21-Day Fix Meal plan i pomysły

Jeśli tworzysz 21 Day Fix Meal Plan, mamy dla Ciebie dziesiątki pomysłów na posiłki. Możesz zobaczyć jeszcze więcej na Beachreadynow.com. i w naszej grupie na Facebooku: Clean EATING FIX

Określ swój przedział kaloryczny

wykonując 21-dniową korektę, najpierw musisz określić, do którego przedziału kalorycznego się zaliczasz. Twój wspornik bierze pod uwagę Twoją aktualną wagę, a także twoją wagę docelową. Różne 21-dniowe wsporniki są następujące:

• Plan A: 1200-1499 kalorii
• Plan B: 1500-1799 kalorii
• Plan C: 1800-2099 kalorii
• Plan D: 2100-2299 kalorii plan posiłków.
  

  21 Day fix Approved Foods lista

  żywność, która jest „21 Day fix Approved” są wymienione w materiałach programu, które otrzymałeś przy zakupie programu lub subskrypcji Beachbody on Demand. Jeśli je zgubiłeś, nie martw się – są dostępne jako .Pobierz pdf na Beachbody on Demand (BOD) w ramach 21-dniowej poprawki „materiały programowe”. Jeśli nie masz subskrypcji BOD, możesz otrzymać bezpłatną 2-tygodniową wersję próbną Beachbody on Demand. Ogólnie rzecz biorąc, odżywcze owoce, warzywa i nieprzetworzona żywność są na liście. Przechodząc przez 21 dni Fix, będziesz chciał ograniczyć lub wyeliminować białe, przetworzone produkty mączne, takie jak chleb i makaron (całe ziarno jest w porządku), a także rafinowane cukry.

  Wskazówka: Stwórz własną 21 dzień Fix zatwierdzone czyste jedzenie żywności Wykres. Twój osobisty wykres zawiera wybory żywieniowe, które osobiście lubisz jeść, zamiast odwoływać się do znacznie większej ogólnej listy żywności. Również, upewnij się, że wiesz, że podczas korzystania z 21 dzień Fix lista żywności, żywności na górze listy są najlepsze, najbardziej odżywczo gęste wybory.

  21 Day Fix pomysły na śniadanie

  Kiedy w programie 21 Day Fix, bardzo ważne jest, aby rozpocząć dzień, odpowiednio odżywiając swoje ciało. Upewnij się również, że pijesz 12-16 uncji wody po przebudzeniu, ponieważ sen może być odwadniający. Woda robi o wiele więcej dla Ciebie-spłukuje toksyny, reguluje temperaturę ciała i poprawia wygląd skóry. Oto kilka pysznych pomysłów na śniadanie na dzień 21:

  • płatki owsiane Chia śniadanie budyń
  • jagodowe miseczki owsiane
  • Truskawkowe jogurtowe śniadanie Parfaits
  • Wegańskie babeczki jagodowe
  • ciasteczko owsiane białko Shake
  • ciasto z dyni białko Shake
  • bananowy koktajl Split
  • Sernik jagodowy Shake
  • truskawkowy koktajl proteinowy
  • 21 dzień fix śniadanie Scramble
  • omlet z pieczarkami i kozim serem
  • 21 dzień fix śniadanie burrito
  • 21 dzień fix Quiche
  • pączki z dyni pakowane w białko

  21 dzień fix pomysły na lunch (Patrz także pomysły na kolację)

  na szybki i łatwy lunch, wybierz resztki z ostatniej nocy, sałatkę lub zupę – wszystko to można łatwo zabrać do pracy lub przygotować w domu w ciągu kilku minut. Oto kilka innych niesamowitych przepisów, których możesz użyć do pracy w swoim planie posiłków:

  • Buffalo Chicken Quinoa Salad
  • Red Quinoa Salad
  • Balela Salad
  • szybkie, łatwe przepisy na sałatki
  • Kale, Farro i Feta Salad
  • Sałatka z twarogiem
  • Greek Mason Jar Salads
  • Sałatka z kurczakiem (bez owoców)
  • czyste jedzenie Sałatka z tuńczykiem
  • Thai Chicken sałata Wraps
  • czyste jedzenie Sałatka Cobb
  • zwęglone cukinia i fasola quesadillas
  • Pinto fasola i ryż

  21 dzień fix pomysły Obiad

  postępuj zgodnie z zasadą „obiad i gotowe”, gdy na 21 dzień fix. Wydostanie się z nawyku podjadania późno w nocy zapewni sukces w odchudzaniu. Najlepszym sposobem na to jest zdrowy, satysfakcjonujący i sycący obiad. Upewnij się, że ma chude białko, błonnik i zdrowy tłuszcz dla sytości.

