wykonanych z korzenia ashwagandha jest zazwyczaj najlepsze.

kilka sposobów wykorzystania tego zioła:

• wykonane w herbacie
• jako kapsułka lub tabletka
• w płynnym ekstrakcie lub nalewce
• w proszku, który można dodać do żywności i napojów

ludzie używali ashwagandha tradycyjnie w Indiach w proszku zmieszanym z ciepłym mlekiem, przyjmowanym około godziny przed snem. Ashwagandha jest również często dodawana do receptur złotego mleka z kurkumy. Możesz zrobić roślinne wersje złotego mleka z niesłodzonym mlekiem bezmlecznym i proszkiem ashwagandha.

podczas przyjmowania ashwagandha jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi, niektórzy pracownicy służby zdrowia odradzają jej przyjmowanie, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Tulsi lub święta bazylia — zioło Adaptogen można przyjmować codziennie, aby pomóc organizmowi reagować na stres

Tulsi, znany również jako święta bazylia lub „królowa ziół”, jest powszechnie stosowany w medycynie ajurwedyjskiej i jest członkiem rodziny mięty.

ta roślina jest silnym przeciwutleniaczem. Podczas gdy ludzie używali go do różnych zabiegów, najbardziej znaczący potencjał może być dla odprężenia i relaksu.

ludzie, którzy go biorą, często donoszą, że daje im uspokajającą energię i ogólne poczucie dobrego samopoczucia.

Tulsi ma również pomóc regulować poziom cukru we krwi i wspierać zdrowie serca.

w tradycyjnych systemach leczniczych ludzie często przyjmowali to zioło przez całe życie, aby zwiększyć żywe zdrowie i długowieczność.

co nauka mówi o Tulsi

w 2012 randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu opublikowanym w międzynarodowym, recenzowanym czasopiśmie Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, osoby 158 bardzo zestresowane otrzymały placebo lub świętą bazylią.

Po sześciu tygodniach grupa świętej bazylii zgłosiła poprawę objawów ogólnego stresu o 39% więcej niż grupa placebo.

objawy, takie jak częste uczucie wyczerpania, zapomnienia i problemy ze snem znacznie się zmniejszyły. A uczestnicy nie zgłaszali żadnych negatywnych skutków.

kolejne badanie z 2008 roku opublikowane w czasopiśmie Nepal Medical College dotyczyło pacjentów z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi. Naukowcy odkryli, że 500 mg świętej bazylii dwa razy dziennie znacznie zmniejszyło lęk i związany z nim stres, depresję i nieuwagę u uczestników.

kolejne dowody są coraz większe, że tulsi może rozwiązać fizyczny, chemiczny, metaboliczny i psychiczny stres. Stwierdzono, że chroni narządy i tkanki przed stresem chemicznym spowodowanym zanieczyszczeniami przemysłowymi i metalami ciężkimi oraz przed stresem fizycznym spowodowanym długotrwałym wysiłkiem fizycznym i narażeniem na zimno i nadmierny hałas.

University of Maryland Medical Center poleca tulsi dla osób, które mają zespół stresu pourazowego lub PTSD. Coraz konkretniej, Centrum zaleca miligramy 400 tulsi codziennie, aby pomóc w walce ze stresem i wspierać zdrowie nadnerczy.

Jak używać Tulsi w swoim życiu

regularnie używaj tulsi, aby pomóc zrównoważyć swoje ciało i wspierać jego reakcję na codzienne stresory.

niektóre sposoby stosowania tego zioła:

• jako herbata (szczególnie uwielbiam organiczne produkty z Indii tulsi)
• w gotowaniu
• jako kapsułka lub tabletka
• w postaci proszku

według zielarki Rosalee De La Foret, tulsi może mieć działanie przeciwutleniające. Dlatego kobiety w ciąży lub pary, które chcą zajść w ciążę, nie powinny przyjmować tego zioła.

jak zioła Nervine wspierają twój układ nerwowy

większość ziół nervine jest łagodna i wspomaga relaks. (Natomiast kilka ziół nervine, takich jak kawa i mięta pieprzowa, mają właściwości stymulujące.)

relaksujące zioła nervine wspierają układ nerwowy i zmniejszają nadaktywne reakcje na stres, przywracając ciało do fazy spoczynku.

zioła te mogą być pomocne przy różnych problemach, takich jak łagodzenie normalnego napięcia mięśni, pobudliwych nocy i sporadycznych zmartwień.

