czy tak często mówisz, że nie czujesz już, że zaspokajane są Twoje potrzeby? Zastanawiasz się, jak odmówić ludziom?

przez lata byłem seryjnym miłośnikiem ludzi. Znany jako ktoś, kto zrobiłby krok naprzód, chętnie znalazłbym czas, zwłaszcza jeśli chodzi o wolontariat w pewnych sprawach. Z dumą realizowałem tę rolę przez całą szkołę podstawową, college, nawet przez szkołę prawniczą. Przez lata myślałem, że powiedzenie ” nie ” oznacza rozczarowanie dobrego przyjaciela lub kogoś, kogo szanowałem.

ale gdzieś po drodze zauważyłem, że nie do końca żyję. Zamiast tego, wydaje się, że stworzyłem harmonogram, który był dziwną kombinacją spełniania oczekiwań innych, tego, co myślałem, że powinienem robić, i niektórych z tego, co naprawdę chciałem zrobić. Wynik? Miałem napięty harmonogram, który mnie przytłoczył i nie spełnił.

długo to trwało, ale nauczyłem się sztuki odmawiania. Odmówienie oznaczało, że nie zaspokajałem już w pełni potrzeb innych i mogłem zrobić więcej miejsca na to, co naprawdę chciałem zrobić. Zamiast wciskać się za bardzo, zdecydowałem się podążać za tym, co naprawdę miało znaczenie. Kiedy to się stało, stałem się o wiele szczęśliwszy.

i zgadnij co? Nikogo nie zawiodłem.

Znaczenie mówienia nie

kiedy uczysz się sztuki mówienia nie, zaczynasz inaczej patrzeć na świat. Zamiast widzieć wszystkie rzeczy, które możesz lub powinieneś robić (a których nie robisz), zaczynasz patrzeć na to, jak powiedzieć ” tak ” temu, co ważne.

innymi słowy, nie reagujesz tylko na to, co życie rzuca na ciebie. Szukasz możliwości, które przenoszą cię tam, gdzie chcesz być.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, uważana za jedną z najbardziej udanych kobiet na świecie, wyznała, że znacznie później w życiu nauczyła się odmawiać. Nawet po tym, jak stała się znana na całym świecie, czuła, że musi powiedzieć ” tak ” praktycznie wszystkiemu.

umiejętność odmawiania pomaga również lepiej zarządzać czasem.

Warren Buffett uważa „nie” za kluczowe dla jego sukcesu. Powiedział:

„różnica między ludźmi odnoszącymi sukcesy a naprawdę odnoszącymi sukcesy polega na tym, że ludzie odnoszący sukcesy mówią nie prawie wszystkim.”

Kiedy” nie ” stało się częścią mojej skrzynki z narzędziami, odniosłem większy sukces, skupiając się na mniejszej liczbie rzeczy i robiąc je dobrze.

jak jesteśmy zmuszeni powiedzieć tak

nic dziwnego, że wielu z nas ma trudności z mówieniem nie.

od najmłodszych lat jesteśmy uwarunkowani, aby powiedzieć tak. Zgodziliśmy się prawdopodobnie setki razy, aby ukończyć szkołę średnią, a następnie dostać się do college ’ u. Powiedzieliśmy „tak”, aby znaleźć pracę, dostać awans, znaleźć miłość, a potem „tak”, aby pozostać w związku. Zgodziliśmy się znaleźć i zatrzymać przyjaciół.

mówimy tak, ponieważ czujemy się dobrze, gdy komuś pomagamy, ponieważ może się to wydawać słuszne, ponieważ uważamy, że jest to klucz do sukcesu i ponieważ prośba może pochodzić od kogoś, komu trudno się oprzeć.

i to nie wszystko. Presja, by powiedzieć „tak”nie pochodzi tylko od innych. Wywieramy na siebie dużą presję.

w pracy mówimy tak, ponieważ porównujemy się do innych, którzy wydają się robić więcej niż my. Poza pracą mówimy tak, ponieważ czujemy się źle, że nie robimy wystarczająco dużo, aby spędzić czas z rodziną lub przyjaciółmi.

wiadomość, niezależnie od tego, gdzie się zwrócimy, jest prawie zawsze: „naprawdę możesz robić więcej.”Wynik? Kiedy ludzie proszą nas o nasz czas, jesteśmy mocno uwarunkowani, aby powiedzieć tak.

jak powiedzieć nie bez poczucia winy?

decyzja o dodaniu słowa „nie” do zestawu narzędzi nie jest drobna. Być może już mówisz nie, ale nie tak bardzo, jak byś chciał. Może masz instynkt, że jeśli nauczysz się sztuki Nie, w końcu stworzysz więcej czasu na rzeczy, na których Ci zależy.

ale bądźmy szczerzy, używanie słowa ” Nie ” Nie przychodzi łatwo dla wielu ludzi.

3 Zasady kciuków za mówienie nie

1. Musisz wyjść ze swojej strefy komfortu

spójrzmy prawdzie w oczy. Trudno odmówić. Wyznaczanie granic wokół swojego czasu, zwłaszcza, że nie robiłeś tego zbyt wiele w przeszłości, poczuje się niezręcznie. Twoja strefa komfortu to „tak”, więc czas rzucić temu wyzwanie i wyjść poza to.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wydostaniu się ze strefy komfortu, zapoznaj się z tym artykułem.

2. Jesteś kontrolerem ruchu lotniczego swoich czasów

Jeśli chcesz nauczyć się mówić nie, pamiętaj, że jesteś jedynym, który rozumie wymagania dotyczące Twojego czasu. Pomyśl o tym: kto jeszcze wie o wszystkich wymaganiach w twoim życiu? Nikt.

tylko Ty jesteś w centrum wszystkich tych żądań. Tylko Ty wiesz, ile masz czasu.

