wszyscy tam byliśmy. Może to bezsenność, a może jesteś naprawdę blisko osiągnięcia prestiżu w Call of Duty. Bez względu na powód, nie spałeś jeszcze i zdałeś sobie sprawę, że musisz wstać za 3 lub 4 godziny. Powinieneś spróbować przespać 3 godziny, czy po prostu nie spać całą noc? Jeśli zastanawiałeś się nad tym klasycznym dylematem nocnej sowy, są szanse, że jutro zostaniesz pozbawionym snu zombie, niezależnie od tego, co robisz, ale jeśli jesteś w stanie się przespać, będzie Ci lepiej.

możesz czuć się i funkcjonować lepiej po kilku godzinach snu, niż gdybyś w ogóle nie dostał. W rzeczywistości wiele osób uważa, że mogą iść jedną noc na kilka godzin snu i nadal czuć się dobrze następnego dnia. Daje też mózgowi kilka godzin na zresetowanie się, co jest lepsze niż nic. Nasze mózgi są podobne do komputerów. Znajdziesz swój komputer, a nawet smartfon musi być ponownie uruchamiany co tak często. Mózg wykorzystuje sen jako czas do przechowywania danych, a także czas na odpoczynek i naprawę. Więc następnym razem, gdy będziesz miał do czynienia z 2 lub 3 godzinami snu lub dobrowolnym brakiem snu, oto kilka myśli do spania.

jeśli obudzisz się we właściwym czasie w cyklu snu, poczujesz się mniej zmęczony.

naturalnie śpimy w cyklach. Oznacza to, że jeśli obudzisz się w głębokim etapie snu, prawdopodobnie poczujesz się gorzej niż gdybyś w ogóle nie spał. 15-20 minutowa drzemka może dać ci trochę odpoczynku i powinna pozwolić ci się obudzić przed głębokim snem. Jeśli masz więcej czasu na sen, Budzenie się po 1,5 godziny lub 3 godziny snu powinno zazwyczaj pozostawić uczucie bardziej wypoczęty niż Jeśli masz 1 lub 2 godziny snu. Dzieje się tak dlatego, że korzystasz z naturalnego cyklu snu i budzisz się podczas tzw. cyklu REM (Rapid Eye-Movement)-tego samego cyklu, w którym śnisz. Śpiąc przez 1 do 2 godzin, Zwykle budzisz się z głębokiego snu, a zatem czujesz się oszołomiony i zmęczony. Więc ustaw alarm i spróbuj się przespać. Istnieją nawet aplikacje na smartfony, które twierdzą, że mogą Cię obudzić w odpowiednim czasie podczas cyklu snu. Każdy jest jednak trochę inny, a cykle snu zmieniają się z wiekiem, więc musisz znaleźć to, co działa dla ciebie.

możesz wypróbować urządzenie Electro-sleep.

urządzenie stymulatora mózgu (ces) mówi się, że pomaga dobrze funkcjonować przy bardzo małym śnie. Działa poprzez wysyłanie prądu elektrycznego przez mózg. Wprowadza cię w głęboki sen—który jest o wiele bardziej regenerujący niż lekki sen-wpływając na twoje fale delta. To urządzenie może sprawić, że kilka godzin snu będzie wyglądało jak pełne osiem godzin. Niestety, są to zazwyczaj co najmniej kilkaset dolarów i nie są one dla wszystkich. Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co może mieć wpływ na twoje zdrowie i Dobre Samopoczucie, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem jednego.

może jesteś mutantem i naprawdę nie potrzebujesz dużo snu.

Ok, nawet nie żartuję. Chociaż niekoniecznie coś, co można wybrać, niektórzy ludzie mają rzeczywistą mutację genetyczną, która pozwala im prawidłowo funkcjonować na mniej snu niż przeciętna osoba (to, oczywiście, jest świetny do walki z przestępczością w nocy, podczas gdy gospodarstwa, że dzień pracy).

szacuje się, że 5% populacji ma tę mutację genetyczną. (I nie, to nie jest to samo, co zmęczenie nadnerczy-poważny problem nadnerczy, które można rozwinąć z powodu braku snu i organizm produkuje zbyt dużo adrenaliny w sposób regularny.)

Jeśli zostajesz, aby zakończyć ten ważny projekt, który ma być jutro, to przeciąganie całą noc może być twoją jedyną opcją (być może zarządzanie czasem jest czymś, nad czym powinieneś popracować, aby uniknąć tego następnym razem?) Jeśli chcesz w końcu osiągnąć prestiż w Call of Duty, prawdopodobnie lepiej będzie złapać kilka zzz.

większość normalnych ludzi (aka nie-mutanci) potrzebuje 8 godzin snu w nocy, aby funkcjonować optymalnie. Jeśli masz 6 godzin snu lub mniej, zaczniesz odczuwać negatywny wpływ po kilku dniach. Możesz również rozwinąć długoterminowe problemy zdrowotne, jeśli regularnie śpisz mniej niż 6 godzin w nocy.

realistycznie, nie ma tak naprawdę żadnych plusów, aby ciągnąć całą noc. Jeśli to zrobisz, twoje emocje i zdolności decyzyjne zostaną poważnie zagrożone, dopóki nie będziesz w stanie się wyspać. Uważa się, że złe podejmowanie decyzji po braku snu odegrało rolę we wszystkim, od wycieków ropy po katastrofy reaktorów jądrowych. Co jeśli nie masz takiej ważnej pracy? Chciałbyś przynajmniej wrócić do pracy następnego dnia, prawda? Jeśli planujesz ciągnąć całą noc, a następnie prowadzić, po prostu nie. Jazda zmęczona może być tak samo niebezpieczna, jak jazda po pijanemu.

na mniejszą skalę może to przełożyć się na ryzykowne zachowania, takie jak hazard lub picie za dużo. Możesz się denerwować, ponieważ barista źle zamówił kawę (a może po prostu źle zamówiłeś, ponieważ byłeś tak zmęczony?), a może w końcu powiesz szefowi, co o nim myślisz. Przyznaję, ten jest z plusem – przynajmniej będziesz miał dużo czasu na sen, gdy jesteś bezrobotny. Nieprzespana noc może również bardzo utrudnić zapamiętywanie rzeczy. To może być dobra rzecz, w zależności od tego, co spędziłeś noc robiąc. Może to również powodować pewne problemy, gdy zapomnisz o tym ważnym spotkaniu, które miałeś w pracy-być może właśnie dlatego w pierwszej kolejności spędzasz całą noc.

masz problemy z odchudzaniem? To może być spowodowane brakiem snu. Ciągnięcie przez całą noc może sprawić, że przybrzesz na wadze. Kiedy jesteś pozbawiony snu, organizm produkuje więcej hormonu, który sprawia, że jesteś głodny. Możesz również znaleźć się podjadanie w celu pozostania przytomnym. Nawet jedna noc bez snu może zwiększyć Twoje BMI.