były chudy facet nigdy nie dostaje wystarczająco dużo kredytu. Wielu z nas było tam wcześniej—próbowało i nie udało się—prawdopodobnie nawet zbyt wiele razy, aby pamiętać. Brzmi jak ciężki facet, który próbuje schudnąć, prawda? Prawda jest taka-odpowiedzi są proste, ale kiedy przychodzi do wykonania, sprawy wydają się być nieco trudniejsze.
masz dość 140, 150 czy 160 funtów? Chcesz nabrać mięśni? Więc musisz podnieść i zjeść. A wraz z tym, coraz silniejsze i jeść więcej niż organizm jest przyzwyczajony do. (Jeśli jesteś dużym mężczyzną, który próbuje schudnąć, spróbuj tego planu.)
najpierw zaczynamy od planu treningowego, czyli w tym przypadku od fundamentu. To Twój czterodniowy plan zbudowany wokół podstawowych ćwiczeń kulturystycznych. Nie ma dzwonków i gwizdków, to tylko lifting. I zrozum to-będziesz zaskoczony, jak niska jest głośność. Dlaczego? Cóż, zbyt wielu początkujących uderza w siłownię zbyt mocno z bramy, co może utrudnić wzrost większy i silniejszy. Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, Plan Fundacji jest o rozpoczęcie małe i stopniowo dodawanie na to co kilka tygodni lub tak. Zobacz poniżej, aby uzyskać więcej informacji.
co do diety: jeśli od tygodni, a nawet miesięcy tkwisz na tej samej wadze-natychmiast spróbuj jeść 250 więcej kalorii dziennie w pierwszym tygodniu. W drugim i trzecim tygodniu-500 kalorii. W tygodniu 4 i 5—500-800 kalorii. Nadal utknąłeś? Ładuj talerz. Jeśli nadal szukasz łatwiejszych sposobów, aby uzyskać makra białka-sprawdź te kreatywne sposoby, aby przemycić więcej białka.
gdzie zdobyć dodatkowe kalorie: jeśli nie pijesz koktajlu proteinowego-zacznij już teraz. To około 100-120 kalorii na miarkę z 20-30 gramami białka. Więc potrzebujesz orzechów w swoim życiu. Różne rodzaje. Orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie-wszystkie są niesamowicie kaloryczne i łatwe do odłożenia. Pomyśl o tym: jeśli dodasz dwie kanapki z masłem orzechowym do swojej diety, właśnie dodałeś 1000 kalorii. Tak, 1000 kalorii. Kilka zasad-nie pracuj na pusty żołądek i nie zapomnij jeść po treningu.Facebook, Instagram, Twitter
W przypadku pytań dotyczących tego programu dla początkujących lub poniższego fragmentu—śledź Mike ’ a na Instagramie, Facebooku i Twitterze
zacznij myśleć długoterminowo. Nie chcesz kilka programów, które można śledzić przez cały rok, aby utrzymać rzeczy interesujące – i uzyskać pożądane wyniki? Pobierz rozszerzony pakiet 21-dniowej serii Shred-the Shred. Pakiet zawiera teraz oryginalny 21-dniowy program niszczenia, a także 21-dniowy pakiet luzem, 21-dniowe przejście i 21-dniowy program niszczenia w domu.
plan treningowy Fundacji
– Poniedziałek, Wtorek, Czwartek i piątek to dni treningowe. Środa, sobota i niedziela są dni wolne/recovery.
– Ukończ ten program na cztery tygodnie. Po czwartym tygodniu możesz poddać recyklingowi plan, jednak dodaj 1-2 zestawy na ćwiczenie i spróbuj zwiększyć używaną wagę.