Melisa lekarska — zioło Nervine o silnych właściwościach relaksujących i poprawiających nastrój

melisa lekarska należy do rodziny miętowej i jest badana pod kątem jej działania przeciwlękowego. Przez tysiące lat ludzie używali go w medycynie. A dziś jest często łączony z innymi uspokajającymi ziołami, takimi jak rumianek, waleriana i lawenda.

cytrusowe nuty, zapach i zachwycający smak sprawiają, że jest to przyjemny sposób na ukojenie i poprawę nastroju.

co nauka mówi o melisy

randomizowane, podwójnie ślepe badania opublikowane w 2004 roku w czasopiśmie Psychosomatic Medicine dały uczestnikom pojedynczą dawkę melisy (300 mg lub 600 mg) lub placebo. Po godzinie osoby przyjmujące wyższą dawkę zgłaszały zmniejszenie stresu i poprawę spokoju i czujności.

w innym badaniu z 2011 roku 20 osobom dorosłym z umiarkowanym lękiem i bezsennością podawano 300 mg melisy dwa razy na dobę przez 15 dni. Naukowcy odkryli, że melisa zmniejszyła lęk i związane z nim objawy aż o 18% i zmniejszyła bezsenność o 42%. I nie zaobserwowali żadnych negatywnych skutków.

melisa jest również w stanie skutecznie zwiększyć aktywność GABA w mózgu. Twój mózg wykorzystuje neuroprzekaźnik GABA, aby zapobiec nadmiernemu podnieceniu i osiągnąć równowagę. Pomaga utrzymać niski poziom stresu i odgrywa rolę w śnie.

Jak używać melisy w swoim życiu

dla większości ludzi, melisy uważa się za bezpieczne do codziennego przyjmowania. Niektórzy lekarze zalecają nawet stosowanie go do łagodzenia ząbkujących dzieci. Wiele osób używa go do poprawy nastroju i poziomu stresu, a także do lęku lub sezonowych zaburzeń afektywnych.

kilka sposobów wykorzystania tego zioła:

• jako herbata
• w nalewkach lub syropach
• w gotowaniu i pieczeniu
• woda z melisy

Jeśli masz liście z tej rośliny, możesz po prostu wcierać liść między palce, aby wchłonąć aromatycznie niektóre z jej olejków eterycznych. Świeży melisa ma swoje szczególne zalety i jest łatwy do uprawy w pojemnikach.

kurkumina — składnik ziół, który może poprawić nastrój i pomóc zrównoważyć wpływ stresu na twoje ciało

kurkumina jest najbardziej aktywnym związkiem w korzeniu kurkumy. Prawdopodobnie słyszałeś o szerokiej gamie korzyści zdrowotnych, jakie może zapewnić kurkumina i kurkuma. W rzeczywistości oto 600 powodów, dla których kurkuma może być najważniejszym ziołem na świecie.

ale możesz nie być świadomy, że to magiczne zioło może pomóc złagodzić stres i niepokój.

co nauka mówi o kurkuminie

zadziwiające jest, że kurkumina odwraca szkodliwe zmiany w mózgu wywołane przewlekłym stresem.

badania na ludziach pokazują również jego potencjał do walki ze stresem. Badanie 2016 opublikowane w Journal of Clinical Psychopharmacology wykazało, że przyjmowanie 500 mg kurkuminy dwa razy dziennie, z kozieradką, znacznie zmniejszyło stres, niepokój i zmęczenie, jednocześnie znacznie zwiększając jakość życia osób cierpiących na ekstremalny stres zawodowy.

w innym badaniu 2015 opublikowanym w Journal of Psychopharmacology, 400 mg kurkuminy podano zdrowym dorosłym w wieku od 60 do 85 lat. Zaledwie godzinę po podaniu pojedynczej dawki uczestnicy uzyskali lepsze wyniki w zadaniach wymagających ciągłej uwagi i pamięci roboczej. Ciągłe stosowanie przez kilka tygodni poprawiło wyniki w zakresie pamięci roboczej i nastroju, w tym ogólnego zmęczenia, spokoju i zadowolenia.

i może nawet pomóc z PMS. W randomizowanym, podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo badaniu opublikowanym w 2016 r.w Neuropeptydach stwierdzono, że kurkumina zmniejsza lęk odczuwany przez kobiety z PMS i znacznie zmniejsza objawy emocjonalne, behawioralne i fizyczne związane z PMS.