3. Powiedzenie ” nie „oznacza powiedzenie” tak „na coś, co ma znaczenie

kiedy zdecydujemy się czegoś nie robić, oznacza to, że możemy powiedzieć” tak ” na coś innego, na czym może nam bardziej zależeć. Masz niepowtarzalną okazję, aby zdecydować, jak spędzić swój cenny czas.

6 sposobów, aby zacząć mówić nie

włączenie tego małego słowa „nie” do swojego życia może być transformacyjne. Odrzucenie niektórych rzeczy oznacza, że możesz otworzyć drzwi do tego, co naprawdę ważne. Oto kilka podstawowych wskazówek, aby nauczyć się sztuki no:

1. Sprawdź się za pomocą miernika zobowiązań

jednym z największych wyzwań, aby powiedzieć nie, jest poczucie obowiązku. Czy czujesz, że masz obowiązek powiedzieć tak i martwić się, że powiedzenie ” nie ” źle na Ciebie odbije?

zadaj sobie pytanie, czy naprawdę masz obowiązek powiedzieć tak. Sprawdź swoje założenia lub przekonania, czy ponosisz odpowiedzialność za powiedzenie „tak”. Odwróć się i zapytaj, jaki obowiązek jesteś sobie winien.

2. Oprzyj się strachowi przed pominięciem (FOMO)

masz lęk przed pominięciem (FOMO)? FOMO może nas śledzić na wiele sposobów. W pracy poświęcamy swój czas, bo boimy się, że nie ruszymy do przodu. W naszym życiu osobistym zgadzamy się dołączyć do tłumu z powodu FOMO, nawet gdy sami nie cieszymy się zabawą.

sprawdź sam. Mówisz tak z powodu FOMO czy dlatego, że naprawdę chcesz się zgodzić? Częściej niż Nie, bieganie za strachem nie sprawia, że czujemy się lepiej.

3. Sprawdź swoje założenia co to znaczy powiedzieć nie

Czy boisz się reakcji, jaką otrzymasz, jeśli powiesz nie? Często mówimy tak, ponieważ martwimy się o to, jak inni zareagują lub z powodu konsekwencji. Możemy bać się rozczarować innych lub myśleć, że stracimy ich szacunek. Często zapominamy, jak bardzo rozczarowujemy się po drodze.

pamiętaj, że powiedzenie ” nie ” może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby wysłać właściwą wiadomość, że masz ograniczony czas. W poniższych wskazówkach dowiesz się, jak przekazać swoje Nie w delikatny i kochający sposób.

na początku możesz kogoś rozczarować, ale rysowanie granic może przynieść Ci wolność, której potrzebujesz, abyś mógł swobodnie dać z siebie, kiedy naprawdę chcesz. I często pomoże innym mieć więcej szacunku dla Ciebie i twoich granic, a nie mniej.

4. Kiedy pojawia się prośba, siadamy na niej

czasami, gdy jesteśmy w danej chwili, instynktownie się zgadzamy. Na początku prośba może mieć sens. Lub zazwyczaj zgodziliśmy się na tę prośbę w przeszłości.

daj sobie trochę czasu na zastanowienie się, czy naprawdę masz czas, czy potrafisz poprawnie wykonać zadanie. Możesz zdecydować, że najlepszą opcją jest odmówienie. Nie ma nic złego w dawaniu sobie czasu na podjęcie decyzji.

5. Przekaż swoje” Nie „z przejrzystością i życzliwością

Kiedy JESTEŚ gotowy, aby powiedzieć komuś „nie”, wyraźnie przekaż swoją decyzję. Wiadomość może być otwarta i uczciwa, aby zapewnić odbiorcy, że twoje powody mają związek z ograniczonym czasem.

Ale nie czuj się zobowiązani do podawania długich informacji o tym, dlaczego mówisz nie.

przejrzysta komunikacja z krótkim wyjaśnieniem to wszystko, co jest potrzebne. Uważam, że warto powiedzieć ludziom, że mam wiele wymagań i muszę być ostrożny z tym, jak przydzielam swój czas. Czasami powiem, że naprawdę doceniam to, że przyszli do mnie i dla nich, aby sprawdzić się ponownie, jeśli nadarzy się okazja innym razem.

6. Zastanów się, jak użyć zmodyfikowanego Nie

Jeśli jesteś pod presją, aby powiedzieć tak, ale chcesz powiedzieć nie, możesz rozważyć obniżenie „tak” do „tak, ale…”, ponieważ da ci to możliwość warunku Twojej zgody na to, co działa najlepiej dla ciebie.

czasami warunkiem może być wykonanie zadania, ale nie w czasie, który był pierwotnie żądany. A może możesz zrobić część tego, o co poproszono.

myśli końcowe

od teraz możesz zmienić sposób odpowiadania na prośby o swój czas. Gdy pojawi się prośba, wyłącz autopilota, gdzie normalnie możesz powiedzieć tak.

użyj żądania jako sposobu na narysowanie zdrowej granicy w swoim czasie. Zwróć szczególną uwagę na to, kiedy stawiasz sobie pewne wymagania.

spróbuj teraz. Powiedz nie przyjacielowi, który nadal korzysta z Twojej dobrej woli. Lub narysuj linię z pracoholikiem i powiedz im, że ukończysz projekt, ale nie pracując przez cały weekend. Będziesz szczęśliwsza.

więcej wskazówek, jak powiedzieć nie

• Jak samoopieka może pomóc ci żyć najlepiej
• 12 zasad zarządzania sobą
• 40 Technik samoopieki, aby odmłodzić i przywrócić siebie

wyróżnione zdjęcie kredyt: Chris Ainsworth przez unsplash.com