  • czyste jedzenie Naśladowca „Perdue Short Cuts” kurczak (Crockpot)
  • pieczone kurczaki
  • frytki ze słodkich ziemniaków
  • czyste jedzenie klopsików z indyka po włosku
  • czyste jedzenie sosu mięsnego
  • Łosoś pieczony w folii
  • czyste jedzenie stosów Taco (przyjaznych rodzinie i zamrażarce)
  • czyste jedzenie indyka i Czarnej Fasoli Chili
  • 21 day fix Chicken Enchiladas
  • 21 Day fix Mac and cheese
  • czyste jedzenie krewetek i brokułów Alfredo
  • copycat Shophouse Meatball bowls (Azjatyckie klopsiki z zielonym sosem curry)
  • Unsuffed Kapusta
  • kalafior w sosie Bawolym
  • Pizza ze skórką z kalafiora
  • czyste jedzenie pieczone Acorn Squash
  • Pesto Zoodles z kurczakiem
  • hamburgery z łososia
  • Grillowana miecznik
  • Naśladowca Chipotle miski steków
  • czyste jedzenie Swai
  • czyste jedzenie klopsików z indyka
  • tajska sałata z kurczaka wraps
  • cały kurczak w garnku Crock
  • Crock Pot Greek Chicken Pitas
  • Crock Pot Asian Chicken
  • Crock Pot Chicken Fajitas
  • Crock Pot Hawaiian BBQ chicken
  • crock pot lemon Supreme Chicken
  • Crock Pot Chicken-N – Zucchini
  • Crock Pot czyste jedzenie wołowina zupa jarzynowa
  • Halal Guys kurczak i ryż
  • zamrażarka Crock Pot gotowanie chińska wołowina i brokuły
  • Crock Pot Chana Masala
  • niemiecka pieczeń wołowa do garnka Crock
  • Sernik faszerowana papryka (5 składników)
  • nadziewana pierś z kurczaka
  • czyste jedzenie gulasz wołowy z warzywami korzeniowymi

  li>

  • czyste jedzenie kurczaka Gumbo
  • czyste jedzenie miód musztarda grillowane schabowe
  • czyste jedzenie wołowina stroganoff
  • czyste jedzenie: Łatwy kurczak i bakłażan parmezan
  • czyste jedzenie: Southwestern Nadziewane Spaghetti Squash
  • czyste jedzenie Flat-out Flatbread pizze
  • czyste jedzenie Southwestern Tilapia (2 posiłki w jednym)
  • Proscuitto-zawinięty kurczak Saltimbocca
  • czyste jedzenie Pieczona pierś z indyka
  • przepis na zupę cebulową Benihana (czyste jedzenie)
  • Super Szybka wegańska Pizza

  *8 czystych posiłków w zamrażarce w 2 godziny (łącznie 65 USD)

  21 dni fix pomysły na przystawki

  Zobacz także pomysły na lunch, aby uzyskać dodatkową inspirację na 21 dni fix dodatki, takie jak zupy i sałatki.

  • załadowane ukąszenia kalafiora
  • łatwe pieczone w piecu warzywa
  • kapusta smażona i ciecierzyca
  • czyste jedzenie pieczona brukselka
  • czyste jedzenie cytryna czosnek szpinak
  • czyste jedzenie parmezan pieczone ziemniaki
  • kiełkujący brązowy ryż (Naśladowca P. F. Chang)
  • pieczone brokuły
  • powietrze Frytkownica frytki z cukinii

  21-dniowe pomysły na przekąski

  zazwyczaj najlepszym czasem na przekąskę jest późny poranek i późne popołudnie, aby powstrzymać się od bycia zbyt głodnym w czasie posiłków, co może prowadzić do przejadania się i utraty kontroli. Oto kilka pysznych, zdrowych przekąsek dla Ciebie.