Jak używać kurkuminy w swoim życiu

kurkumina jest ogólnie uważana za bezpieczną do przyjmowania w nieskończoność. Ale niestety organizm nie jest w stanie go wchłonąć i bardzo efektywnie wykorzystać jego zalety.

niektórzy ludzie jedzą kurkumę z czarnym pieprzem i źródłem tłuszczu, takim jak ghee lub olej kokosowy, jak to robiono tradycyjnie w Indiach od wielu wieków, aby zwiększyć biodostępność. Ale wiele osób uważa, że najłatwiej jest osiągnąć optymalny poziom dzięki suplementacji kurkuminą.

w FRN zalecamy stosowanie mechanizmu dostarczania liposomów micelowych, ponieważ stwierdzono, że zwiększa biodostępność nawet 185 razy.

PuraTHRIVE oferuje wysokiej jakości organiczną liposomalną kurkuminę w połączeniu z wieloma innymi silnymi środkami przeciwzapalnymi, aby stworzyć produkt, który nazywają kurkuminą Gold. (Jeśli dostaniesz to z tego linku, będą one przyczynić się część wpływów do naszej pracy i naszej misji: zdrowa, etyczna, zrównoważona żywność dla wszystkich. Jeśli nie chcesz, aby PuraTHRIVE wspierał naszą pracę, ten link daje taką samą cenę, ale nie przyczyni się do FRN.)

Ważna uwaga na temat ołowiu w kurkumie:

badacze uważają, że w niektórych krajach kurkuma może być celowo zanieczyszczona ołowiem w celu zwiększenia jej wagi, koloru lub obu. Skażona ołowiem kurkuma była wielokrotnie spotykana w Indiach i Bangladeszu, a także w Stanach Zjednoczonych może być problemem.

FDA nie ustaliła maksymalnych dopuszczalnych poziomów ołowiu w przyprawach. W rezultacie Agencja nie reguluje poziomu ołowiu w kurkumie. Jeśli chcesz chronić siebie i swoją rodzinę przed możliwym zanieczyszczeniem ołowiem, najlepszą opcją jest zakup świeżego korzenia kurkumy lub kupić organiczne produkty kurkumy i kurkuminy. Możesz również skontaktować się z producentami, aby zapytać, czy testują na ołów i inne metale.

zapytaliśmy PuraTHRIVE o ich produkty i ołów, a oni powiedzieli nam, że stosują ICPMS (najwyższy standard testowania metali ciężkich) na każdej partii Złota kurkuminy. Testują wewnętrznie, a także zatrudniają stronę trzecią do niezależnej weryfikacji. Wyniki badań pokazują, że w ich produktach nie ma ołowiu. Informują, że są one również w pełni zgodne z California Prop 65. Zobacz więcej o złocie kurkuminy tutaj.

Ważne uwagi na temat ziół

zioła mogą być zaskakująco przydatne w pomaganiu zmniejszyć stres w domu iw pracy. Ale nie można używać ziół do samodzielnego nadrabiania braku snu, złej diety, braku ćwiczeń fizycznych lub utknięcia w toksycznych związkach.

Jeśli więc doświadczasz negatywnych skutków stresu, ważne jest, aby zastanowić się nie tylko nad tym, jak odzyskać zdrowie, ale także co możesz zrobić, aby jak najlepiej zminimalizować czynniki, które powodują stres.

w medycynie zielarze często używają wielu ziół w połączeniu ze sobą, aby osiągnąć większe efekty. Możesz znaleźć mieszanki herbaty, aby zmniejszyć stres, lub możesz zrobić własne.

i należy pamiętać, że czasami zioła mogą czasami wywołać skutki uboczne i interakcje z lekami na receptę. Ta internetowa baza danych może pomóc Ci znaleźć interakcje między lekami a naturalnymi lekami.

ostatnie słowo o użyciu ziół w celu zmniejszenia stresu

trochę czasu, aby znaleźć naturalne środki zaradcze stres, które działają dla Ciebie i które są wspierane przez naukę. Będziesz podejmować działania, aby pomóc ciału, umysłowi i duchowi czuć się spokojniej i lepiej w stanie odpowiedzieć na nieuniknione wyzwania, jakie niesie życie.

wiedza, jak używać odpowiednich ziół, może bardzo realnie zmienić jakość, a nawet ilość życia.