jeśli chodzi o precyzyjny trening, wszyscy wiemy, że wyciągi złożone odgrywają ważną rolę w rozwijaniu siły, funkcjonalności i przerostu. Duże wyciągi kierują się na kilka grup mięśni jednocześnie, rekrutując maksymalną liczbę włókien mięśniowych, a tym samym generują więcej EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku). Cóż, bez wątpienia ruchy złożone są lepszą okazją niż ruchy izolacyjne, ale pytanie brzmi, czy ruchy złożone najlepiej atakują wszystkie grupy mięśni? Odpowiedź brzmi, może być nie! Istnieją pewne ćwiczenia izolacyjne, które po prostu nie można pominąć w treningu, jeśli szukasz prawdziwego treningu precyzyjnego i ukierunkowanego przerostu. W tym artykule omówię 3 ważne ćwiczenia izolacyjne, których po prostu nie można pominąć:

boczne podwyżki AKA boczne podwyżki

© YouTube

szukasz tego wyglądu ramienia 3D? Bez rozwoju naramienników przyśrodkowych, czyli zewnętrznych, nie można się tam dostać. Przywodzenie ramion jest główną funkcją zewnętrznych naramienników, a zatem boczne podniesienie jest najlepszym ćwiczeniem, aby celować w Naramienniki przyśrodkowe. Siedzące podwyżki boczne, stojące podwyżki boczne, podwyżki boczne z kołem pasowym, wiszące podwyżki boczne i tak dalej, to kilka typowych odmian ćwiczenia.

loki na nogi

© YouTube

pamiętaj o tych trollach z kurczaka w mediach społecznościowych; jestem pewien, że nie chcesz być jednym z nich. Cóż, jeśli chodzi o rozwój nóg, oczywiście czworogłowy są największą grupą mięśni, jednak jest to tylko Widok Z przodu nóg, ale jeśli chodzi o dobrze rozwinięte nogi, po prostu nie można przegapić tej części ud, czyli ścięgien ścięgnistych. Podstawową funkcją ścięgien jest zgięcie kolana (zginanie kolan). Najlepszym ćwiczeniem do wzrostu ścięgien jest zdecydowanie loki nóg. Leżące loki nóg, stojące loki nóg i siedzące loki nóg są najczęstszymi odmianami ćwiczenia. Jednak zwijanie nóg w pozycji siedzącej jest najlepsze spośród wszystkich; dla optymalnego i skutecznego przerostu.

Łydka podnosi

chyba najbardziej ignorowane ćwiczenie wśród trójki. Wyobraź sobie dobrze rozwiniętą masywną górną część, przyzwoite czworogłowy, ścięgna, ale małe, ołówkowe łydki. Nic dziwnego, wygląda jak gówno. Dlatego musisz traktować swoje łydki ’ odpowiednik innych grup mięśni; jeśli naprawdę aspirują do niektórych określonych kół aka nogi. Jeśli chodzi o mięśnie łydek, należy pamiętać o dwóch głównych mięśniach: soleus i gastrocnemius. Podstawową funkcją łydek jest zgięcie sadzarki w stawie skokowym. Ponieważ łydka jest mięśniem dwuczęściowym, tj. przecina dwa stawy, odgrywa również ważną rolę w zgięciu kolana.

podnoszenie łydek w pozycji stojącej jest najlepszym ćwiczeniem do treningu gastrocnemiusa, jednak podnoszenie łydek w pozycji siedzącej będzie optymalnie ukierunkowane na mięsień soleus grupy mięśni łydek.

oto wskazówka: trenuj ruchy izolacji z lekkimi lub umiarkowanymi ciężarami. Chodzi o to, aby stworzyć lepsze połączenie umysł-mięśnie i utrzymać zasadę time under tension (tut), jeśli chodzi o ruchy izolacyjne.

; nie zapomnij o tych imperatywnych ruchach izolacji.

baw się dobrze i bądź bezpieczny, trenuj!

Rachit Dua jest zaawansowanym certyfikowanym trenerem fitness K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osób z problemami medycznymi, osób w podeszłym wieku, kobiet w ciąży i dzieci) oraz certyfikowanym dietetykiem sportowym. Możesz się z nim skontaktować tutaj.