  • czyste jedzenie batoniki Granola (4 Składniki)
  • Pudding chia z klonu waniliowego
  • przepis na zdrowe pieczone jabłko
  • Domowy Hummus
  • Salsa Mango ((5 składników)
  • pieczona ciecierzyca
  • pieczone chipsy ze słodkich ziemniaków i Chipotle Dressing Limonkowy
  • czekoladowe batoniki proteinowe z masłem orzechowym
  • czekoladowe kulki proteinowe
  • superfood energy bites
  • masło orzechowe Chia Energy Bites
  • czyste jedzenie słodkie i pikantne orzechy pekan
  • Shakeology lody czekoladowe
  • Shakeology batony czekoladowe
  • 21 day fix approved clean Jedzenie czekolady Deser Przepisy
  • 21 dzień Fix: 9 Pyszne Przepisy waniliowe Shakeology (nowe i świeże pomysły)

  21 dzień fix zasoby

  Planowanie posiłków to dopiero początek Twojej podróży 21 dzień Fix. Upewnij się, że jesteś przygotowany i przygotowany na sukces we wszystkich obszarach. Oto kilka innych przepisów, postów na temat planu posiłków i innych postów na blogu, które mogą Ci pomóc:

  • Dołącz do grupy wyzwań 21 Day Fix
  • Jak przygotować się do 21 Day Fix
  • sposoby na zaoszczędzenie pieniędzy na 21 Day Fix foods
  • Często zadawane pytania 21 Day Fix
  • Jak utworzyć Plan posiłków 21 Day Fix
  • rozmiary pojemników 21 Day Fix
  • 21 Day Fix Food List
  • 21 Day Fix Meal Plans
  • 21 dni fix przekąski
  • 21 szybkie, łatwe i zdrowe przepisy na kurczaka
  • 21 dni Fix porady wakacyjne (pobyt na torze)
  • 21 dni Fix Extreme
  • 21 dni fix mieszanki przypraw
  • 16 czyste jedzenie potraw, które mogą być zamrożone

  21 dni fix Przykładowy plan posiłków

  aby dowiedzieć się, co znajdziesz w planie menu na 21 dni, oto przykładowy plan:

  21-dniowe śniadanie Fix (wybierz jedną z opcji poniżej)

  • jajka na twardo
  • płatki owsiane gotowane, cięte stalowo z mielonym cynamonem
  • jabłka w plasterkach

  -lub–

  • 1% jogurt grecki posypany mielonym cynamonem
  • płatki zbożowe, pełnoziarniste
  • jagody

–lub-

• bekon z indyka
• chleb pełnoziarnisty
• truskawki

21 dniowy fix lunch (wybierz jedną z opcji poniżej)

• sałatka mieszana (sałata, ogórki, pomidory, papryka)
• grillowana pierś z kurczaka gotowana w oliwie z oliwek i posypane czystą mieszanką przypraw do jedzenia
• gotowana komosa ryżowa

–lub–

• Grillowany łosoś gotowany w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia i posypany czystą mieszanką przypraw do jedzenia
• Prażone szparagi z sezamem
• pokrojona w plasterki marchew
• gotowana soczewica posypana suszonym oregano

……….Lub…….

• grillowana tempeh gotowana w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia i posypana czystą mieszanką przypraw do jedzenia
• groszek na parze
• brokuły na parze posypane czystą mieszanką przypraw do jedzenia
• gotowany brązowy ryż zwieńczony nasionami słonecznika i posypany posiekaną świeżą kolendrą

21–dniowa przekąska Fix (wybierz jedną z opcji poniżej)

• Shakeology
• naturalne masło orzechowe lub migdałowe

–lub–

• surowe migdały całe

–lub–

• hummus smarowany na liściu sałaty

–lub –

• awokado z octem balsamicznym

21 dniowa Kolacja Fix (wybierz jedną z poniższych opcji)

• grillowany stek z flanki
• gotowana marchewka z wędzoną papryką

–lub–

• grillowana pierś z kurczaka posypana czystą mieszanką przypraw do jedzenia
• jarmuż na parze posypany czystą mieszanką przypraw do jedzenia

–lub–

• grillowany burger wegetariański posypany czystą mieszanką przypraw do jedzenia
• dynia letnia na parze (cukinia) posypana czystą mieszanką przypraw do jedzenia